Uw voeten voelen de impact, of u nu uw mijl per dag doet of traint voor een marathon. "Voeten bieden ondersteuning en absorberen het grootste deel van de impact, zodat ze gemakkelijk misbruikt kunnen worden," zegt Oliver Zong, D.P.M., podoloog in New York City en cosmetische voetchirurg. "Veel van mijn actieve patiënten komen naar me toe met een voetprobleem dat al vroeg voorkomen had kunnen worden." Dr. Zong geeft ons deze voetverzorgingstips voor actieve mensen.
1Beginners: doe het rustig aan de voeten
Wanneer u voor het eerst een fitnessprogramma start, worden uw voeten tegen een stootje gezet. Dit geldt vooral voor degenen onder ons met extra kilo’s – die vermenigvuldigen de druk op de voeten. Begin met een oefening met weinig impact – lopen in plaats van hardlopen of tennis, of begin met fietsen of zwemmen. "Probeer om aan de slag te gaan, een oefening met weinig impact waarbij voetinvloed minder belangrijk is, zoals zwemmen of fietsen," zegt Dr. Zong.
Hoe te beginnen met lopen
2De juiste schoenen
Koop liever sportschoenen die goed zitten en goed werken voor de door jou gekozen activiteit, in plaats van gewoon wat je in je kast of op het afrekrek hebt te dragen. Breek ze in voordat je ze draagt voor lange afstandswandelingen. Dr. Zong waarschuwt ook dat als je schoenen niet comfortabel zijn op het moment dat je ze koopt, de kans groot is dat ze niet comfortabel worden. Koop alleen schoenen die direct uit de doos passen.
Hoe vind je de juiste wandelschoenen
3 Trek je voeten en tenen uit
Dr. Zong is van mening dat voetuitrekking voetletsel kan helpen voorkomen. Hij beveelt strekvoeten, enkels en tenen aan voor en na de training.
Voet strekt zich uit
4 Voet blijft weg Rotten
Schimmel ligt op de loer voor uw voeten, klaar om voetschimmel of plantaire wratten te veroorzaken. Dr. Zong raadt aan om doucheschoenen te dragen als u zich in de sportdouche, op het zwembaddek en op andere natte of vochtige plaatsen bevindt. Na een training raadt hij aan om de voeten te reinigen met PediFix Tea Tree Ultimates Funga Soap Cleansing Wash als een natuurlijke manier om schimmel te bestrijden.
5Plantaire wratten
Een plantwrat is een vlakke groei op de bodem van je voet en ze zijn meestal pijnlijk. "Salicylzuur is de beste eerste verdedigingslinie." legt Dr. Zong uit en beveelt de Pedifix Wart Stick aan. "Het is belangrijk om plantart wratten snel te verwijderen om te voorkomen dat ze zich verspreiden naar anderen en naar andere delen van je lichaam."
Over Plantaire wratten
6 Verwennerij als preventie
Leer je voeten kennen. Als u ze regelmatig uitrekt en masseert en geniet van een voetbad, kunt u veranderingen waarnemen die medische aandacht nodig hebben en sneller behandeld kunnen worden. Dr. Zong geeft je een nodig excuus om die foot spa te kopen of een reis naar de day spa te maken voor wat voetverwennerij. "Ik adviseer mijn patiënten een paar keer per week van hun voeten te genieten om de huid zacht en fris te houden."
Bron: Oliver Zong, D.P.M. Persbericht 3/20/06
