Is uw dieet minder dan gezond met te veel vet, suiker, natrium en verwerkt voedsel? Voel je niet slecht. Het is een veel voorkomende situatie, maar het is iets dat je kunt veranderen met een beetje hulp.
Deze eenvoudige tips zullen u helpen om uw dieet onder controle te houden. U hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen. In feite is het waarschijnlijk het beste om een of twee dingen te kiezen om deze week te veranderen en nog een of twee toe te voegen de volgende week.
Ga door met het toevoegen van nieuwe, gezonde stappen totdat u vertrouwd bent met uw nieuwe dieet.
Begin met het ontbijt
Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Er is misschien geen harde wetenschap om die bewering te onderbouwen, maar het is logisch dat het eten van gezond voedsel in de ochtend het toneel zou kunnen vormen voor gezond eten, de hele dag door. Het punt is dat het niet eenvoudig is om goede keuzes te maken als je snel op weg bent naar je werk of naar school.
Krijg een voorsprong op het ontbijt. Kook enkele eieren een deuk van tevoren, of maak een gezonde partij cupcake-sized zemelenmuffins. Als je haast hebt kun je een ei en een muffin pakken voordat je vertrekt. Op die manier zul je niet in de verleiding komen om de gigantische bagels of gebakjes te eten in de coffeeshop op weg naar je werk.
Wanneer u op het werk bent (of op school)
Gaat u elke dag lunchen? Het meeste voedsel voor restaurants bevat veel vet, calorieën en natrium. Snijd terug op calorierijk restaurantvoedsel en pak uw lunch een paar dagen per week in.
Begin met een gezond broodje. Kies volkoren brood, mager natriumarm vlees of gevogelte en veel tomaten, uien, sla, avocado of andere sandwichgroenten. Licht op de mayonaise of gebruik een magere mayonaise. Koop een kleine geïsoleerde container voor een kop groentesoep en voeg een stuk vers fruit toe als dessert.
Nu heb je een smakelijke en gezonde lunch.
Als je moet lunchen in een restaurant, probeer dan een salade als maaltijd of kies in ieder geval een salade in plaats van friet.
Wanneer de snacktijd ronddraait en je merkt dat je naar de automaat staart, kies dan een pakket gemengde noten in plaats van een reep. Drink vers water in plaats van suikerhoudende frisdrank of die derde kop koffie.
Het is Dinner Time
Hier is een eenvoudige manier om een uitgebalanceerde maaltijd te plannen. Deel uw plaat mentaal op in vier kwadranten. De helft van je bord moet bedekt zijn met groene of kleurrijke groenten en fruit. Een kwart van uw bord kan uw eiwitbron huisvesten (kip, vlees, eieren, vis en zeevruchten of een vegetarisch gerecht). Eindelijk, kunt u dat laatste kwart van uw bord gebruiken voor iets dat zetmeelachtig is zoals aardappelen, pasta of rijst.
Koop voorgewassen en voorverpakte salade-ingrediënten zodat u salades snel en gemakkelijk kunt maken. Salades zijn een gemakkelijke manier om groenten aan je dieet toe te voegen en ze nemen ruimte in je maag in, zodat je je tevreden kunt voelen met een kleiner voorgerecht.
Krijg meer omega-3 essentiële vetzuren door minstens twee keer per week vis te eten. Als u geen vis wilt eten, knabbelt u wat walnoten of pompoenpitten. Soja, koolzaadolie en lijnzaad zijn ook goed.
U kunt de olie besprenkelen op broodjes, groenten of salades.
Kies gebakken of gegrild vlees, kip en vis in plaats van gefrituurd. En vermijd zware romige of kaasachtige sauzen.
En na het eten
Kies een kopje gewone Griekse yoghurt in plaats van een grote schaal met ijs als toetje. Het is een uitstekende bron van eiwitten en calcium. Voeg noten en bessen of gesneden fruit en wat honing toe.
Houd je van snacks zoals chips of maïsspaanders? Gebakken frietjes zijn beter dan gebakken. En als het de dip is waar je van houdt, probeer dan in plaats daarvan je chipdip te scheppen met verse groenten zoals rauwe wortels of groene bonen.
Een woord van Verywell
Het is niet gemakkelijk om van een junkfood-beladen, calorierijk dieet over te schakelen naar een gezond dieet ’s nachts.
Het is echter ok om kleine stappen te nemen om uw dieet te verbeteren. Na verloop van tijd zullen al die kleine stappen kloppen. U zult nieuwe, gezondere gewoontes ontwikkelen en hopelijk uw gezondheid verbeteren.
Wees geduldig, want het kost tijd en oefening en kom niet op jezelf als je zo nu en dan uitglijdt. Maak goede keuzes, beginnend met uw volgende maaltijd.
