Een eerste keer een Pilates-studio inlopen kan ontmoedigend zijn. Een snelle blik om je heen zal een aantal vreemd uitziende constructies onthullen waarvan je terecht denkt dat het Pilates-machines zijn, maar je kunt je niet zo gemakkelijk voorstellen hoe je lichaam zich er daadwerkelijk mee bezighoudt.
Geen zorgen, omdat Pilates een zeer professionele, klantgerichte praktijk is. Ongeacht welke studio u bezoekt, een vriendelijke en deskundige medewerker moet u begroeten.
"Dus wat gebeurt hier echt?" Vraag je je af. In de meeste studio’s kun je lessen volgen op basis van een drop-in (betalen voor de klas). Je instructeur moet bereid zijn om dingen aan je uit te leggen, maar je wilt waarschijnlijk voorbereid zijn op wat je kunt verwachten.
Wat breng je naar een Pilates-klas
Je hoeft niet veel mee te nemen naar de Pilates-studio. De studio biedt gewoonlijk alle apparatuur voor de training. Dat gezegd hebbende, veel mensen werken graag op hun eigen mat. Pilates matten worden vaak iets dikker gemaakt dan een yogamat. Neem contact op met je instructeur over welke mat hij aanbeveelt. Hoewel je waarschijnlijk niet zoveel water drinkt als tijdens een aerobe training, wil je toch een fles water hebben en zorg je ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je begint.
Wat te dragen bij Pilates Class
De meeste Pilates-studio’s zijn casual. Door je kleding eenvoudig te houden, althans in het begin, kun je erachter komen wat het beste werkt voor jou en wat de normen zijn in je studio.
Hier zijn enkele belangrijke opmerkingen over wat te dragen voor Pilates.
- Geen schoenen: Pilates wordt meestal blootsvoets gedaan, dus er is geen luxe schoen nodig.
- Form-Fitting, Not Baggy: U wilt workoutkleding die rekbaar maar niet flodderig is. Je instructeur moet in staat zijn om de uitlijning van je botten te zien en hoe je spieren aan het werk zijn. Het kan zelfs goed zijn om kleding met naden en stiksels te zoeken die de middenlijn en zijlijnen van je lichaam volgen. Dit zal u en uw instructeurs helpen uw uitlijning en symmetrie tijdens de les te identificeren. Sommige oefeningen van Pilates eindigen ook met je benen in de lucht of torso omgekeerd, en losse kleding kan omhoog komen of naar beneden vallen om onthullend te zijn.
- Vermijd rugzakken en riemen: Tie-back tops kunnen ongemakkelijk zijn wanneer u op uw rug ligt. Stropdassen of riemen of kwastjes kunnen vast komen te zitten in de veren die deel uitmaken van elke Pilates-studio en letsel veroorzaken.
- Geen versieringen: Versierselen aan uw kleding, zoals ritsen, gespen of andere metalen passementen, kunnen de gestoffeerde Pilates-uitrusting ernstig beschadigen. Reparaties zijn kostbaar en kunnen stilstand van de studio veroorzaken. Kies eenvoudige workoutkleding met absoluut geen metalen of plastic versieringen.
- Geen accessoires of sieraden:Lange kettingen, riemen en bengelende armbanden kunnen zowel storend als gevaarlijk zijn als ze in de apparatuur worden gepakt
- Trek je haar terug:Het haar moet uit het gezicht zijn en worden teruggebonden als het niet is lang.
- Geen geuren: Veel mensen zijn gevoelig voor parfums en sterk geurende deodorants, handcrème en andere toiletartikelen. Studio’s vragen vaak dat klanten zich onthouden van het dragen van sterke geuren.
- Geen make-up: Make-up, zoals foundation en blos, kan bloeden op de oppervlakken waarop u ligt, vooral wanneer u naar beneden kijkt.
Ondanks het simpele en basisprincipe in Pilates, kun je nog steeds plezier beleven aan je trainingskleding. Kleding voor Pilates en yoga is in wezen hetzelfde, en de explosie van populariteit van beide disciplines heeft geleid tot een revolutie in stijlvolle trainingskleding.
Het is veel eenvoudiger dan vroeger om niet alleen interessante kleding te vinden, maar ook opties die zijn ontworpen voor verschillende lichaamstypen en -behoeften.
Matwerk en -apparatuur
Pilates workouts zijn gebaseerd op het Pilates-matwerk, dat op de vloer wordt uitgevoerd met een minimum aan uitrusting of op een Pilates-apparaat, d.w.z. die vreemd uitziende constructies.
