Hoeveel mijlen zijn er in een 5K, 10K, marathon of halve marathon of wandeling? Hoe lang duurt het om die afstanden in een snel tempo, een gematigd tempo of een gemakkelijk tempo af te leggen? Hier zijn de basis voor deze gemeenschappelijke raceafstanden:
- Kilometer: een kilometer is 0,62 mijl, 3281,5 feet of 1000 meter.
- mijl: een mijl is 1,61 kilometer of 5280 voet.
- 3K: 3 kilometer is gelijk aan 1,85 mijl, 9842,5 voet of iets minder dan 2 mijl. Dit is een algemene afstand voor liefdadigheidswandelingen, vooral die met toegankelijke routes.
- 5K: 5 kilometer is gelijk aan 3,1 mijl. Dit is een veel voorkomende raceafstand voor goede doelen en leuke runs.
- 10K: 10 kilometer is gelijk aan 6,2 mijl. Dit is een gemeenschappelijke afstand voor leuke runs, die al dan niet wandelaarvriendelijk zijn.
- Halve marathon: 13,1 mijl of 21 kilometer.
- Marathon: 26.2 mijl of 42 kilometer.
- Ultramarathon: Deze races kunnen op een afstand van meer dan 42 kilometer of 26 mijl plaatsvinden. De meest voorkomende afstanden voor deze evenementen zijn 50 kilometer (31 mijl) 100 kilometer (62 mijl), 50 mijl (80,5 kilometer) en 100 mijl (161 kilometer).
Hoe lang duurt het om mijlen en kilometers op verschillende passen te lopen?
De onderstaande grafieken helpen u om afstanden van loopevenementen om te zetten in tijd, kilometers en mijlen bij verschillende looppassen voor fitness:
- Snel: 7 minuten per kilometer of 11 minuten per mijl.
- Gemiddeld: 10 minuten per kilometer of 15 minuten per mijl.
- Eenvoudig: 12,5 minuten per kilometer of 20 minuten per mijl.
- Hoe meet je je loopsnelheid: hoe kun je weten hoe snel je loopt, zodat je weet of je een snel, gemiddeld of eenvoudig tempo hebt? Er zijn verschillende manieren om het te meten of te berekenen, inclusief telefoon-apps en GPS-horloges, maar ook low-tech opties met een bekende afstand (zoals rond een atletiekbaan) en een stopwatch.
- Miles to Kilometers and Kilometers to Miles Calculator: voer miles in om ze om te zetten in kilometers of kilometers om ze om te zetten in mijlen en een voorspelde looptijd te zien.
Kilometerkaart
Hoe ver in mijlen en hoe lang te lopen op verschillende tempo’s
| Kilometers | Mijl | Snel lopen | Matig lopen | Eenvoudig lopen |
| 1 | 0,62 | 7 minuten. | 10 minuten. | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 minuten. | 20 minuten. | 25 minuten. |
| 3 | 1,86 | 21 minuten. | 30 minuten | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 minuten. | 40 minuten. | 50 minuten. |
| 5 | 3.11 | 35 minuten. | 50 minuten. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 minuten. | 60 minuten | 75 minuten. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 minuten. | 87,5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 minuten. | 100 minuten. |
| 9 | 5,59 | 63 minuten. | 90 minuten. | 112,5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 minuten. | 100 minuten. | 125 minuten. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 minuten. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 minuten. | 120 minuten. | 150 minuten. |
| 13 | 8,07 | 91 minuten. | 130 minuten. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 minuten. | 140 minuten. | 175 minuten. |
| 15 | 9,32 | 105 minuten. | 150 minuten. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 minuten. | 160 minuten. | 200 minuten. |
| 17 | 10.56 | 119 minuten. | 170 minuten. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 minuten. | 180 minuten. | 225 minuten. |
| 19 | 11,80 | 133 minuten. | 190 minuten. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 minuten. | 200 minuten. | 250 minuten. |
| Halve marathon | ||||
| 21 | 13,1 | 147 minuten. | 210 minuten. | 262,5 min. |
| 2,5 uur | 3,2 uur | 4,4 uur | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26,2 | 294 minuten. | 420 minuten. | 525 minuten. |
| 5 uur | 7 uur | 9 uur | ||
Miles Chart
Hoe ver in kilometers en de tijd om met verschillende passen te lopen
| Mijl | Kilometers | Snel lopen | Matig lopen | Gemakkelijk lopen |
| 1 | 1,6 | 11 minuten. | 15 minuten. | 20 minuten. |
| 2 | 3,2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6,4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8,1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9,7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Halve marathon | ||||
| 13,1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 uur | 3,2 uur | 4,3 uur | ||
| Marathon | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 uur | 7 uur | 9 Uren | ||
Met deze kaarten moet u in staat zijn om een ruwe schatting te maken van hoe lang het duurt voordat u een bepaalde afstand aflegt in een fitness-wandeltempo zonder te stoppen. Je moet meer tijd toevoegen als je moet wachten op kruispunten voor het overstekende signaal, rust stops maken, stoppen om foto’s te nemen, Pokemon Go spelen, etc.
Afstand, stimulatie en afrondingstijd voor georganiseerde wandelingen
Je kunt zie ook hoe u uw tempo kunt meten of berekenen om uw tijd en afstand te vinden met verschillende snelheden die verder gaan dan deze vuistregels.
Als u deelneemt aan een georganiseerde race of een evenement met een volledige afrondingstijd, gebruikt u deze methoden om uw eindtijd te voorspellen.
Het is belangrijk dat u alleen gebeurtenissen invoert waarvan u weet dat u deze onder de tijdslimiet kunt voltooien. Het is ook goed om te weten wanneer je je familie en vrienden moet ontmoeten die je hebben willen aanmoedigen of een rit naar huis willen maken.
Trainen om verschillende afstanden te lopen
Je kunt je afvragen of je moet trainen om deze afstand te lopen. Het is altijd een goed idee om uw looptijd gestaag op te bouwen van kortere tot langere afstanden. Je moet leren hoe ver een gezond persoon kan lopen zonder training, plus hoe ver kun je binnen acht uur lopen als je een getrainde wandelaar bent.
Door elke week een langere wandeling toe te voegen, bouwt u uw spieren en uithoudingsvermogen op. U zult ook de huid op uw voeten harder maken, wat helpt bij het voorkomen van blaren. Begin met de afstand die je in staat bent om comfortabel te lopen. Voeg elke week een mijl toe aan die afstand, die tussen 15 en 20 minuten rustig lopen zal zijn. Probeer een 30-dagen snelstartplan om te beginnen met het bouwen van uw loopafstand, of u nu gewoon een kilometer wilt lopen of wilt genieten van een liefdadigheidswandeling van 5 kilometer, of zelfs wilt gaan trainen voor een halve marathon of marathon.
