Als u of een geliefde sigaretten rookt, kunt u zich afvragen: hoe beïnvloedt het roken van sigaretten de slaap? Meer informatie over de potentiële bijdrage aan slapeloosheid, waaronder fragmentatie van de slaap, en snurken en slaapapneu. Overweeg tenslotte het belang van veiligheid en enkele andere redenen waarom u misschien wilt stoppen met roken voor uw gezondheid.
De rol van nicotine bij slapeloosheid
Het roken van sigaretten of het gebruik van andere tabaksproducten zoals sigaren of een pijp kan uw slaap op verschillende belangrijke manieren beïnvloeden.
Het heeft allemaal te maken met het actieve ingrediënt, nicotine.
Allereerst, afhankelijk van uw niveau van gebruik en afhankelijkheid, kan uw verlangen naar extra nicotine tijdens uw slaap ervoor zorgen dat u wakker wordt en dit kan leiden tot slapeloosheid. Nicotine zelf is een stimulerend middel en het gebruik ervan te dicht bij het naar bed gaan kan het ook moeilijk maken om in slaap te vallen.
Dit gezegd hebbende, er zijn sommige mensen die melden dat roken hen slaperig maakt. Omdat het angst kan verlichten en ontspanning kan veroorzaken, is dit mogelijk, maar de meeste mensen reageren op de stimulerende eigenschappen.
Slaapveranderingen die optreden bij roken van sigaretten
Roken wordt ook geassocieerd met een verstoring van de basisstructuur van de slaap, de slaaparchitectuur. Dit is het patroon van slaapstadia die zich ’s nachts voordoen. Het lijkt erop dat rokende fragmenten slapen en tot slapeloosheid leiden.
In een onderzoek werd aangetoond dat huidige rokers iets langer nodig hebben om in slaap te vallen (de slaaplatentie genoemd), minder te slapen en minder diep te slapen (slow wave-slaap genoemd).
Moeilijkheid om te vallen of in slaap te blijven, kenmerkt slapeloosheidsklachten.
Voor degenen die stoppen met roken, blijven deze verschillen in slaaparchitectuur niet bestaan. Opgemerkt moet worden dat degenen die nooit hebben gerookt, over het algemeen een betere slaapkwaliteit lijken te hebben.
De risico’s van snurken en slaapapneu bij rokers
Er is ook goed bewijs dat roken de kans op zowel snurken als slaapapneu verhoogt.
Zonder in te gaan op de schadelijke chemicaliën en verontreinigende stoffen in sigarettenrook, kunnen deze irriterende stoffen bijdragen aan zwelling van de luchtwegen, met name de weke delen langs de neus en de keel. Schade aan de longen kan leiden tot andere problemen en het zuurstofniveau ’s nachts verlagen.
Naarmate de weefsels zwellen, verandert de luchtstroom en de resulterende vibratie in de slaap veroorzaakt snurken. Bovendien kan de instorting van de luchtweg die optreedt bij slaapapnoe waarschijnlijker zijn. Zelfs tweedehands rook kan een risico vormen voor deze complicaties, vooral bij kinderen die worden blootgesteld.
Redenen om te stoppen met roken
Afgezien van de mogelijke rol die bijdraagt tot slapeloosheid, snurken en slaapapneu, zal uw gezondheid baat hebben bij stoppen met roken. Veel mensen beschrijven veranderingen in hun slaap na het stoppen met sigaretten, en deze zullen in de loop van de tijd vaak verbeteren. Je lichaam kan verslaafd zijn aan de nicotine, maar deze verslaving zal geleidelijk vervagen.
Het is uiterst belangrijk om nooit in bed te roken. Als je in slaap valt met een aangestoken sigaret, loop je het risico dat je beddengoed en huis in brand vliegen. Dit risico wordt verhoogd als alcohol wordt gebruikt. Voor uw veiligheid en de veiligheid van uw gezin, verbindt u ertoe nooit te roken terwijl u in bed ligt.
Er zijn veel redenen om te stoppen met roken. Probeer het als je het eerder hebt geprobeerd. Neem contact op met anderen voor hulp en steun van uw familie, vrienden en arts. Nicotine-vervanging en het gebruik van andere medicijnen voor stoppen met roken kunnen zeer effectief zijn. Als u hulp nodig heeft, begin dan met uw arts te praten over de beste opties voor u. Je zult ademen en beter slapen.
Een heel woord
Als u rookt en de slaap heeft verstoord, kan een verstoorde slaap een extra reden zijn waarom u moet stoppen met uw gezondheid en welzijn.
