Fitnessprogramma’s voor elk programma
Bent u klaar om een trainingsprogramma te starten? Misschien wilt u uw huidige trainingssessies effectiever maken. Hoe dan ook, het hebben van essentiële trainingsbenodigdheden kan je motivatie verhogen, fitnesssessies gemakkelijker maken en je helpen sneller vet te verliezen. Of u nu een trainingsprogramma begint om gewicht te verliezen, of gewoon probeert de manier te verbeteren waarop uw lichaam eruitziet en aanvoelt, het proces zal beter werken als u goed bent uitgerust.
Essentieel trainingsmateriaal kan ook de veiligheid verhogen. Als u bijvoorbeeld een sporter in de buitenlucht bent, is het eerste dat u mogelijk wilt overwegen een identificatiearmband. Merken zoals Road ID maken polsbanden die u kunt dragen terwijl u binnen of buiten traint. Niemand wil ooit geloven dat een ongeluk kan gebeuren, maar als dat zo is, wil je ervoor zorgen dat hulpverleners meteen over belangrijke gezondheids- en identificatie-informatie beschikken.
Welke andere trainingsbenodigdheden heb je nodig? Bekijk deze lijst met fitnessspullen om aan elk budget en elke trainingsstijl te voldoen. Gebruik vervolgens de proftips om het beste uit uw oefeningsinstrumenten te halen.
Reusuable Water Bottle
Een goede hydratatie is essentieel tijdens uw training. Maar in de meeste gevallen moet u niet afhankelijk zijn van suikerhoudende, caloriearme sportdranken, vooral als u probeert af te vallen.
De American Council on Exercise beveelt aan dat sporters alleen met water hydrateren voor sessies die minder dan een uur duren. Koop een hervulbare, hersluitbare waterfles die gemakkelijk te vervoeren en gemakkelijk te reinigen is. Merken zoals Contigo (foto hierboven) bieden flessen die gemakkelijk te gebruiken zijn vóór en na uw trainingssessie. Ze bieden ook waterflessen waarmee u uw water kunt op smaak brengen met vers fruit voor een extra uitbarsting van (gezonde) smaak.
Pro tip: koop meer dan één waterfles en bewaar ze gevuld en klaar om in de koelkast te pakken. Voeg een komkommerplak of enkele bosbessen toe voor de smaak. Op die manier zul je niet in de verleiding komen om een zoete frisdrank te pakken en in plaats daarvan drink je water als je dorst hebt.
Fitness Tracker die de hartslag meet
Een goed ontworpen trainingsprogramma moet worden afgewogen met dagen met harde tussenpozen, langere gematigde sessies en eenvoudige herstelsessies. Maar hoe weet u hoe hard u werkt? Je kunt gepercipieerde inspanning gebruiken, maar die methode werkt niet altijd.
Een fitnesstracker die de hartslag meet, kan u de cijfers geven die u nodig hebt om ervoor te zorgen dat u altijd op de meest effectieve intensiteit traint. Er zijn veel op de markt, van merken zoals Polar, Garmin, Fitbit en anderen.
De Fitbit Ionic en Fitbit Versa bieden zowel tijdens uw training als de hele dag hartslaggegevens om u te helpen fitnessdoelen te bereiken. Je krijgt ook een breed scala aan lifestyle- en oefeningsapps om je programma op de goede weg te houden, inclusief door Fitbit Coach geprogrammeerde trainingen die je hebt gekregen en de Relax-app om je te helpen ontspannen en te ontstressen.
Pro-tip: Investeer in een extra band voor je fitness-smartwatch, zodat je een stijl hebt die past bij elke look-voor op kantoor, voor thuis en voor een avondje uit in de stad. Hoe meer u uw band draagt, hoe meer gegevens u verzamelt en hoe nuttiger het apparaat kan zijn.
Hoofdtelefoons of oordopjes voor oefeningen
De meeste mensen kunnen langere oefensessies voltooien als ze zich vermaken terwijl ze trainen. Een goed paar draadloze hoofdtelefoons of oordopjes is een essentiële training die je daarbij helpt.
