- Soort pose: staand
- Voordelen: Versterkt en strekt de benen, heupen en hamstrings. Opent de borst en schouders.
Instructies
- Van naar beneden gerichte hond, breng je rechtervoet naar de voorkant van je mat en plaats deze aan de binnenkant van je rechterhand.
- Laat je linkervoet tot op de grond vallen. Zet je hak in de richting van het midden van je mat. De meningen variëren over de ideale hoek voor de voet ten opzichte van de enkel. Ergens tussen 90 (wat parallel zou zijn aan de achterkant van je yogamat) en 45 (tenen die naar de linkerbovenhoek van je mat wijzen) is acceptabel.
- Buig uw rechterknie zodat uw kuit en dij een rechte hoek vormen met uw dij parallel aan de vloer.
- Breng uw rechterhand binnen of buiten de rechtervoet, afhankelijk van wat comfortabeler is. Blijf rechtop staan, zodat je niet te veel gewicht in je hand gooit. Til je linkerarm recht omhoog naar het plafond. Open je borst en zorg ervoor dat je linkerschouder is uitgelijnd over je rechterschouder.
- Breng je blik omhoog naar je linkerhand als dat goed voelt in je nek. Anders is het ok om naar de zijkant te kijken of zelfs naar beneden op je mat zolang je borst open blijft.
- Herhaal de pose met je linkervoet vooruit om het lichaam in balans te houden.
Beginnerstips
Als je rechterhand de vloer niet op natuurlijke wijze bereikt, zal het moeilijk voor je zijn om je borst naar het plafond te openen. Door over de vloer te reiken, wordt in plaats daarvan je borstkas naar beneden gericht.
Er zijn een paar oplossingen voor dit probleem. Kies welke variatie je toelaat om je borst comfortabel te openen.
- Neem een blok onder de rechterhand. Deze extra hoogte kan voldoende zijn om de borst vrij te maken. Zorg ervoor dat je je romp niet op je been laat rusten, maar gebruik eerder je kernkracht om hem omhoog te houden.
- Je kunt ook proberen je rechter onderarm op je rechterdij te leggen in plaats van je rechterhand helemaal naar de grond te brengen. Houd de rechterhand helder en druk op je onderarm om je schouders naar beneden te houden.
Geavanceerde tips
- Laat je linkerarm over je linkeroor vallen, zodat deze naar de voorkant van de kamer wijst.
- Breng je linkerarm achter je rug. Bereik uw linker vingertoppen aan uw rechterzijde om de binnenkant van uw rechterdij te grijpen voor een halve binding. Als dat goed voelt, kun je voor de volledige binding gaan door de rechterhand van de vloer te tillen om je linkerhand achter je rug te ontmoeten.
