Een getrekte quadspier veroorzaakt over het algemeen een scherpe, acute pijn aan de voorkant van de dij die waarschijnlijk een atleet in zijn lichaam zal stoppen. Een minder ernstig letsel, zoals een quadriceps-strain, kan beklemming en ongemak veroorzaken, maar het stoppen van de activiteit en het krijgen van eerste hulp is nog steeds het belangrijkste onderdeel van het genezen van de blessure.
Overzicht van quadriceps-spierblessures
De quadriceps-spiergroep bevat eigenlijk vier spieren aan de voorkant (anterieure) van de dij.
Deze spiergroep dient om het been te strekken terwijl het de knie rechtmaakt. Een getrokken of gespannen quadriceps spier veroorzaakt pijn aan de voorkant van de dij. Een ernstige trekkracht of spiertrauma veroorzaakt een abrupte, plotselinge, acute pijn die optreedt tijdens de activiteit (vaak tijdens het sprinten). Het kan gepaard gaan met zwelling of blauwe plekken op de dij.
De quadriceps raken vaak gewond tijdens het sprinten, trappen, hordelopen en andere veldsporten waarvoor snelheidsvluchten of plotse contracties van de quads vereist zijn. Wanneer een hardloper aan het accelereren is, krimpen de quads krachtig en als de hardloper strak, vermoeid of niet goed opgewarmd is, kan deze kracht groter zijn dan de spieren kunnen weerstaan en ze kunnen gescheurd of gespannen zijn.
Een getrokken quadriceps kan ook het gevolg zijn van een verstoorde krachtsbalans tussen de quadriceps en de hamstring. Sterke hamstrings in de achterkant van het been en zwakke spieren van de quadriceps aan de voorkant van het been kunnen leiden tot trekken of scheuren.
Zo’n spieronbalans is niet ongewoon bij hardlopers, omdat hardlopen de hamstrings veel meer uitwerkt dan de quadriceps.
Tekenen en symptomen
Spierspanningen en -scheuren zijn over het algemeen ingedeeld van minder ernstig (Graad 1) tot ernstiger (Graad 3).
Het is moeilijk om de sensatie van een klasse 3-stam van de quadriceps te verwarren.
De symptomen zijn plotseling en duidelijk en omvatten een plotselinge scherpe pijn langs de voorkant van de dij of lies, een onmiddellijke zwelling of blauwe plekken, beperkte mobiliteit en onvermogen om de gewonden te wegen.
Een Grade 1-quadriceps-blessure kan daarentegen aanvoelen als een steek of pijn langs de voorkant van de dij en een atleet kan zelfs het gevoel hebben dat hij kan blijven spelen, ondanks een algemeen ongemak en benauwdheid in de dij.
Ongeacht de ernst van de blessure, is het verstandig om te stoppen met spelen en de blessure te evalueren, telkens wanneer een atleet pijn, plotselinge bewegingen of een ongewone benauwdheid voelt. Zelfs milde pijnen kunnen chronisch worden als ze niet snel worden behandeld.
Als er een plotselinge knal, pijn of duidelijk letsel is, laat het dan controleren door een medische professional en zorg voor de juiste eerste hulp en revalidatie voordat u weer aan de slag gaat.
Quad Pull First Aid Treatment
Volg de R.I.C.E. voor onmiddellijke verlichting van spierspanningen en -rekkingen. behandelplan. Rust, ijs, compressie en verheffing zijn de beste onmiddellijke behandeling voor alle trekjes en verrekkingen. Voor serieuze spierstammen, werk samen met een specialist in revalidatie om het juiste terugkeerplan voor u op te zetten. Ice Zodra de activiteit weer is gestart, ijs de spier na de training om de zwelling te verminderen.
Een ontstekingsremmer kan helpen pijn en ontsteking te verminderen. Nadat je het ijs hebt aangebracht, wikkel je je dij in een ACE-verband om het samengeperst te houden.
Als hardlopen wordt voortgezet tijdens herstel, moet het gemakkelijk zijn, zonder plotselinge sprints. Besteed aandacht aan tekenen van pijn of verhoogde gevoeligheid, en verminder oefening als zich een ontwikkeling voordoet. Een goede uitrekking van de quadriceps is essentieel. Strek zacht, maar grondig uit. Forceer nooit een stuk. Een terugkeer naar activiteit binnen twee of drie weken wordt verwacht.
Preventie
De beste manier om een quadriceps-blessure te voorkomen, is door de spieren van de quadriceps te versterken en tegelijkertijd het hele onderlichaam sterk, flexibel en uitgebalanceerd te houden.
Het is ook belangrijk om de flexibiliteit in de hamstrings en quadriceps te behouden. Overweeg om rekoefeningen voor lopers te doen na elke training.
Oefeningen om de Quadriceps te versterken
Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om je quadriceps gestemd te houden:
Muur zitten quad oefening
- Volledige squat oefeningen
- Gewogen step ups
- Fietsen en spin klassen
- Trap rennen of klimmen
- Elliptische trainer oefeningen
- Cross training om een evenwichtige workout routine te behouden
