Dingen die u niet weet over gewichtsverlies

De meeste mensen gaan het gewichtsverliesproces goed door en willen afvallen. Als u echter net begint, is de schaal mogelijk de slechtste keuze om uw voortgang bij te houden. In feite is uw gewicht misschien het minst belangrijk om bij te houden.

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar de schaal is beter om u te helpen uw gewicht te behouden dan om u te helpen het te verliezen. De reden? Er gebeuren belangrijke veranderingen in uw lichaam die de weegschaal niet kan meten of waarnemen, zoals:

• Lichaamssamenstelling veranderen: hoewel uw gewicht belangrijk is, is het nog belangrijker, hoeveel spierkracht u heeft. Spier neemt minder ruimte in dan dik, waardoor je er slanker uitziet en het is metabolisch actiever. Als je traint, krijg je spieren, verhoog je je metabolisme en verlies je vet, maar dat vetverlies zal niet altijd op de schaal verschijnen. Waar het zal verschijnen is in metingen, hoe uw kleding past en hoe uw lichaam eruit ziet. Dat kan allemaal gebeuren, zelfs als de schaal niet beweegt.
• Veranderingen aan de binnenkant: u weet misschien niet (of maakt niet uit wat er in uw cellen gebeurt als u traint, maar wat daar gebeurt, kan u helpen om gewicht te verliezen. Oefening leert je lichaam hoe meer vetverbrandende moleculen vrij te maken. Hoe fitter je bent, hoe meer vet je verbrandt en dat is iets wat de weegschaal niet kan meten.
• Meer kracht en uithoudingsvermogen: als je regelmatig oefent, kun je elke keer meer en meer doen. U kunt beginnen met een paar minuten per keer trainen of lichte gewichten heffen, maar na een paar workouts past uw lichaam zich aan, zodat u zwaarder kunt tillen en langer kunt doorgaan. Die kracht en uithoudingsvermogen betekent dat je vooruitgang boekt, maar als de schaal niet beweegt, let je misschien niet op hoe fit je bent.

Je gewicht is slechts een aspect van je voortgang en in veel gevallen zelfs niet de belangrijkste. Het is jammer, maar voor de meesten van ons is het aantal op een schaal bepalend voor de vraag of we zijn geslaagd of gefaald. Uw gewicht gebruiken als de enige maatstaf voor uw succes, lijkt veel op het kopen van een huis dat uitsluitend op vierkante meters is gebaseerd. Natuurlijk is het leuk om 3000 vierkante voet te hebben, maar wat als het tegenover een stinkdierkwekerij staat?

Je gewichtsverlies is hetzelfde. Uw gewicht op een bepaald aantal kan leuk zijn, maar de schaal kan u niet vertellen hoe fit u bent of hoeveel spieren u heeft. Je weegschaal zal niet juichen wanneer je al je trainingen voor de week hebt beëindigd. Door alleen op de schaal te vertrouwen, kunnen deze trainingen je zelfs als een verspilling van tijd laten voelen, hoewel ze je allemaal hielpen calorieën te verbranden, sterker te worden, je lichaam te beschermen tegen ziektes en je fitder maakten dan voorheen.

Voorbij de schaal

Als jezelf afwegen je op een positieve manier motiveert, is er geen reden om te veranderen wat je doet. Als de weegschaal u echter als een mislukking laat voelen, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen:

• Gewichtsverlies opgeven Ob Redenen om de schaal te verdrijven
• Wat is uw lichaamsvet?
• 1Lichtgewicht maakt gewichtsverlies moeilijker

Wat de meeste mensen zich niet realiseren, is dat het verliezen van gewicht zelfs gewichtsverlies nog harder kan maken. Hoe meer u weegt, hoe meer energie uw lichaam verbruikt om dat gewicht te verplaatsen. Als je afvallen, zal je lichaam van nature minder calorieën verbruiken, iets waar we vaak geen rekening mee houden bij onze calorie-inname.

Bijvoorbeeld, als u 5’8 "bent en 180 lbs weegt, zou uw basaal metabolisme ongeveer 1545 calorieën kunnen bedragen, zonder enige oefening die u doet. Als u 20 pond verliest, verandert uw BMR en daalt vanaf 50 -100 calorieën. Dat lijkt misschien niet veel, maar als je je calorieën niet aanpast terwijl je afvallen, kom je op een frustrerend plateau.

