Er is de afgelopen jaren veel gesproken over het Amerikaanse gewichtsprobleem en er is veel discussie over waarom we zo dik zijn. Een voor de hand liggende reden is dat we niet voldoende bewegen en ik kan het geloven, gezien hoeveel stoel-tijd ik regelmatig inbreng. Sommigen noemen ons lui, maar ik vraag me af of die uitleg iets te gemakkelijk is. Immers, sommige van de meest talentvolle en gevende mensen die ik ken, zijn ook mensen die niet regelmatig sporten.
Ik zou ze niet lui noemen, maar ik wed dat dat een van de dingen is die ze tegen zichzelf zeggen.
Zijn we echt lui?
Hoewel ik zeker weet dat sommigen van ons soms lui zijn, ben ik ervan overtuigd dat een van de redenen waarom we niet oefenen, niet luiheid is, maar een gevoel van angst bij de gedachte aan beweging. Lichamelijke inspanning kan eng zijn als je het al heel lang niet hebt gedaan en bij sommige mensen kan het bewegen van het lichaam naar het punt van verhoogde hartslag, zware ademhaling en overmatig zweten net zo vreemd lijken als vliegende varkens.
Waar ben je bang voor? Je kunt mijn nieuwe quiz proberen, Ben je bang voor lichaamsbeweging? en blader door de onderstaande lijst om te zien of er iets rinkelt. Als dit het geval is, kunt u enkele oplossingen vinden voor uw angst voor lichaamsbeweging:
1. Angst voor letsel
Als u niet veel hebt geoefend, kunt u misschien niet het verschil zien tussen het normale ongemak dat u ervaart bij het trainen voor het eerst tijd (bijvoorbeeld brandende spieren of zware ademhaling) en pijn.
In feite kan een beginner zoveel tweaks en twangs voelen, het kan voelen alsof alles aan het trekken is, scheurt of uit elkaar valt.
Houdingaanpassing. Het is onvermijdelijk dat je iets voelt terwijl je oefent, maar het is belangrijk om echte pijn te scheiden van normale gewaarwordingen. Als je ongerust bent, lees dan deze lijst met waarschuwingsborden om te stoppen met trainen en wees je bewust van hoe je je tijdens je workout voelt.
U kunt ook enkele basishandelingen doen om het risico op verwonding te verkleinen:
- Verkrijg de juiste schoenen. Het dragen van de hardloopschoenen die je 10 jaar geleden hebt gekocht, is waarschijnlijk geen geweldig idee en kan tot allerlei problemen leiden. Investeer in een paar kwaliteitsschoenen om je lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft.
- Leer de juiste vorm. Als u gewichten opheft, is de eerste manier om uzelf pijn te doen, door tijdens uw oefeningen te veel gewicht op te tillen en / of een slechte vorm / houding te gebruiken. Als je niet weet hoe je de oefeningen moet doen, huur dan een personal trainer in, bezoek mijn Workout Centre om workouts en beschrijvingen / foto’s van oefeningen te vinden, of laat een sportschoolmedewerker zien hoe de machines werken en geef je wat basisprincipes.
- Opwarmen voor uw training. Hoewel je misschien mensen ziet die zich uitstrekken voor de training, is mijn mening daarover om het over te slaan. Je kunt beter een meer specifieke warming-up doen. Als je loopt, begin dan met een gematigde wandeling. Als je hardloopt, begin dan met een stevige wandeling. Als je gewichten opheft, doe dan eerst een beetje cardio of probeer een opwarmset van elke oefening met een laag gewicht. Springen in je training zonder opwarmen kan leiden tot blessures en pijn.
- Werk binnen uw fitnessniveau. Veel blessures gebeuren als je te veel, te snel doet. Begin met een licht programma en werk je omhoog naar intensere en frequente trainingen wanneer je sterker wordt. Als u bijvoorbeeld slechts 10 minuten kunt lopen, begint u daar en verhoogt u uw tijd elke week.
2. Angst om op een idioot te lijken.
Ik ben van een loopband gevallen. Ik heb andere mensen van een loopband zien vallen. Ik heb mensen op trappenklimmers zien struikelen, dumbbells op eigen benen laten vallen en hun cd-spelers vernietigen door ze per ongeluk door de kamer te gooien. Er kan van alles gebeuren als je oefent, vooral als je veel zweterige mensen neemt en ze samenvoegt met machines met bewegende delen. Het is ook mogelijk om je een idioot te voelen als je niet kunt achterhalen hoe een machine werkt of niet zeker weet of je een oefening correct doet.
Houdingaanpassing. Als je van een machine valt, een gewicht laat vallen of iets anders doet waardoor je onder de loopband wilt kruipen en doodgaat, is hier maar één optie: lach … tenzij je jezelf echt pijn doet en dan moet je om hulp roepen.
