Er is niets ergers dan dezelfde trainingsdag te doen, dag in dag uit, zonder einde in zicht. Zelfs als je midden in een periode van intensieve training zit, moet je af en toe dingen veranderen om wat meer pit te geven aan je work-outleven. Dit type cross-training kan je ook helpen om gespierde onevenwichtigheden te versterken en tegelijkertijd de kans op blessures te verkleinen.
De volgende acht trainingen zijn ontworpen door fitnesstrainers en experts uit het hele land als exclusieve thuisgebaseerde routines. Grijp dus een springtouw, een Theraband of een bokszak en maak je klaar om zweet te werken. Je zult er versteld van staan hoe een nieuwe workout je opwinding kan verjongen om gezond en fit te blijven.
1An Inventieve Theraband Workout
ChaiseFitness, een workout ontwikkeld door voormalig danser Rachel Piskin, maakt gebruik van lange, platte Therabands als weerstandstrainingstools. Als je er nog geen hebt, kun je een band kopen voor ongeveer $ 10 bij een winkel voor sportartikelen voordat je deze volgt, samen met de inventieve, op dansen geïnspireerde oefeningen die zijn ontwikkeld door Piskin. Met een combinatie van hogere intensiteit cardio-oefeningen, sierlijke, dansachtige bewegingen en kleine isolaties, is dit een geweldige all-around workout als aanvulling op een meer traditioneel krachttrainingsprogramma.
2A Tough Bleacher Workout
Ga naar buiten en zoek de dichtstbijzijnde reeks tribunes, of ze nu in een nabijgelegen park, school of een lokale universiteit zijn. Deze intensieve stadiontraining vereist niets anders dan je lichaamsgewicht en een aantal stappen. Trainingen die rond een trap lopen, zijn een geweldige manier om je spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht uit te dagen, en als je creatief wordt zoals trainer Shannon Colavecchio, kun je elke spiergroep raken zonder een enkel stuk van traditionele oefeningsapparatuur te gebruiken.
3A Training voor kleine ruimtes
Als u vastzit in een slaapzaal of een hotelkamer, is dat geen excuus om uw training over te slaan vanwege de beperkte ruimte. Adam Rosante, een beroemdheidstrainer, ontwikkelde de perfecte vijf-bewegings workout voor het hele lichaam die je praktisch overal kunt voltooien. Het is snel, to-the-point en effectief en alle apparatuur die u nodig hebt, is een stevige stoel.
4A Home-Based MMA Workout
Als je toevallig thuis een zware tas hebt, maar je weet niet goed hoe je hem moet gebruiken, hoef je niet verder te zoeken dan deze workout ontwikkeld door professionele jager en 18-voudige UFC-veteraan, Chris Camozzi. Je hebt een springtouw en een zware tas nodig, evenals veel doorzettingsvermogen en grit omdat deze workout zwaaris.
5A Training wanneer u zich strak voelt
Onderschat het belang van hersteltijd na een zware training niet. Als je spieren en gewrichten een beetje chagrijnig aanvoelen, hoef je niet deel te nemen aan alweer een workout met een hoge intensiteit. Overweeg in plaats daarvan een training te proberen die zich richt op zelfmassage, zoals deze viertraps-routine gericht op zelf-myofasciale release. Zelfs als je geen speciale uitrusting hebt, kun je eenvoudig twee tennisballen in een sokkenkous stoppen en het uiteinde afknopen om je eigen zelfmassagetool te maken. Je zult misschien verbaasd zijn hoeveel je lichaam nodig heeft voor de pauze.
6A 7-minuten workout wanneer je niet op tijd bent
Alles wat je nodig hebt om door deze 7 minuten durende training te buzz-en die is ontwikkeld door de oprichter van Pregame Fit, Dempsey Marks, is een eenvoudige set dumbbells. Maar laat de eenvoud van de training u niet voor de gek houden, want het is zo’n korte training, Marks neemt u mee op pad met oefeningen voor het hele lichaam, met hoge intensiteit die uw hart zeker doen kloppen.
7A Training die u zelf kunt ontwikkelen
Als u liever uw eigen oefeningen kiest dan laat iemand ze voor u kiezen, wilt u misschien een stapel kaarten pakken. Met de juiste knowhow kunt u elk standaard spel kaarten omzetten in een personal trainer. Wijs eenvoudig elke reeks een oefening toe, stel een tijdopnemer in, trek dan een kaart uit het dek en doe de oefening toegewezen aan de kaart die u tekende voor het aantal herhalingen dat de kaart vertegenwoordigt. Het is een vrij eenvoudig systeem, maar als je meer hulp nodig hebt, bekijk dan hier enkele leuke trainingsideeën.
8A Zelfverdedigingstraining
Er is geen tijd zoals het heden om je zelfverdedigingsbewegingen op te frissen. Deze Krav Maga-training, ontwikkeld door de zelfverdediging en veiligheidsexpert Jarrett Arthur, biedt de eenvoudige en effectieve moves die je nodig hebt om een aanvaller te verslaan. En als de sequentie correct is ingesteld, kwalificeert je oefentijd zich als een training – al dat blokkeren en trappen kan het bloed echt doen pompen.
