Het voorspellen van een racetijd, vooral voor een lange afstand race zoals een marathon, is moeilijk omdat er zoveel variabelen zijn, zoals fysieke en mentale voorbereiding op de race, het weer, hoogte op de Natuurlijk, drukte, etc.
Gebruik een tabel
Als u echter onlangs nog een race op een andere afstand hebt gespeeld, is een manier om uzelf een ruwe schatting te geven van wat u kunt uitvoeren, het gebruik van een kaart zoals de een hieronder.
Zoek naar je meest recente racetijd in een van de kolommen aan de linkerkant en volg deze over naar de voorspelde marathon-eindtijd.
1,5 km 5-K 10-K Halve marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Gebruik een rekenmachine
Om een exactere voorspelling te krijgen, kun je ook een racetijd gebruiken p redictor-rekenmachine, zoals deze voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd. U sluit gewoon uw gegevens aan. De rekenmachine laat je vervolgens zien hoe je zou kunnen presteren in races op andere afstanden.
Je moet ook in gedachten houden dat de voorspellingen voor de racetijd schattingen zijn van de tijd die je zou kunnen behalen als je de juiste training voor die afstand doet. Dus dat betekent niet dat als je traint voor een 5K en een goede tijd behaalt, je automatisch de bijbehorende marathontijd uitvoert. Zoals ik al zei, zijn er bovendien zoveel variabelen die van invloed kunnen zijn op je tijd. Geen twee banen zijn bijvoorbeeld precies hetzelfde en een heuvelachtige versus vlakke koers of hoogte boven zeeniveau zal u zeker vertragen. Je hebt meer kans om een accurate voorspelling te doen voor een marathon op basis van een halve marathon, in plaats van een 5K. Het is ook goed om een tijd van een race niet eerder dan zes weken voor je race te gebruiken. Als het meer tijd is dan dat, is uw fitnessniveau mogelijk veranderd (in positieve of negatieve zin) en zijn de tijden niet zo nauwkeurig. Als je lokaal racet, verhoogt je race binnen een paar weken na je doelwit je kansen op vergelijkbare weersomstandigheden voor beide races, waardoor je voorspelling ook realistischer wordt. Er is duidelijk een grote foutmarge bij het gebruik van race-voorspellingscalculators, maar het is nuttig om een ruwe schatting te hebben voor een race, in plaats van er blindelings in te gaan. Het kan je er zeker van weerhouden om rasdoelen te stellen en pacingfouten te voorkomen, zoals te snel uitgaan.
