Als het gaat om cardio-oefeningen is er geen tekort aan activiteiten om je hartslag te verhogen, van machines tot thuisoefeningen, van buitenactiviteiten tot groepsfitnesslessen.
Een belangrijk aandachtspunt bij het nadenken over je cardiotraining is de impact van je oefeningen. Impact kan een grote … nou ja … invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt en niet alleen dat, de impact van je oefeningen heeft direct invloed op hoe sterk je botten zijn.
De basisprincipes van impact
Er zijn verschillende niveaus van impact:
- No-impact, waarbij uw voeten de grond niet verlaten (zoals zwemmen of de elliptische trainer)
- Weinig impact, wat activiteiten met ten minste één voet inhoudt is nog steeds op de grond (zoals lopen)
- Hoge impact, waarbij beide voeten tegelijkertijd van de grond zijn (zoals hardlopen of plyometrics)
Krachtige training is een van de meest effectieve manieren om meer calorieën te verbranden, omdat het gemakkelijker om je hartslag te verhogen als je meer rondspringt. Krachtige oefeningen versterken ook de botten. Deskundigen weten dat het onderwerpen van de botten aan stress, zoals een hoge impactactiviteit, ervoor zorgt dat ze massaal reageren.
Het is vergelijkbaar in de manier waarop krachttraining meer spieren creëert. Wanneer je je spieren blootstelt aan een weerstand die ze niet gewend zijn, worden ze sterker in reactie.
Krachtige oefeningen zijn natuurlijk niet voor iedereen. Niet iedereen geniet van het schokkende karakter van dingen zoals joggen of touwtjespringen en natuurlijk ook niet alle gewrichten zoals dat soort dingen.
Toch, als u een aantal belangrijke gevolgen kunt hebben voor ten minste een deel van uw workouts, zult u waarschijnlijk merken dat u betere resultaten krijgt bij het afvallen.
De voordelen van High Impact Oefening
Als je op het hek staat, zijn er enkele goede redenen om een aantal krachtige oefeningen toe te voegen aan je normale trainingsroutine, zelfs als het een beetje tegelijk is.
Krachtige oefening:
- Verbetert uw botdichtheid
- Krijgt uw hartslag sneller omhoog, zodat u meer calorieën verbranden tijdens het sporten
- Verbetert uw stabiliteit, balans en coördinatie
- Versterkt uw hart en longen
De nadelen van High-Impact Oefening
Hoewel er goede dingen zijn aan high-impact-oefeningen, zijn het niet altijd rozen en vlinders. De meeste mensen die geen high-impact oefeningen kunnen doen, weten het, maar enkele andere zorgen zijn:
- Te veel high-impact oefening zonder cross-training kan leiden tot overbelastingsletsel.
- Kan pijnlijk zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of artritis
- Krachtige bewegingen zoals hardlopen kunnen ongeveer 2,5 keer uw lichaamsgewicht beïnvloeden, waardoor gewrichten, ligamenten of pezen kunnen worden gestrekt die al zwak of gewond zijn
- Kan ongemakkelijk zijn voor mensen die zijn overgewicht of zwaarlijvig
High-Impact Oefeningen om te proberen
Je kunt altijd hoge impactoefeningen zoals hardlopen proberen, maar je kunt ook de constante impact vermijden door kleine uitbarstingen van intensieve training toe te voegen aan een normale, lagere impactroutine. Probeer een aantal van de volgende bewegingen te kiezen en ze periodiek toe te voegen tijdens je workout:
- Springtouw
- Springtouw
- Jogging op zijn plaats
- Burpees
- Hurkensprongen
- Froggy springt
- Springt liegt lunges
- Lange jumps
- Plyojacks
High-Impact Workouts
- 40/20 High-Intensity Interval Workout
- Tabata Cardio Workout
- Loopband Cardio Circuit
- Intens Interval Workout
