Veel hardlopers, vooral degenen die ’s ochtends hardlopen, vragen zich af of het nodig is om iets te eten voordat ze gaan rennen of dat het veilig of gunstig is om op een lege maag te lopen.
Eten voor een run of rennen op Empty
In het ideale geval wil je ongeveer 90 minuten tot 2 uur proberen te eten voordat je gaat hardlopen, dus je hebt tijd om je eten te verteren, je krijgt brandstof voor je run en je bent niet uitgehongerd tijdens je run.
Maar dat werkt duidelijk niet voor iedereen. Als je minder dan een uur hardloopt, kun je wegkomen door niet eerder te eten.
Als u op een lege maag heeft gerend en geen nadelige gevolgen heeft gehad, zoals licht in het hoofd, duizelig zijn, weinig energie heeft of te zwaar vermoeid bent, kunt u waarschijnlijk op die manier doorgaan. Het is echter slim om een sportdrank of een energiereep mee te brengen als een hapje voor het geval u plotseling wazig of uitgeput raakt. Als je niet leeg bent geweest, maar in de verleiding bent om het te doen, neem dan sportdrank en / of een snack mee.
Het antwoord zal natuurlijk anders zijn als u een aandoening heeft zoals diabetes, in welk geval u dit met uw arts moet bespreken en een goede oplossing voor uw ochtendruns moet vinden.
Hydrateer voor je hardlopen
Maar zorg er beslist voor dat je hydrateert voordat je begint. Je zult uitgedroogd zijn omdat je niets hebt gedronken zolang je slaapt.
Drink minstens 8 ons water als je voor het eerst wakker wordt. Je kunt een sportdrank drinken voor je gaat rennen, zodat je weet dat je op zijn minst wat calorieën krijgt. Je moet ook water drinken tijdens je run als je langer dan 30 minuten loopt.
Brandstof opwekken voor een langere vlucht
Als u langer dan een uur hardloopt of een training met een zeer intense snelheid uitvoert, kunt u het beste zijn om anderhalf uur of eerder vroeg of laat wakker te worden (u kunt altijd weer slapen!) voor een kleine maaltijd.
Als u niets eet, verbrandt u door uw opgeslagen energie en raakt u vermoeid en mogelijk hongerig tijdens uw run.
Het eten van een 300-500 calorie-ontbijt van voornamelijk koolhydraten zorgt ervoor dat je niet op dampen loopt. Enkele voorbeelden van goede pre-workoutbrandstof omvatten een banaan en een energiebalk; een bagel met pindakaas; of een kom koude ontbijtgranen met een kop melk. Als u minder dan een uur voor uw run eet, richt u dan op een lichte snack van 200-300 calorieën, zoals toast met pindakaas of een kopje yoghurt.
Sommige mensen kunnen wegkomen zonder helemaal te eten voor een run van enige afstand, maar je zult sterker rennen als je iets eerder eet. Als je een lange weg aflegt en je hebt echt geen tijd of je maag raakt overstuur als je eet voordat je gaat hardlopen, probeer dan iets kleins zoals een energiegel ongeveer 30 minuten in je run te eten.
