Het is belangrijk dat hardlopers zich uitrekken om de flexibiliteit te verbeteren, wat blessures helpt voorkomen. De volgende reeks yoga-rekken richt zich op de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens het hardlopen. Deze stukken moeten worden gedaan als de spieren al warm zijn. Het doen van een paar zonnegroeten is een goede manier om op te warmen.
1 Teruggetrokken grote teenhouding – Supta Padangusthasana
Begin met op je rug te liggen om de benen te strekken. Dit is een geweldige stretch voor de kuiten en hamstrings. Wissel af tussen een puntige en gebogen voet. Als je geen yogaband hebt, is elke riem geschikt. Doe beide benen.
2 Hoofd-tot-kniehouding – Janu Sirsasana
Ga vervolgens rechtop zitten voor janu sirsasana, die veel lijkt op de rek van een klassieke hardloper voor de kalveren en de hamstrings. Doe beide kanten.
3 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Breng de voetzolen samen voor baddha konasana, een rek voor de liezen en de heupen.
4 Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Dit is een basale spinale draai om de rug en schouders te strekken. Doe beide kanten.
5 Koe gezicht pose – Gomukhasana
Een geweldige heup stretch, maar we zijn vooral geïnteresseerd in de triceps hier, dus als de positie van de benen te ongemakkelijk is, kun je gewoon in kleermakerszit zitten. Rek aan beide kanten.
6 Neerkijkende hond – Adho Mukha Svanasana
Laten we nu een paar staande houdingen aannemen. Neerwaarts gerichte hond is geweldig voor het strekken van de kuiten, hamstrings en schouders. Pedaal de voeten langzaam om echt in de kuitspieren te werken.
7 Longe
Lunges zijn ideaal voor het strekken van de heupbuigers. Doe beide kanten.
8 King Dancer Pose – Natarajasana
Een groot stuk voor de quadriceps. Houd de muur vast voor het evenwicht, zodat je echt kunt focussen op het achterste been. Doe beide kanten.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
Laten we eindigen met een paar hamstrings. Het is belangrijk om deze spiergroep uit te rekken, maar pas op dat je dit niet overdrijft, want een hamstringtrekkracht is een ernstige blessure. Houd een microbocht in de voorste knie terwijl u zich over het been uitstrekt. Doe beide kanten.
10 Standing Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Een laatste rek voor de hamstrings en heupen.
