Voedings Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 279 Vet 3 g Koolhydraten 48g Eiwit 17g Show Voedingsetiket Verbergen Voedingsetiket
| Voedingsgegevens | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 279 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 3g | 4% |
| Verzadigd vet 1g | 5% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natrium 84mg | 4% |
| Totaal koolhydraat 48g | 17% |
| Dieetvezel 6g | 21% |
| Totaal Suikers 19g | |
| Inclusief 5g toegevoegde suikers | 10% |
| Eiwit 17g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 256mg | 20% |
| IJzer 2mg | 11% |
| Kalium 562mg | 12% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(139 beoordelingen) Totale tijd 5 min
Voorbereiding 5 min, Koken 0 min
Porties 1
Als u vaak de deur uitgaat in de ochtend, kan het moeilijk zijn om u voor te stellen extra vroeg wakker te worden kook een gezond ontbijt. Misschien grijp je een niet-zo-gezonde persoon door een raampje naar binnen of vertrouw je op donuts in de kantoorruimte, of misschien sla je het ontbijt over. De voordelen van een gezond ontbijt zijn bewezen: meer energie, betere focus, gezonder gewicht en de lijst gaat maar door. Dus waarom is het zo moeilijk om het echt te doen?
Het hoeft niet zo te zijn! Met dit eenvoudige recept voor ’s nachts havermout, duurt het vijf minuten voordat je naar bed gaat om een gezond ontbijt klaar te hebben om’ s ochtends te gaan. Het vullen van volkoren haver, romige Griekse yoghurt en fruit maakt dit een lichte en voedzame maaltijd die zowel koud als warm kan worden genoten, en de smaakopties zijn eindeloos, zodat u zich nooit zult vervelen.
Ingrediënten
- 1/2 kopje magere melk of vanille amandelmelk
- 1/4 kopje gewone magere Griekse yoghurt
- 1 theelepel honing
- 1 theelepel vanille
- 1/2 kopje gerolde haver
- 1/2 kopje fruit
Bereiding
- In een pot of een andere container met een deksel, zwaai samen melk, yoghurt, honing en vanille. Roer haver erdoor. Bedek en koel ’s nachts of minstens 6 uur.
-
Roer ’s morgens je favoriete fruit aan en geniet ervan.
Variaties en vervangingen van ingrediënten
Ik hou ervan om mijn nachtelijke havermout eenvoudig te houden met een beetje honing en vanille, maar voel je vrij om kruiden of smaken toe te voegen die je maar kunt bedenken. Kaneel, fruit, noten en zaden zijn allemaal geweldige manieren om dit ontbijt te kruiden!
Voor een diabetesvriendelijke maaltijd, laat de honing weg en gebruik in plaats daarvan een pakje stevia.
Gebruik glutenvrije haver om glutenvrij te maken.
Kook- en serveertips
Om heet te serveren, verwarm in de magnetron 60 tot 90 seconden, roer halverwege.
Je kunt twee of drie potten tegelijk maken, zodat je een paar dagen ontbijt ter beschikking hebt.