Als u niet kunt achterhalen hoe de machines te gebruiken, wees dan niet bang om hulp te vragen. Niemand van ons is geboren, wetend hoe hij machines en gewichten moet gebruiken … we moeten allemaal ergens beginnen. Vraag een sportschoolmedewerker of -trainer om hulp of vraag een mede-sporter (wanneer hij of zij tussen de sets rust). De meeste mensen helpen je graag.
3. Angst voor pijn.
Ik heb altijd een hekel gehad aan pijn en mijn uiterste best gedaan om dit zo veel mogelijk te voorkomen. Dat is waarschijnlijk waar voor de meeste mensen, en daarom vermijden sommigen lichaamsbeweging, omdat ze bang zijn dat er niets anders is dan pijn voor hen.
Houdingaanpassing. Herhaal na mij: Oefening hoeft geen pijn te doen. Nu, wanneer ik gekwetst zeg, spreek ik over PIJN, ik heb het niet over de veranderingen die je lichaam doormaakt als het sneller gaat bewegen dan normaal (bijv. Verhoogde ademhaling, zweten en hartslag).
Oefening mag niet pijnlijk zijn en als dat zo is, moet u het vertragen of stoppen. Als je tijdens je cardiotraining niet kunt ademen, werk je te hard (tenzij je opzettelijk intervaltraining uitvoert).
Als u shin-spalken, zijsteken of andere vaak voorkomende bijwerkingen van het begin van een trainingsprogramma ervaart (zie verwondingen en symptomen om te helpen bepalen wat er aan de hand is), moet u mogelijk stoppen, zorgen voor het probleem en morgen opnieuw beginnen.
Het is normaal om een paar aanpassingen te ervaren terwijl je lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging. Bij het optillen van gewichten is het normaal om een beetje brandend te voelen in je spieren.
Naarmate je sterker wordt, wen je aan de reactie van je lichaam en kun je jezelf uitdagen met zwaardere gewichten. Als u scherpe pijn in de gewrichten voelt, scheuren in de spieren of ligamenten of iets anders dat niet normaal aanvoelt, dan stopt u en ziet u een arts als het niet lijkt te genezen.
4. Angst voor zweten.
Ik kan je niet vertellen hoe vaak een cliënt me heeft gevraagd hoeveel zweet ‘normaal’ is. Ik heb ook klanten gehad die excuses aanbieden voor zweten, excuses maken voor zweten ("Man, is het hier warm of zo?") En heimelijk proberen het zweet te verwijderen zonder dat ik het merk.
Ik heb veel zweet en heb er nooit echt veel zorgen over gemaakt, maar ik weet dat sommige mensen nerveus worden over het feit dat ze zweten en dat sommige mensen hun lichaamsbeweging daardoor zelfs vermijden.
Houdingaanpassing. Er is echt geen ‘normaal’ als het gaat om zweten. Zweten is gewoon de manier van je lichaam om je af te koelen en sommigen van ons zweten meer dan anderen.
Als u zich zorgen maakt over zweten en / of lichaamsgeur, zijn er enkele basisstappen die u kunt nemen, zoals het dragen van zweetafvoerende kleding (zodat het zweet uw lichaam vrijer achterlaat) en het vermijden van voedsel (knoflook, uien en alcohol, voor voorbeeld) dat sterkere geuren kan veroorzaken.
5. Faalangst.
Ik weet zeker dat ik dit niet echt hoef uit te leggen, toch? De meesten van ons zijn bang om te falen en, als het gaat om lichaamsbeweging, kan die mislukking op zoveel manieren worden ervaren – een mislukking om gewicht te verliezen, om een workout te doen, om aan een trainingsprogramma te blijven, om het juiste te doen , enz.
Attitude-aanpassing. De eenvoudigste manier om met deze angst om te gaan, is door een doel te stellen waarvan je weet dat je het kunt bereiken. Het is leuk om langetermijndoelen te hebben om voor te werken, maar nu moet je doen wat je aankan. Als je de balk te hoog instelt, stel je jezelf ook voor op mislukking en dat zou een excuus kunnen worden om helemaal te stoppen.
Wanneer je iets uit je comfortzone doet, neem je een risico. Maar alleen al het nemen van een risico kan al het succes zijn dat u nodig hebt om u op de been te houden.
Meer informatie over de juiste manier om te falen tijdens inspanning en bepaal vervolgens of je een perfectionist bent voor oefeningen. Als dat zo is, is dat iets om op te letten en aan te werken.
Wilt u meer weten over uw angsten? Doe de quiz, ben je bang voor lichaamsbeweging? en krijg grip op je fitness-angsten.
