Naarmate u ouder wordt, kan het opnemen van de oude praktijk die bekend staat als tai chi uw balans helpen verbeteren. Vaak wordt tai chi ook wel een vorm van ‘bewegende meditatie’ genoemd. Het heeft aangetoond dat het de stabiliteit verbetert en vallen in veel wetenschappelijke studies voorkomt.
Lang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, tai chi is een mind-body techniek die het uitvoeren van een reeks langzame, zachte bewegingen behelst. T Tai chi wordt vaak begroet vanwege de stressverlichtende effecten en combineert deze bewegingen met diepe ademhaling en meditatie.
Tai chi wordt ook beschouwd als een krijgskunst. Daartoe kunnen tai chi-bewegingen worden gebruikt in gevechten of zelfverdediging wanneer ze met snelheid en kracht worden uitgevoerd.
Niet alleen gebruikt om de balans te verbeteren, tai chi kan ook helpen bij het beheren van een breed scala aan chronische gezondheidsproblemen. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat het beoefenen van tai chi kan helpen de pijn verlichten die gepaard gaat met aandoeningen zoals artritis, chronische lage rugpijn en fibromyalgie.
Sommige studies suggereren ook dat tai chi het immuunsysteem kan stimuleren en de kwaliteit van leven kan verhogen bij mensen met ernstige ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Bovendien kan tai chi helpen bij het verlichten van psychische problemen, zoals angst.
Waarom wordt Tai Chi gebruikt om de balans te verbeteren?
Voor veel mensen gaat de hogere leeftijd gepaard met een afname van de houdingsstabiliteit (d.w.z. het vermogen om de positie van uw lichaam binnen een bepaalde ruimtelijke zone te handhaven).
De balansfunctie begint op de middelbare leeftijd meestal af te nemen, waarbij het risico op vallen en letsel geleidelijk met de tijd toeneemt.
Oefening wordt vaak aanbevolen als dagelijkse benadering om de balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen. Samen met tai chi wordt yoga vaak aangeprezen vanwege de mogelijke voordelen die het evenwicht bevorderen.
Er zijn verschillende redenen waarom tai chi nuttig wordt geacht om de balans te verbeteren. Aangenomen wordt dat de praktijk een aantal factoren beïnvloedt die betrokken zijn bij het handhaven van de houdingsstabiliteit, inclusief flexibiliteit, kracht en bewegingsbereik. Er wordt ook gezegd dat tai chi valpartijen helpt voorkomen door je ruimtelijke bewustzijn te vergroten.
Het onderzoek naar Tai Chi voor balans: kan het helpen?
Hoewel er momenteel een gebrek is aan grootschalige onderzoeken naar de effecten van tai chi op de gezondheid, blijkt uit een groeiend aantal onderzoeken dat tai chi mogelijk nuttig is als het gaat om het verbeteren van de balans.
Voor een rapport in
Journal of Geriatric Physical Therapy in 2010 keken wetenschappers naar 19 eerder gepubliceerde studies die de effecten van tai chi op de evenwichtsfunctie testten bij volwassenen van 60 jaar en ouder. De meeste van de beoordeelde onderzoeken waren tai chi-sessies die minstens 45 minuten duurden en minstens twee keer per week duurden voor een duur van 12 weken of langer. In de analyse van de auteurs van het rapport werd vastgesteld dat tai chi factoren zoals flexibiliteit, snelheid van vallen, bewegingsbereik en gezamenlijke kracht verbeterde. Het rapport concludeerde dat tai chi "een economisch en effectief oefeningsprogramma kan zijn voor het verbeteren van evenwicht en evenwichtsvertrouwen bij oudere volwassenen." De auteurs van het rapport merkten echter op dat "krachtige" studiedeelnemers meer baat vonden bij tai chi (vergeleken met zwakke deelnemers ).
Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi kan helpen de balans te verbeteren bij mensen met de ziekte van Parkinson, een bewegingsstoornis die leidt tot een verminderde balans. Dit bewijsmateriaal bevat een rapport dat in 2014 is gepubliceerd in het tijdschrift
PLoS One . Voor dit rapport hebben onderzoekers 10 klinische onderzoeken bij mensen met de ziekte van Parkinson opgemeten van lichte tot matige ernst. Onder degenen die een behandelingsprogramma met zowel medicatie als reguliere tai chi-praktijk volgden, merkten de onderzoekers verbeteringen op in factoren zoals vermindering van vallen en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven. In hun conclusie stelden de auteurs van het rapport dat een combinatie van tai chi-oefeningen en medicijngebruik kan resulteren in "veelbelovende voordelen in mobiliteit en balans." Tai Chi gebruiken om je balans te verbeteren
Terwijl het mogelijk is om tai chi te leren uit boeken of audio- / videobronnen, een les volgen of werken met een tai chi-instructeur, zorgt ervoor dat u de bewegingen correct uitvoert.
Tai chi wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar het kan bij sommige personen lichte pijntjes en kwalen veroorzaken. Mensen met gezondheidsproblemen en zwangere vrouwen moeten hun zorgverleners raadplegen voordat ze Tai Chi gaan gebruiken.
Als u denkt om tai chi te gebruiken om uw balans te verbeteren, houd er dan rekening mee dat een aantal gezondheids- en levensstijlfactoren uw risico op vallen kunnen beïnvloeden naarmate u ouder wordt. Problemen zoals spierzwakte, problemen met de bloeddrukcontrole en het gebruik van bepaalde medicijnen kunnen bijvoorbeeld allemaal van invloed zijn op uw balans. Om veilig te blijven, neemt u contact op met uw arts als u problemen ondervindt met het evenwicht en vraagt u of tai chi misschien nuttig voor u is.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