Het matwerk is een geweldige plek om te beginnen. Alle basisbewegingen en Pilates-oefeningsprincipes zijn verwerkt in de matoefeningen. De mat-oefeningen zijn aanpasbaar aan elk fitnessniveau en het is prettig om je te concentreren op het correct leren van de basis, zonder dat je tegelijkertijd vriendelijk moet worden met nieuwe fitnessapparatuur.
De mat-oefeningen helpen je snel veel kracht en vertrouwen te krijgen in de Pilates-methode.
Je zult veel plezier hebben met de fitnessapparatuur in een Pilates-studio. Ondanks ongewone namen als de hervormer, de Cadillac en de Wunda-stoel, komen alle veren, bars, riemen en riemschijven samen als een zeer verfijnde, lichaamsvriendelijke groep trainingsapparatuur.
Etiquette voor Pilates-lessen-Dos en niet-doen
- Kom op tijd aan:Laat aankomen onderbreekt de stroom van een klas, en het betekent dat je lichaam niet het volledige profijt krijgt van de reeks die de leraar bouwt. Op tijd zijn is een teken van respect voor de instructeur en andere studenten.
- Wees geen no-show: Bel als je je klas gaat missen. Zelfs als er iets op het laatste moment opduikt en je schaamt je, of je bent de les vergeten en herinnerde je je te laat om te gaan, bel dan. Als je bent aangemeld voor een les, wordt die plek tot het allerlaatste moment voor je bewaard. Als de studio weet dat je niet komt, kunnen ze misschien je plek vullen en zullen ze zich geen zorgen om je maken.
- Opwarmen voor de les: Als je tijd hebt voor de les, is een warming-up de beste manier om het te gebruiken. Als je niet zeker weet wat je moet doen, begin dan met deze oefeningen: Pilates-grondbeginselen en Pilates-warming-ups.
- Do not Intrude on the Class Before Yours: Als een klas aan de hand is, wees respectvol. Praat niet met anderen of aan de telefoon bij het horen van de studenten. Wacht even tot je les eindigt. Als je een rustig hoekje kunt vinden om je eigen ding te doen, is dat meestal prima. Het is meestal niet goed om jezelf te helpen bij een lege hervormer en te doen wat je wilt wanneer een klas bezig is.
- Laat uw instructeur weten wat de letsels of veranderingen in uw lichaam zijn: ik studenten zullen vóór de les bij de studenten inchecken en vragen hoe zij zich voelen en of er iets speciaals aan de hand is. Maar als er iets nieuws aan de hand is voor u, wacht dan niet om te worden gevraagd. Beleef de instructeur beleefd voor de les en laat hem weten wat er aan de hand is. Nieuwe lichamelijke pijn of spanningen zijn belangrijk om te communiceren. Zoals belangrijke veranderingen zoals chirurgie, zwangerschap, nekpijn of rugpijn.Gebruik geen lesuren als chatsessie:
- Voor en na de les zijn goede tijden om met vrienden te chatten en inzichten over Pilates te delen (zolang u anderen niet stoort). Tijdens de les is het een goed idee om te beoordelen of wat u wilt zeggen, tijdig en relevant is. Praten kan je uit het moment halen en je verliest concentratie op de oefening. Stel passende vragen:
- Sommige vragen kunnen wachten tot na de les, maar soms triggert een bepaalde oefening een vraag die aanhoudt. Aan de andere kant zit je misschien in een grote klas met een trainingsstroom, in welk geval het misschien het beste is om er tot na de training aan vast te houden. Maar zorg ervoor dat u uw vragen achteraf beantwoord krijgt. Doe geen oefeningen die uw lichaam pijn doen:
- u bent verantwoordelijk voor uw lichaam. Als een instructeur u vraagt iets te doen dat niet goed voelt, kunt u een wijziging aanvragen. Zoek uit hoe je de Pilates-uitrusting moet verlaten:
- Als je een apparaat verplaatst of een magische cirkel van zijn plaats neemt, plaats het dan terug. Veeg de apparatuur af als u klaar bent met de geleverde handdoeken en spray. Soms wil een studio dat je apparatuur terugstuurt naar de instellingen voor de volgende les. Wees niet bang voor Pilates-lessen:
- Pilates-studio’s zijn meestal gastvrije omgevingen waar allerlei soorten mensen om verschillende redenen misbruik maken van de voordelen van Pilates. Een woord van heel dichtbij