Klop op het plateau

Het enige frustrerende dan alleen niet afvallen is een gewichtsverliesplateau bereiken na het maken van gestage vooruitgang. Je oefent, je bekijkt elke calorie, je bent

dit dicht bij je doel en dan komen dingen tot stilstand. Een plateau verslaan gaat vaak meer over het maken van kleine wijzigingen om te tweaken wat je doet dan overboord gaan met je dieet of workoutprogramma:

Verander je workouts

1. Voeg meer cardio toe

2. – Een extra dag cardio toevoegen, ook al is het een korte dag , kan precies dat extra calorieverbrandingsproces zijn dat je nodig hebt om over de bult te komen. Hef zwaardere gewichten op

3. – Zware gewichten helpen je spieren op te bouwen en spiermassa helpt je om vet te verbranden. Probeer voldoende gewicht op te tillen zodat je alleen 10-12 herhalingen van elke oefening kunt voltooien. Verander je krachttraining

4. – Als je al meer dan 4-6 weken dezelfde trainingen hebt gedaan, kunnen zelfs kleine veranderingen een verschil maken. Probeer verschillende manieren om vooruitgang te boeken, zoals het veranderen van het type weerstand dat je gebruikt, het proberen van volledig nieuwe oefeningen of het splitsen van je workouts zodat je meer tijd aan elke spiergroep kunt spenderen. Varieer je intensiteit

5. – Je verbrandt je vet efficiënter als je de hele week traint met verschillende intensiteiten. Probeer lange, langzame trainingen te combineren met een intervaltraining met hoge intensiteit om al je energiesystemen op verschillende manieren te raken. Een trainer inhuren

6. – Als je niet weet wat je moet doen, kan een trainer je routine opknappen en je helpen meer te doen met je trainingstijd. Activiteit toevoegen

7. – Als u uw trainingstijd maximaal hebt benut of als u zich gewoon niet wilt binden aan meer training, is het toevoegen van meer activiteit een eenvoudige manier om extra calorieën te verbranden zonder het te overdrijven met oefening. Een dagelijkse wandeling van 20 minuten kan u helpen om tot 100 extra calorieën te verbranden. Tweak Your Calorie Intake

8. – Zelfs kleine veranderingen in uw dieet kunnen oplopen en u helpen om voorbij een plateau te komen. Iets minder dan normaal eten of meer vezels toevoegen aan je dieet zijn slechts twee manieren om je calorieën te verminderen zonder het gevoel te hebben dat je honger hebt. Voer aanpassingen uit tijdens het hele proces

9. – Je wilt niet elke keer geobsedeerd raken door calorieën als je een pond verliest, maar het loont om opnieuw te beoordelen waar je bent van tijd tot tijd. Wanneer u 20 of meer kilo’s verliest, kijk dan naar uw dieet- en trainingsprogramma en zoek manieren om uw calorieën te verminderen om uw nieuwe gewicht weer te geven. 2Weight Loss Calculators zijn niet altijd nauwkeurig

We hebben de neiging om te vertrouwen op een aantal als we proberen af ​​te vallen. We krijgen berekeningen van het percentage lichaamsvet, BMR, BMI, verbrande calorieën tijdens inspanning en de doelhartslag, om er maar een paar te noemen.

Deze getallen kunnen nuttig zijn, maar er zijn enkele nadelen:

Het zijn slechts schattingen

1. : de formules die worden gebruikt om met deze berekeningen te komen zijn beperkt, dus ze kunnen alleen schattingen aanbieden – schattingen die zo ver van het merk verwijderd zijn dat ze kunnen zelfs je gewichtsverlies saboteren. Sommige berekeningen die we weten zijn niet altijd accuraat:BMI
2. – De BMI-formule gebruikt gewicht en lengte om te meten hoe gezond uw gewicht is, maar het houdt geen rekening met spiermassa, framegrootte of geslacht, alle dingen die kan de cijfers in de verkeerde richting verschuiven. THR

3. – Veel THR-formules zijn gebaseerd op een oude maximale hartslagvergelijking (220 – leeftijd = MHR) die gewoonlijk onderschat hoe hard u zou moeten werken. BMR

4. – Er zijn verschillende formules gebruikt voor het berekenen van BMR, maar sommige zijn onnauwkeurig omdat ze geen rekening houden met activiteitenniveaus of lichaamssamenstelling. Als u erg gespierd bent, onderschat de rekenmachine mogelijk het aantal calorieën dat u nodig hebt. Als je meer lichaamsvet hebt, krijg je mogelijk een hoger aantal dan je echt nodig hebt. Ze geven je niet de hele waarheid

