Denkt u erover zwemmen te gebruiken om af te vallen? Zwembadtrainingen kunnen verfrissend en effectief zijn. Maar zwemmen voor beginners kan ook een uitdaging zijn. Gebruik deze tips en zwemtrainingen om een afslankprogramma in het zwembad te bouwen.
Zwemmen voor beginners die gewicht willen verliezen
Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor beginners omdat het zacht is voor het lichaam.
Uw botten worden niet ingepakt of uw gewrichten worden beschadigd, maar zwemmen is nog steeds effectief voor gewichtsverlies.
Als u te zwaar bent, kunt u zich zorgen maken over een verwonding of een gewrichtsconditie hebben. Zwaardere sporters kunnen pijnlijke gewrichten hebben door overgewicht te dragen. Zwemmen daagt je lichaam uit zonder druk uit te oefenen op de gewrichten. Overmatige druk kan sommige aandoeningen verergeren, zoals artritis.
Sommige mensen denken dat zwemmen misschien te gemakkelijk is om zich te kwalificeren als een oefening om gewicht te verliezen. Maar zwemmen kan een hele uitdaging zijn, afhankelijk van hoe je je workouts structureert. Het water kan dienen als een vorm van weerstand voor je lichaam en helpt je spieren sterker te maken en te versterken. Bovendien verbetert zwemmen uw cardiovasculaire conditie en flexibiliteit.
Waar zwemmen als je een beginner bent
Zwemmen kan binnen of buiten, bij veel fitnessclubs, openbare zwembaden of YMCA’s. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, zijn er lessen voor volwassenen vaak verkrijgbaar bij sportscholen of bij je plaatselijke YMCA.
Zelfs als je als kind hebt leren zwemmen, kun je overwegen om je aan te melden voor een les. Je kunt leren hoe je effectiever kunt trainen in het zwembad met slechts een paar lessen.
Als u swimming een zwemles neemt you, kunt u leren over verschillende streken, zoals de crawl, rugslagen de vlinder. Veel mensen die weten hoe te zwemmen zijn bekend met een paar van hen, maar een les kan u helpen de beste beroerte voor uw lichaam te bepalen. Er zijn enkele slagen die minder inspannend zijn dan andere, wat misschien meer geschikt is als u uit vorm bent.Als u een zwembad in een sportschool gebruikt, zult u merken dat u bepaalde
poolregels
moet volgen. Het is belangrijk dat u zich houdt aan de geposte richtlijnen. Velen vragen dat je gaat douchen voordat je het zwembad ingaat. Deze regel helpt het zwembadwater schoon te houden door lichaamsoliën en zweet te verwijderen. U zult merken dat er ook geposte regels zijn over het gebruik van de rijstroken van het zwembad. Dit betekent eenvoudigweg dat de pool is opgedeeld, zodat meerdere mensen deze tegelijkertijd kunnen gebruiken zonder te botsen. Vaak zijn er banen voor snelle zwemmers, gematigde zwemmers en langzame zwemmers. Als je nieuw bent in zwemmen, blijf dan op de langzame rijstrook.Soms deel je een rijstrook
met een of meer andere zwemmers. Wanneer dit gebeurt, beschouw het dan als het rijden op de snelweg. Je moet op de juiste rijstrook blijven. Zoek een rijstrook in het zwembad waar de andere zwemmers op jou lijken. Wanneer meerdere zwemmers dezelfde baan gebruiken, zwemmen alle zwemmers tegen de wijzers van de klok in.
Eenvoudige zwemtrainingen voor beginners Als u net begint met zwemmen, kunt u mogelijk geen ononderbroken baantjes trekken in het zwembad. Dat is goed. U kunt een kickboard gebruiken of boeien trekken om uw training gemakkelijker te maken. Hier zijn bijvoorbeeld een paar manieren om schootzwemmen te verbreken om het zwemmen gemakkelijker te maken.
Beginner zwemmen training # 1
Zwem een ronde (naar het einde van het zwembad en terug)
Schoot een ronde met een kickboard
Zwem een ronde, plaats een trekboei tussen je benen
- Herhaal voor 15-20 minuten om een bovenste te krijgen en training van het onderlichaam.
- Beginnende zwemtraining # 2
- Zwem 5 minuten en neem 15-30 seconden een pauze aan elk uiteinde van het zwembad
Trap gedurende 5 minuten met het kickboard
Herhaal dit 3 keer voor een cardiovasculaire training en training voor het hele lichaam
- Beginner Swim Workout # 3
- Zwem de lengte van het zwembad
Loop stevig door het water terug naar het beginpunt (mogelijk moet je een aquagger om je middel dragen als het water te diep is)
Herhaal dit gedurende 15-20 minuten
- Als u herstellende bent van een verwonding of als u een gezondheidstoestand hebt die u ervan weerhoudt andere vormen van lichaamsbeweging te doen, dient u uw arts te raadplegen voordat u begint met zwemmen. Je kunt nog steeds zwemmen met de hulp van peddels, een schopplank of zwemvliezen.
