Een kruid dat verkrijgbaar is in de vorm van een voedingssupplement, fenegriek (Trigonella foenum-graecum) wordt soms gebruikt om het testosterongehalte te verhogen (een mannelijk hormoon dat een sleutelrol speelt in veel lichaamsfuncties). Hoewel onderzoek naar het gebruik van fenegriek voor verhoogde testosteronniveaus zeer beperkt is, wordt beweerd dat verbindingen die furostanolische saponinen worden genoemd de testosteronproductie kunnen stimuleren.
Aangezien de testosteronniveaus van nature afnemen naarmate je ouder wordt, gebruiken veel mannen natuurlijke remedies en andere benaderingen om hun libido te behouden en een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen te behalen. Voorstanders suggereren dat het verhogen van testosteronniveaus door het gebruik van fenegrieksupplementen een aantal gunstige effecten kan bieden, waaronder:
- betere botdichtheid
- verbeterde seksuele functie
- hogere energieniveaus
- verbetering van de vruchtbaarheid
- verbetering van sportprestaties
- verhoogde spiermassa
- scherp geheugen
- sterkere immuunfunctie
De wetenschap achter fenegriek voor verhoogd testosteron
Tot dusver ontbreekt wetenschappelijke steun voor de bewering dat fenegriek de testosteronniveaus kan verhogen. Het beschikbare onderzoek naar het gebruik van fenegriek voor verhoogde testosteronniveaus omvat een kleine studie gepubliceerd in Phytotherapy Research in 2011, waaruit bleek dat een supplement met fenegriekextract en verschillende mineralen mannen kan helpen normale testosteronniveaus te behouden.
Voor het onderzoek namen 60 gezonde mannen (leeftijd 25 tot 52 jaar) zes weken lang elke dag een placebo of een supplement met fenegriek en een mineraalformulering. Tegen het einde van het onderzoek hadden deelnemers die de combinatie van fenegriek en mineralen kregen een verbetering van verschillende aspecten van het libido (zoals seksuele opwinding en orgasme) ervaren.
Er was geen significante invloed op de testosteronniveaus. Concluderend dat de combinatie van fenegriek en mineralen "kan helpen om normale, gezonde testosteronniveaus te handhaven", merken de auteurs van het onderzoek ook op dat het supplement geen effect had op factoren zoals stemming en slaap.
Bovendien bleek uit een kleine studie die in Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2010 werd gepubliceerd, dat behandeling met fenegriek hielp de testosteronniveaus in een groep volwassen mannen te verhogen. De studie omvatte 49 mannen die werden toegewezen aan een programma voor resistentietraining, waarbij aan elk van hen elke acht weken een placebo of een supplement met fenegriek werd gegeven. Naast het ervaren van een verhoging van de testosteronspiegels, toonden die aan fenegriek een grotere afname in lichaamsvet en een grotere verbetering in de prestaties van bepaalde weerstandstraining oefeningen (waaronder legpressen en bankdrukken) dan die toegewezen aan de placebo.
Een studie uit 2010 in het Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismonderzocht of fenegriek de kracht, de lichaamssamenstelling en hormoonspiegels beïnvloedde bij mannen die deelnamen aan weerstandstraining. De mannen ontvingen acht weken lang ofwel 500 mg fenegriekcapsules of een placebo per dag.
Ze namen ook vier dagen per week deel aan een weerstandstraining voor de duur van het onderzoek. Gedurende de periode van acht weken hadden degenen die de fenegriekcapsules gebruikten, totaal testosteron- en biobeschikbaar testosteronniveau verhoogd, maar niet DHT. Er was ook een afname van lichaamsvet, maar geen significante verandering in lichaamsgewicht of in vetvrije massa.
Grotere onderzoeken zijn nodig om de effectiviteit van het kruid te onderzoeken.
Voorbehoud
Fenegriek kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree, duizeligheid en gas.
Bovendien kan het gebruik van fenegriek leiden tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel. Daarom kan het nemen van fenegriek in combinatie met diabetesmedicatie schadelijke effecten hebben.
Fenegriek kan ook kalium verminderen, dus mensen die medicijnen nemen die de kaliumspiegel verlagen en die met een onderliggende hartaandoening, moeten fenegrieksupplementen vermijden.
Het is ook belangrijk om op te merken dat, in sommige gevallen, verlaging van testosteronniveaus kan wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem (zoals een schildklieraandoening of depressie). Daarom, als u symptomen als erectiestoornissen, haaruitval en / of vermoeidheid ervaart, is het belangrijk om uw arts te raadplegen in plaats van uzelf te behandelen met fenegriek (of een ander type voedingssupplement).
Fenegriek-supplementen moeten worden vermeden door mensen met allergieën voor kikkererwten, pinda’s of koriander vanwege mogelijke kruisreactiviteit.
Fenegriek kan de ijzerabsorptie verminderen, dus voorzichtigheid is geboden bij mensen met bloedarmoede door ijzertekort.
Urine en zweet kunnen een ahornsiroopachtige geur aannemen wanneer ze worden aangevuld met fenegriek, vanwege een stof genaamd sotolon die relatief onveranderd door het lichaam kan gaan.
Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen niet zijn getest op veiligheid en voedingssupplementen zijn grotendeels ongereguleerd. In sommige gevallen kan het product doses afgeven die verschillen van de gespecificeerde hoeveelheid voor elk kruid. In andere gevallen kan het product zijn verontreinigd met andere stoffen zoals metalen. Terwijl consumenten dergelijke risico’s lopen bij de aankoop van een voedingssupplement, kunnen deze risico’s van grotere omvang zijn bij de aankoop van supplementen die worden verkocht voor bodybuilding, seksuele verbetering en gewichtsverlies.
Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet vastgesteld. U kunt hier verdere tips krijgen over het gebruik van supplementen.
Alternatieven voor fenegriek voor verhoogd testosteron
Verschillende soorten levensstijl kunnen helpen beschermen tegen verlaging van de testosteronniveaus. Deze praktijken omvatten:
- regelmatig sporten
- voldoende slaap krijgen
- uw alcoholgebruik beperken
- gezond blijven
- omgaan met stress
fenugreek gebruiken om testosteron te verhogen
terwijl uit voorlopig onderzoek blijkt dat fenegriek bepaalde voordelen biedt (waaronder verbeterde controle over diabetes, lagere cholesterolniveaus en verlichting van brandend maagzuur), er is momenteel weinig bewijs om de claim te ondersteunen dat fenegriek uw testosteronniveaus kan verhogen.
Het is ook belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. Als u overweegt om fenegriek voor gezondheidsdoeleinden te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts.