5. : Het voelt heel goed als de crosstrainer je vertelt dat je 500 calorieën hebt verbrand na een training van 30 minuten. Het probleem is dat dat aantal hoogstwaarschijnlijk is overschat. Er wordt geen rekening gehouden met uw conditie of hoeveel spieren u heeft, twee factoren die het aantal calorieën dat u verbrandt kunnen veranderen. Een ander probleem is dat het geen rekening houdt met de calorieën die je zou hebben verbrand als je niet aan het trainen was. Je verbrandt nog steeds calorieën, zelfs als je niet aan het trainen bent, dus je moet de calorieën aftrekken die je zou hebben verbrand om een ​​nauwkeuriger aantal te krijgen.Voorbij de cijfers

Gewichtsverliesberekeningen kunnen u een beginpunt geven, maar u wilt geen slaaf van die cijfers zijn. Andere opties:

Vind uw eigen nummers

• – Zoek in plaats van een BMR-calculator uit hoeveel calorieën u al eet. Houd een voedingsdagboek bij of gebruik een online volgsite om uw calorieën een week of twee bij te houden. Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u eet, kunt u dat aantal verminderen om af te vallen.Voor uw doelhartslagzone gebruikt u een rekenmachine om basislijnnummers te krijgen en past u deze aan door verschillende hartfrequenties aan te passen aan uw waargenomen hartslag. inspanning. Vertrouw op uw eigen ervaring
• – We zijn vaak afhankelijk van berekeningen, zelfs als onze ervaring ons anders vertelt. Wees niet bang om dingen aan te passen als je nergens komt. Als uw hartslag te gemakkelijk aanvoelt, wijzigt u deze totdat u met een hogere intensiteit werkt. Als u een BMR-berekening volgt en geen resultaten ziet, kunt u proberen dat aantal met 50-100 calorieën te verminderen om te zien of dat dingen verandert. Het gewichtsverliesproces verandert voortdurend en je moet ermee veranderen. Om succesvol te zijn, tweaken wat je doet zodra je je realiseert dat dingen niet werken. 3Gewichtsverlies hoeft niet uw primaire doel te zijn

De meesten van ons hebben een groot deel van ons leven doorgebracht met het najagen van een gewichtsverliesdoel, tot het punt dat vechten met de schaal een tweede natuur is geworden.

Voor de op schaal gerichte gewichtsverliezer kan succes vluchtig zijn. Soms gaat je gewicht omlaag en soms gaat het omhoog. Soms blijft het hetzelfde. De schaal kan veranderen omdat je meer hebt gegeten of omdat je minder hebt gewerkt of omdat iemand naar binnen sloop en je weegschaal opnieuw hebt gekalibreerd als een wrede grap. De schaal kan veranderen omdat je water vasthoudt of je bent uitgedroogd of omdat de planeten niet goed zijn uitgelijnd. Wat de reden ook is, het is onmogelijk om te weten wat er echt aan de hand is en je voelt je misschien een mislukkeling.

Wat je misschien niet beseft, is dat, soms, het vergeten van je gewicht je kan helpen om af te vallen. Het klinkt misschien raar, maar een studie toonde aan dat mensen die zich concentreerden op gezondheid in plaats van gewicht uiteindelijk hun gedrag veranderden op een manier die leidde tot een beter gewichtsbeheer.

Meer dan alleen gewichtsverlies

Hoe zou het zijn als je je geen zorgen meer maakte over je gewicht? Wat zou u voor uzelf doen als uw doel was om zich bijvoorbeeld elke dag beter te voelen of meer energie te hebben? Je doel verplaatsen naar iets tastbaars, iets dat je regelmatig kunt zien, voelen en aanraken, kan precies zijn wat je nodig hebt om de resultaten te krijgen waarnaar je op zoek bent. Enkele ideeën:

Uw gezondheid

• – Moet u stress iets beter beheren of chronische rugpijn kwijtraken? Misschien wil je je energieker voelen of elke nacht meer kwaliteitsslaap krijgen. Wanneer je oefent om je beter te voelen, dan zul je je eerder vasthouden, vooral als je echt de voortgang voelt die je maakt. Uw prestaties

• – Waarom niet focussen op wat u wilt bereiken in plaats van wat uw weegschaal u vertelt? Misschien wil je op het werk de trap op lopen zonder te bezwijken of misschien wil je in de tuin werken zonder je erbuiten te gooien. Denk aan dingen die u beter zou willen doen en stel uw doelen dienovereenkomstig in. Je tevredenheid

• – Heb je geen goed gevoel over jezelf als je klaar bent met een training of de gegrilde kip eet in plaats van de cheeseburger? Focus je op hoe je je voelt als je de hele dag andere keuzes maakt. Als je meer dingen doet waardoor je je goed voelt, is het gemakkelijker om ze elke dag opnieuw te doen.