Wandelen for Wandelen
- Wat moet je doen
- Zoek de juiste schoen
- Bepaal je loopsnelheid
- Hoe lang lopen
- Maak een schema
- Perfectioneer je looptechniek
- Eet Wel
- Overweeg intervallen
- Voorkom veel voorkomende fouten
- Werk door plateaus
- Volg je wandelingen
- Blijf gemotiveerd
- Het is tijd om aan de slag te gaan met deze geweldige fitness-looptechniek voor comfort, kracht en snelheid. Of je nu een absolute beginner bent of je wilt je looptraining verbeteren, deze vier stappen zullen een verschil maken.
Veel mensen gaan wandelen zonder na te denken over hoe ze lopen. Maar je houding, je voetbeweging, je passen en je gebruik van armbewegingen maken een groot verschil in je loopsnelheid en het vermogen om energetisch te lopen.
Leren om een goede loophouding te gebruiken, zullen je helpen om dieper te ademen, je schouders en nek te ontspannen en pijn in de rug en heupen te voorkomen. Door de juiste arm- en voetbeweging te gebruiken, zul je jezelf voortstuwen met kracht en zonder verspilde moeite.
U zult dezelfde looptechniek gebruiken, of u nu op het trottoir, op een parcours of op de loopband loopt.
1Walking Houding
Houding is de eerste stap voor loopcomfort en energie. Je kunt volledig en diep ademhalen. Je zult je kernspieren activeren en je been- en bilspieren kunnen gebruiken voor een natuurlijke looppas.
Slechte loophouding kan bijdragen aan pijntjes en leed na het lopen, terwijl een goede loophouding hen kan verlichten. Het kan ook helpen bij het corrigeren van het optrekken en slungelig zijn terwijl we aan een computer zitten of onze schermen bekijken.
Neem aan het begin van elke wandeling een paar seconden om uw loophouding in te stellen.
Stappen naar een geweldige houding
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar, een comfortabele ruimte uit elkaar. Je tenen moeten naar voren wijzen, maar als een kleine hoek goed voelt, is dat goed.
- Denk eraan lang en recht te zijn, niet voorover of achterover te leunen.
- Boog je rug niet.
- Stel je een touw voor dat aan je kruin zit. Voel hoe het je van je heupen optilt, zodat je lang en recht bent.
- Maag in: activeer nu uw kernspieren door een beetje in uw maag te zuigen. Dit zal u helpen om tijdens het lopen een goede houding aan te houden.
- Steek je billen in door je heup iets naar voren te draaien. Dit weerhoudt je ervan om je rug te buigen of naar voren te leunen.
- Ogen: je hoofd zal volgen waar je ogen kijken, dus begin met recht vooruit te kijken, met een focus op ongeveer 20 voet voor je.
- Kin parallel aan de grond. Je hebt dit waarschijnlijk al gecorrigeerd door 20 voet voor je uit te kijken, maar neem even de tijd om te controleren of je kin niet omhoog of omlaag gekanteld is. Als je met je hoofd naar beneden loopt, krijg je spanning op je nek en waarschijnlijk heb je dat de hele dag gedaan door je smartphone te controleren. Maar als je je nek naar achteren buigt, wordt ook de nek belast. Laten we het parallel aan de grond houden.
- Trek uw schouders op en laat ze ontspannen, met uw schouders iets naar achteren. Dit zal helpen om de spanning te verlichten die velen van ons op onze schouders dragen. Het zal ook uw positie bepalen voor het gebruik van armbeweging.
- Nu heb je de juiste houding om te beginnen met lopen. Laten we nu aan de armbeweging werken.
2armbeweging
Armbewegingen kunnen uw lopen ondersteunen, 5 tot 10% meer calorieën verbranden en fungeren als een balans voor uw beenbeweging.
Buig uw elleboog 90 graden.
- Handen moeten los zitten in een gedeeltelijk gesloten krul, nooit gebald.
- Uw vuisten balanceren kan uw bloeddruk verhogen en moet worden vermeden.
- Bij elke stap komt de arm tegenover uw voorwaartse voet recht vooruit, niet diagonaal.
- Als de voet teruggaat, komt de tegenovergestelde arm recht naar achteren.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam; niet "kippenvleugel".
- Je voorhand mag het middelpunt van je lichaam niet oversteken.
- Je hand moet bij het naar voren komen laag gehouden worden, niet hoger dan je borstbeen.
- Veel arme voorbeelden van armbewegingen worden gezien wanneer wandelaars hun armen hoog in de lucht pompen. Dit helpt je niet.
- Als je aanvankelijk vermoeidheid in de armen voelt, doe dit dan 5 tot 10 minuten per keer en laat dan je armen rusten.
- 3Voetbeweging
De stap van het stappen is een rollende beweging.
Sla de grond eerst met je hiel.
- Rol door de stap van hiel tot teen.
- Duw af met je teen.
- Breng het achterste been naar voren om opnieuw met de hiel te slaan.
- Flexibele schoenen zorgen ervoor dat je de stap kunt doorlopen.
- Als uw voeten slaan in plaats van door de trede te rollen, zijn uw schoenen waarschijnlijk te stijf.
- In het begin kunnen je scheenspieren vermoeien en pijnlijk zijn totdat ze worden versterkt. Dit is normaal als je voor het eerst gaat lopen voor fitness of als je je voetbeweging, stap of schoenen verandert.
- 4Walking Stride
De afslag bij je achterste voet is de sleutel tot lopen met kracht en snelheid. Helaas vallen veel mensen in de slechte gewoonte om te overvliegen – het nemen van een langere stap vooraan. Dit legt meer nadruk op je onderbeengewrichten en het geeft je geen enkele kracht. Vraag een vriend om je te zien lopen om te zien of je je normale looppatroon overtreft.
Verleng uw paslengte naar achteren
Verleng de pas achter in plaats van vooraan om de kracht en efficiëntie van uw pas te verbeteren. De getoonde wandelaar heeft een goede pas in de rug, terwijl de voorwaartse voet dichter bij het midden van het lichaam is. Je wint niets door verder te gaan met je voorwaartse voet.
Denk eraan om uw achterste voet langer op de grond te houden en uzelf een goede duw te geven om uw slag kracht bij te zetten. Je voeten rollen door de stap van de hiel naar voren toe en duwen af met je teen in de rug.
Oefen je pas
Als je dan loopt met de goede houding en van de ene naar de andere voet van de vorige stappen rolt, concentreer je je erop om de achterste voet langer op de grond te houden en jezelf goed af te zetten. Misschien wilt u er ook aan denken om uw pas voorin korter te houden, maar dat zal waarschijnlijk zichzelf corrigeren als uw achterste voet langer op de grond staat.
Als u vertrouwd raakt met dit nieuwe looppatroon, kunt u de snelheid verhogen door meer, kleinere stappen te nemen. Dit is wat snelle wandelaars doen in plaats van te overvallen.
