Pilates staat erom bekend mensen te helpen zowel kracht als flexibiliteit te ontwikkelen. De volgende reeks Pilates-rekken omvat oefeningen die de flexibiliteit van de rug, voorlichaam, zijlichaam, hamstrings en heupen vergroten.
Het sterkte-onderdeel van de rek- en sterktevergelijking is erg belangrijk – het is wat helpt om de fysieke integriteit en uitlijning te behouden wanneer iemand een spier rekt of het bewegingsbereik in een gewricht vergroot. Al deze oefeningen bevorderen zowel kracht als flexibiliteit. Klik door op de naam van de zet voor een volledige set instructies.
Wandrollen
Wandrollen is een prachtige, all-over soort stretch. Het begint met een mooie opening van de borst en extensie van de rug en gaat over in een diepe kromming die zowel de rug als de hamstrings strekt.
Spine Stretch
Een geweldige stretch voor de rug en hamstrings, ruggengraat stretch biedt ook een moment om zich te centreren alvorens verder te gaan naar meer uitdagende oefeningen. Strek de ruggengraat zachtjes uit aan het begin van een routine of gebruik het voor een intensere stretch later tijdens je training.
Mensen met een strakke hamstrings zitten meer comfortabel op een kleine lift, zoals een opgevouwen deken of handdoek.
Zagen
Zaag is een interessante oefening. De rotatie van de romp creëert een kans voor een sterke oppositionele rek door de achterextensors en uit de toppen van de vingers. Daarnaast is er diepe flex op de heup en een goede stretch voor de hamstrings.
Swan
Swan is een rugverlengingsoefening, dus het biedt een uitstekend tegenwicht voor de vele voorwaartse flexieoefeningen die we in Pilates doen. De zwaan strekt de buikspieren en heupbuigers uit, zelfs als het de buikspieren, de rug, de schouders, de binnenkant van de dijen en de hamstrings versterkt.
Laat de zwaan een stap verder gaan door een nekrol toe te voegen. Hierdoor kunt u oefenen met de gemakkelijke bewegingsvrijheid die u kunt ervaren wanneer het hoofd en de nek goed worden ondersteund door een sterke kern en een stabiel bovenlichaam.
Zeemeermin zijrek
Zeemeermin zijrek verlengt en opent het zijlichaam. Door de heupen geaard te houden terwijl het volledige bereik van de arm het bovenlichaam omhoog draagt, wordt het stuk helemaal door het midden van het lichaam verbonden.
Hip Stretch
Dit is een eenvoudige maar zeer gerichte stretch. Het zal je helpen om op die krappe plaats te komen, net achter de buitenkant van de heup.
