- Type of Pose: Arm Balance
- Voordelen: Versterkt de armen en buikspieren, verbetert de kernkracht en balans, strekt de benen.
Je kijkt mogelijk naar astavakrasana en denkt: "Ik zal deze pose absoluut niet uitvoeren." Als je alleen kijkt naar de laatste pose, is het moeilijk om te vertellen hoe je daar moet komen. En hoewel het een geavanceerde houding is die kernsterkte, flexibiliteit en balans vereist, als je het stap voor stap afbreekt, begint het het rijk van het mogelijke binnen te gaan.
Als je de kraane pose van de zijkant en olifant kunt doen (eka hasta bhujasana), heb je de bouwstenen. Zo niet, blijf dan werken aan uw armsaldi en buikkracht. Deze pose zal er nog steeds zijn als je er klaar voor bent.
Instructies
- Begin in een comfortabele zitpositie.
- Buig uw rechterknie en breng de zool van uw rechtervoet naar de vloer dichtbij uw rechterbil.
- Til je je rechtervoet van de vloer en breng je scheen ongeveer evenwijdig aan de vloer.
- Rijg je rechterarm onder je rechterknie.
- Probeer je rechterknie zo hoog mogelijk op de rechterarm te krijgen, en misschien zelfs de knie over de rechterschouder te brengen. Het kan verschillende aanpassingen vereisen om de knie naar de hoogste positie te brengen.
- Plant beide handpalmen op de grond aan de hogere kant van je heupen en maak je linkerbeen recht.
- Druk in je handpalmen om je lichaam, inclusief je linkerbeen en voet, van de vloer te tillen. Dit is eka hasta bhujasana. Je linkerbeen moet worden gekoppeld met de voet gebogen om dit mogelijk te maken. Je rechterbeen moet actief je rechterarm omhelzen.
- Zodra je het linkerbeen hebt opgeheven, buig je dat been en breng je de voet naar je lichaam om je linkerenkel om je rechter enkel te haken.
- Buig je armen tot 90 graden om het gewicht van je romp naar voren te verplaatsen, in de richting van de parallel met de vloer. Beweeg tegelijkertijd beide benen naar rechts, evenwijdig aan de voorkant van je mat …
- Strek beide benen zoveel mogelijk, knijp in je rechterarm. Til je hoofd op, maar draai je nek niet.
- Strek je armen en verplaats je gewicht terug naar lager naar je kont met controle. Herhaal de pose aan de andere kant.
Beginnerstips
- Werk tot stap 7. Je moet in staat zijn om je hele lichaam op te tillen voordat je verder gaat.
Geavanceerde tips
- Probeer terug te gaan naar chaturanga zonder de voeten tot het einde te laten raken.