EVO draadloze oordopjes (afgebeeld) zijn volledig draadloos, dus er is geen snoer om in de knoop te raken wanneer u in de sportschool bent of op stap loopt. De oordopjes hebben de functie Just Ask-technologie, zodat je handsfree toegang hebt tot afspeellijsten, weerberichten, routebeschrijvingen en meer met een eenvoudige spraakopdracht. En u krijgt een solide last van drie uur, zodat u zonder onderbreking kunt blijven werken.
Als u gegevens over uw training wilt meten, overweeg dan dat merken zoals Jabra verschillende modellen maken tegen verschillende prijspunten die speciaal zijn ontworpen voor regelmatige sporters voor gebruik met hun nieuwe coaching-app. Hun koptelefoons meten de hartslag, afstand en andere trainingsgegevens.
Tenslotte, als je het gevoel van een traditionele koptelefoon wilt, probeer dan Hellas van Urbanears. Deze draadloze, zweetvriendelijke hoofdtelefoon bedekt het hele oor en is wasbaar, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat uw uitrusting funky wordt.
Pro tip: Sla de podcasts over en luister in plaats daarvan naar muziek tijdens trainingen. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek in een gestaag tempo (120 bpm of meer voor cardio-workouts) je kan helpen om een intenser tempo aan te houden.
Sportspecifieke schoenen
Loop niet in wandelschoenen, loop niet op hardloopschoenen en speel geen tennis in schoenen voor het winkelcentrum. Een goed paar schoenen, speciaal ontworpen voor de training die je hebt gekozen, zou het verschil kunnen maken tussen het comfortabel voltooien van je trainingssessie en het stoppen als gevolg van pijn.
Als u naar uw schoen winkelt, is het misschien de moeite waard om naar een winkel te gaan die aan uw sport is gewijd. Walking-winkels hebben bijvoorbeeld experts die je gang, je maat en je voetstructuur kunnen evalueren om je een goede pasvorm te geven. Probeer op verschillende paren voordat u een beslissing neemt.
Pro tip: Als u vaak loopt of rent, investeer dan in meer dan één paar schoenen. Wissel het paar af dat je elke dag draagt. Het helpt de schoenen "rusten" tussen trainingen en minimaliseert slijtage.
Smartphone Armband
Als u buiten oefent, is het belangrijk om uw smartphone mee te nemen wanneer u traint. Op die manier bent u altijd verbonden met ondersteuningsservices als er een noodgeval is. Als u binnenshuis oefent, betekent het hebben van uw smartphone in de buurt dat u verbonden blijft met uw favoriete muziek of podcast terwijl u traint.
Armbanden voor uw smartphone zijn er in verschillende stijlen, maar de armbanden die door Sprigs zijn gemaakt, zijn extra handig omdat ze op elke telefoon passen. Ingebouwde grippunten houden uw apparaat op zijn plaats en de elastische, op maat gemaakte, stof biedt geen krassen op uw arm.
Pro-tip: Als u loopt of wandelt bij koud weer en uw armband niet op uw bovenarm past op lagen koud weer, schuif hem dan gewoon naar beneden en draag hem op uw onderarm.
Flatterende fitnesskleding
Je zult vaker trainen, harder sporten en je beter voelen in je lichaam als je workoutkleding hebt die ervoor zorgt dat je er goed uitziet en je goed voelt. Drukuitrusting is een favoriet onder vele enthousiaste sporters omdat het je lichaam er fit en strak uitziet. Sommige experts zeggen dat het herstel zelfs kan verbeteren nadat je training is voltooid. Merken als lululemon, 2XU en Nike maken compressietraining in stijlvleiende stijlen.
