Of je doel nu is om af te vallen, spieren te winnen of in vorm te komen, wat je eet voordat je gaat trainen, kan het verschil maken tussen een energieke, misschien zelfs pittige, workout en een vermoeide kijk -je workout van elke vijf minuten. Volg deze basisrichtlijnen voor de beste voeding voor gewichtsverlies en lichaamsbeweging.
- Quiz: wat zegt uw dieet over u?
Early Morning Munchies
Als je van ochtendworkouts houdt (voordat je lichaam de kans heeft om te protesteren), probeer dan ergens aan te knabbelen om duizeligheid en honger te voorkomen. Oefenen op een lege maag, ondanks geruchten, betekent niet noodzakelijk dat je meer vet verbranden, vooral als je te hongerig bent om te trainen.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd geeft om te verteren, zodat u een steek opzij of, erger, misselijkheid voorkomt. Probeer het volgende:
- Als u binnen een uur na het opstaan aan het trainen bent, eet dan ongeveer 100-300 calorieën. Probeer een smoothie, een yoghurt-granola-parfait, havermout van, als je ’s morgens niet veel kunt maagden, probeer sinaasappelsap of een sportdrank
- Vermijd te veel vet of eiwitten, omdat deze langer duren om te verteren. Eenvoudige suikers (zoals sap) worden het snelst opgenomen, maar kunnen een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor u moe kunt worden.
- Beste gokken voor ochtendmaaltijden: volkoren bagels, rozijnen, bananen of een vloeibare maaltijd zoals een sportdrank of een koolhydraatrijke drank. Mijn favoriet: een magere mueslireep met een beetje pindakaas 30 minuten voor mijn ochtendrit. Je denkt misschien dat pindakaas vetmestend is, maar het enkelvoudig onverzadigde vet is goed voor het lichaam en houdt je vol, wat helpt bij het afvallen.
Lunchtijdtraining
Tegen lunchtijd is het ontbijt waarschijnlijk een vage herinnering. Om honger en vermoeidheid tijdens je middagtraining te voorkomen, probeer je dit:
- Een of twee uur voor je training, eet een uitgebalanceerde maaltijd met ongeveer 300-400 calorieën.
- Gebruik opnieuw vetarm en / of eiwitrijk voedsel and en blijf bij iets dat ongeveer 60% koolhydraten, 20% eiwit en 20% vet bevat.Beste weddenschappen
- : Maaltijdvervangende shakes of repen, yoghurt, fruit (vers of gedroogd), havermout of een kalkoensandwich. Mijn favoriet: yoghurt gemengd met vers fruit en gegarneerd met muesli. Yum!Als u een snack eet voor uw training make, zorg er dan voor dat u na uw training een uitgebalanceerde maaltijd nuttigt om uw lichaam te herstellen en uw energie te herstellen.
- Na het werk(gapen). Je bent op weg naar de sportschool en je hebt honger. Draait je stuurwiel op mysterieuze wijze je auto in de richting van de dichtstbijzijnde Burger King? Dat komt omdat de lunch lang geleden was en je lichaam geen benzine meer heeft. Probeer dit:
2-3 uur voordat u uw werk verlaat, eet een kleine, uitgebalanceerde maaltijd die ongeveer 400-500 calorieën bevat.
Beste weddenschappen
- : Kaas en crackers, kwark en groenten, fruit met een volkoren muffin, of een Snickers-bar (oeps … hoe zou je daar binnen kunnen komen ??). Mijn favoriet: String-kaas met magere Triscuits en een klein blikje Mandarijn.
- Na de trainingAls u klaar bent met trainen, moet u de vloeistoffen en voedingsstoffen vervangen, zodat uw lichaam zich van uw training kan herstellen. Wetenschappelijke onderzoeken kunnen verwarrend zijn over wat u precies moet eten, maar over het algemeen suggereren dat het eten van een evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vet in uw maaltijd na de training uw herstel zal vergemakkelijken.
