Beenverlengingen zijn oefeningen die meestal worden gedaan met een hendelsysteem in een sportschool. Je zit op een beklede stoel en tilt een opgevulde bar op met je onderbenen. De oefening werkt voornamelijk de quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij – de rectus femoris en de vastus-spieren.
Technisch gezien is dit een "open ketting kinetische" oefening om het te onderscheiden van "kinetische oefeningen met gesloten keten" zoals squats.
Het verschil is dat in de squat het lichaamsdeel dat wordt uitgeoefend, is verankerd (voeten op de grond), terwijl het in de beenverlenging vrij is om te bewegen met de beenverlenging (de opgevulde staaf beweegt), en dus is de bewegingsketen open in de beenextensie.
The Leg Extension Benefits Debat
Een relatief gepassioneerd debat is ontstaan in fitnesskringen met betrekking tot de veiligheid van beenuitbreidingsoefeningen. Volgens critici kunnen open ketenoefeningen, zoals de beenverlenging, de knieën beschadigen en dat zelfs volledig diepte-kraken veiliger is. Veel trainers lijken met de luidste stemmen mee te zijn gegaan en vermeiden leg-extensies.
Van het lezen van nogal wat meningen hierover, inclusief wetenschappelijke en biomedische opinies, zit mijn positie ergens tussenin. Dit zit echter niet op het hek; dit is een weloverwogen mening dat leg-extensies veilig kunnen worden gebruikt met een paar voorzorgsmaatregelen.
Veilig doen van beenuitbreidingen
- Als u een knie / dij hebt om te revalideren, vraag dan advies aan een gekwalificeerde fysiotherapeut of een kracht- en conditioneringscoach die gespecialiseerd is in revalidatie op het gebied van gewichtstraining. Wees niet verbaasd als ze zeggen dat ze de beenuitbreidingsmachine moeten vermijden, hoewel niet iedereen dat zal doen.
- Til niet zwaar. Dit is niet de machine die moet worden uitgeprobeerd voor een maximale lift (1RM), of zelfs low-rep, high-load strength conditioning.
- Doe niet meer dan ongeveer 3 sets van 8 tot 12 herhalingen bij een matige belasting. U hoeft geen zogenaamde uithoudingssets te doen met hoge herhalingen op de beenuitbreidingsmachine.
- Gebruik de beenverlengingsoefening niet exclusief voor de ontwikkeling van quadriceps. Voel je vrij om het op te nemen in een programma dat ook squats bevat voor onderlichaam conditioning voor variatie als je dat wenst.
Als u deze verstandige aanpak volgt, hoeft u niet bang te zijn voor praktisch gebruik van een machine die kan helpen bij uw training of revalidatie.