Wanneer u uw workoutgarderobe samenstelt, moet u ook op zoek naar kleding die is gemaakt van ‘wicking’-vezels. Dit zijn kledingstukken die helpen vocht van je lichaam te verwijderen zodat je je droog en comfortabel voelt tijdens het sporten. En koop stukken die je kunt laten laagjes zodat je kunt trainen in alle weersomstandigheden.
Pro tip: Fitness pro’s leggen hun trainingsuitrusting de avond voor een ochtendtraining op, dus er is geen giswerk als ze opstaan. Eenvoudige stappen zoals deze maken het vasthouden aan uw programma eenvoudiger.
Zonnebrandcrème en bodylotion
Deze essentiële workout wordt vaak over het hoofd gezien. Maar als u buiten beweegt, is zonnebrandcrème een must. Zelfs op bewolkte dagen kunnen de schadelijke stralen van de zon uw huid beschadigen en uw kanker in gevaar brengen. Zoek naar een zweetbestendige variëteit aan zonnebrandcrème en mogelijk afzonderlijke producten voor uw gezicht en lichaam. Laat indien mogelijk kleine containers mee om langere trainingen bij u te dragen, zodat u deze indien nodig opnieuw kunt aanbrengen.
Veel sporters zweren ook bij lichaamsbalsems om schavielen te voorkomen. Je gebruikt deze huidsmeermiddelen op lichaamsdelen die wrijven zodat je niet eindigt met schaafwonden. Je vindt merken zoals Bodyglide online of in je lokale sportartikelenwinkel.
Pro tip: Breng een zonnebrandcrème aan voordat u zich aankleedt. Het geeft de zonnecrème een kans om in te zakken en het zorgt ervoor dat u belangrijke gebieden rond de nek, armsgaten en andere gemakkelijk te missen gebieden niet overslaat.
Oogbescherming
Sommige sporten, zoals fietsen, zijn veiliger als de sporter sportspecifieke oog- en hoofdbescherming heeft. Zelfs wandelaars moeten hun ogen beschermen op zonnige dagen. Zoek een zonnebril met een rubberen of antislipbrug over de neus, zodat je bril niet van je gezicht glijdt wanneer je begint te zweten. Sportbrillen zijn gemaakt in een breed scala aan stijlen en prijsklassen, dus vergelijk de prijzen om een paar te vinden dat bij uw budget past.
Pro tip: Houd je zonnebril dicht bij je fietshelm, zodat je vergeet ze te pakken wanneer je op weg gaat. Het is niet leuk om mijlenver van je deur af te komen en je realiseert je dat je thuis een belangrijk stuk veiligheidsuitrusting vergeet.
Digitale schaal
U wilt uw trainingsvoortgang meten door de resultaten op een digitale schaal te meten. De mensen van Fitbit maken een gestroomlijnde, hightech schaal die aansluit op hun digitale app om programmabegeleiding te bieden. De Fitbit Aria meet het percentage lichaamsvet, BMI en volgt het voor u op uw computer of smartphone.
Als je een beperkt budget hebt, zijn er andere schalen voor minder geld. Je vindt bijvoorbeeld digitale weegschalen van Taylor bij veel winkels in huishoudelijke artikelen en veel van hen verkopen voor minder dan $ 30.
Pro tip: gewicht elke dag op hetzelfde tijdstip. Er is elke dag een bepaalde gewichtsfluctuatie, en dat is normaal. Maar u krijgt de meest nauwkeurige metingen als u ’s morgens na het gebruik van het toilet en voordat u gaat eten of traint, een gewicht hebt.
Een goed woord
U hoeft niet veel geld uit te geven om een oefenprogramma te starten. Maar het hebben van ten minste een aantal van deze essentiële trainingsresultaten zal je helpen om je comfortabeler te voelen en misschien zelfs meer vertrouwen tijdens je sessies.
Je hebt deze fitnessinstrumenten niet allemaal tegelijk. Begin met je favoriete trainingsuitrusting en plan om de paar weken een aankoop als motivatie om je programma te volgen. Je zult waarschijnlijk sneller op schema blijven en je schema volgen met beloningen onderweg.
