De meeste mensen denken dat het tunen van je lichaam betekent meer definitie en steviger spieren krijgen door meer herhalingen te doen met een lager gewicht. Wat je misschien niet weet, is dat dit idee van het verstevigen van de spieren een mythe is.
Wat tonisch is betekent echt
Het woord toon beschrijft eenvoudig de toestand van uw spieren. In rust bevinden je spieren zich in een constante staat van gedeeltelijke samentrekking om klaar te zijn voor actie.
De toon van je spieren is onvrijwillig, dus je kunt dit niet veranderen door gewichten op een bepaalde manier op te tillen.
In de loop der jaren hebben mensen het woord tone overgenomen en opnieuw gedefinieerd om te bedoelen hoe mager we zijn en hoe onze spieren worden gedefinieerd. Het is zelfs een genderspecifiek woord. Vrouwen gaan naar de sportschool om zich te versterken, terwijl mannen naar de sportschool gaan om gewichten op te heffen en spieren op te bouwen. De waarheid is dat ze precies hetzelfde zijn. Lean worden en spieren opbouwen vereist gewichtheffen. Het verschil zit in hoeveel je opheft.
Spieren hebben grenzen
Terwijl je gewichten kunt heffen om je lichaam te veranderen, ben je beperkt in wat je echt kunt veranderen aan je spieren. Kort samengevat, dit is wat uw spieren kunnen doen:
- Groeien groter en / of sterker
- Verkleinen en / of zwakker worden
U kunt een spier niet langer laten opereren zonder dat u het hoeft te etsen in een bepaalde vorm of uiterlijk . Als het je doel is om je spieren te zien, is je doel niet tonifiërend, het verliest eigenlijk lichaamsvet.
En of je nu een man of een vrouw bent, die wil opslurpen of afslanken, je zult dezelfde soorten oefeningen en trainingsmethoden doen. Het verschil ligt in de gewichten, herhalingen en sets die je gaat doen, evenals het aantal calorieën dat je binnenkrijgt (meer als je spieren opbouwt, minder als je probeert om vet te verliezen).
U vraagt zich misschien af waarom het belangrijk is als u in toning gelooft of niet. Het probleem met het idee van toning is dat het leidt tot een andere koppige mythe genaamd spot training.
Spottraining: nog een mythe
De mythe van toning zit vaak verstrikt in de mythe van vlekvorming. Iemand zou kunnen zeggen: "Ik wil de ruggen van mijn armen ondersteunen, dus ik ga tricepsoefeningen doen." Je kunt en moet je triceps-spieren bewerken, maar dat gaat het vet rond je triceps niet kwijtraken, wat je ervan weerhoudt om die spier te zien. Als u uw calorieën verlaagt, gewichten ophaalt en wat cardio doet, kunt u lichaamsvet verliezen. Kun je het verliezen over je triceps? Natuurlijk kan dat, maar alleen je lichaam zal beslissen wanneer, of als, het vet over dat specifieke gebied zal verdwijnen.
Waarom tillen aan gewichten is belangrijk
Als je ervan overtuigd bent dat toning niet bestaat en dat je niet kunt trainen, vraag je je misschien af waarom je zelfs last zou moeten hebben van gewichtheffen. Als een biceps-krul je biceps niet zichtbaarder maakt, waarom doe je dat dan? Dit is waar een verschuiving in perspectief moet plaatsvinden. In plaats van je te concentreren op individuele lichaamsdelen, zoals meer gedefinieerde schouders, moet je je concentreren op je hele lichaam, het uitwerken met cardio en gewichten.
Voordelen van krachttraining
Om deze verschuiving in perspectief te maken van het uitwerken van bepaalde gebieden tot het uitwerken van uw hele lichaam, helpt het om te begrijpen wat krachttraining voor u zal doen:
- Spieropbouw, dat vet verbrandt.Je zult spieren opbouwen, wat op de lange termijn helpt bij vetverlies. Een pond spieren kan ongeveer 20-30 calorieën per dag verbranden. Een pond vet verbrandt ongeveer 5 calorieën per dag. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt.
- Versterkte spieren. U versterkt spieren en bindweefsels die u helpen beter te presteren, zowel bij dagelijkse activiteiten als fysieke activiteiten, en vermindert het risico op letsel.
- Houd spiermassa. U zult spiermassa behouden naarmate u ouder wordt. We verliezen natuurlijk spieren na verloop van tijd, tenzij we gewichten heffen.
- Sterkere botten.Naarmate je ouder wordt, is dit vooral belangrijk omdat botten zwakker en kwetsbaarder worden.
- Algemene voordelen.U verbetert uw flexibiliteit, stabiliteit en balans.
- Verhoog zelfrespect.U zult zich beter voelen over uzelf.
Meer definitie krijgen
Na wat u hier hebt gelezen, vraagt u zich misschien af wat u precies moet doen om meer definitie in uw lichaam te krijgen. Het antwoord is simpel: verlies lichaamsvet. Om lichaamsvet te verliezen heb je drie belangrijke elementen nodig:
- Regelmatige cardio-oefening
- Consistente krachttraining voor al je spiergroepen
- Een gezond, caloriearm dieet
Daag jezelf uit met zware gewichten
Wat je doel of geslacht ook mag zijn, wees niet bang voor zware gewichten. Er is heel wat werk verzet voor nodig – zowel mannen als vrouwen kunnen het moeilijk vinden, hoewel vrouwen niet genoeg testosteron hebben om enorme spieren te krijgen.
