Als u polycysteus ovarium syndroom (PCOS) heeft, zal uw arts waarschijnlijk dieet- en levensstijlveranderingen aanbevelen als onderdeel van uw behandelplan.
PCOS is de meest voorkomende endocriene aandoening bij vrouwen en treft vrouwen van 5 tot 10% van de reproductieve leeftijd. PCOS veroorzaakt hoge niveaus van androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron) en wordt geassocieerd met insulineresistentie.
Onderzoekers en artsen weten niet zeker waardoor PCOS wordt veroorzaakt; echter wordt aangenomen dat ontsteking een belangrijke rol speelt.
Als uw arts veranderingen in het voedingspatroon heeft aanbevolen, heeft dit waarschijnlijk een van de volgende op onderzoek gebaseerde diëten gesuggereerd.
Wat het onderzoek toont
Sinds de verbinding tussen PCOS en insulineresistentie halverwege de jaren negentig, bestuderen meer onderzoekers het verband tussen voeding en PCOS, waaronder lage glycemische index, hoog eiwitgehalte, vetarm, calorieën en ontstekingsremmende diëten.
Een onderzoek naar verschillende voedingsbenaderingen wees uit dat, ongeacht het type dieet, afvallen uw metabole en reproductieve gezondheid zal verbeteren. Natuurlijk helpt een gezond dieet je om meer te doen dan alleen afvallen. Dieetveranderingen kunnen ook de hormoonhuishouding herstellen, helpen uw menstruatiecyclus te reguleren en uw risico op chronische ziekten zoals type 2 diabetes te verminderen.
Als u PCOS hebt, raadt onderzoek aan uw voedingspatroon aan te passen door de glycemische index (GI), glycemische belasting (GL) en koolhydraten die u eet te verlagen.
Mogelijk moet u ook vet- of eiwithoeveelheden aanpassen, evenals ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Het kan moeilijk zijn om aan te passen of een nieuw dieet te volgen. Om deze veranderingen gemakkelijker te maken, kunt u werken met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) die gespecialiseerd is in PCOS om een eetstijl te vinden die het beste bij u past.
High Protein Diets
In een proefperiode van zes maanden verloren PCOS-vrouwen die een eiwitrijk (meer dan 40% eiwit, 30% vet) dieet aten meer gewicht en lichaamsvet dan het volgen van een standaard eiwit (minder dan 15% eiwit) , 30 procent vet) dieet. Geen dieettype beperkte calorieën, toonaangevende onderzoekers speculeren dat omdat eiwitrijke diëten meer vulling hebben, degenen die meer proteïne aten minder voedsel aten en daardoor meer gewicht verloren.
Low-GI-dieet
Het eten van voedsel met een lage GI-waarde kan ook u van pas komen, vooral als u te zwaar bent of een hoog insulinegehalte hebt. Voedingsmiddelen met een lage GI hebben meestal een hoog vezelgehalte en geven geen glucose of insulinespiegels wanneer ze met mate worden gegeten. Vrouwen met overgewicht met PCOS die gedurende een jaar een lage GI hebben gevolgd, hadden een betere menstruele regelmaat en insulinegevoeligheid in vergelijking met degenen die een conventioneel dieet volgden. Degenen met hoge insulinespiegels hadden een tweevoudige afname in lichaamsvet, ondanks een bescheiden gewichtsverlies.
Ontstekingsremmende voeding
Het volgen van een ontstekingsremmend dieet kan ook PCOS helpen. In een studie gepubliceerd in the Journal of Hormone and Metabolic Research lost verloren vrouwen met overgewicht met PCOS die het antioxidantrijke DASH-eetplan volgden buikvet en toonden significante verbeteringen in insulineresistentie en inflammatoire markers.In een andere studie gepubliceerd in de
North American Journal of Medical Sciences lost verloren vrouwen met PCOS die een ontstekingsremmend dieet volgden gedurende 3 maanden 7% van hun lichaamsgewicht en toonden ze significante verbeteringen in hun cholesterol-, bloeddruk- en ontstekingsmarkers . Drieënzestig procent van de vrouwen herwint menstruele cycliciteit en 12 procent bedacht dit type dieet. Als u op zoek bent om af te vallen of uw PCOS-symptomen beter kunt beheren, praat dan met uw arts of een voedingsdeskundige over het aanpassen van uw dieet. Een combinatie van onder andere laag-GI en ontstekingsremmende voedingsmiddelen samen met wijzigingen van eiwitten, vetten en koolhydraten kan u helpen uw reproductieve en metabolische gezondheid te verbeteren.
