Oefening en chronische obstructieve longziekte (COPD) zijn twee woorden die mensen met COPD vrezen in dezelfde zin te zien. Kortademigheid, zwakte en gebrek aan energie sluiten vaak aan bij deze angst. Maar als u de basisprincipes van lichaamsbeweging leert wanneer u COPD heeft, zult u goed op weg zijn naar een gezondere levensstijl en u zich elke dag beter voelen.
Dit is waarom oefening je kan helpen je beter te voelen, sommige van de beste oefeningen voor COPD-patiënten, en hoe je je energieniveau veilig kunt verhogen.
Waarom u moet oefenen met COPD
Er zijn veel redenen waarom bewegen voordelig is voor mensen met COPD. Bekijk deze redenen eens goed. Stel je voor dat je deze voordelen ervaart. Lees dan verder over hoe u aan de slag kunt gaan. Lichaamsbeweging kan op vele manieren voordelen opleveren voor mensen met COPD, waaronder:
- Het helpen van uw lichaam om de zuurstof die u beter inademt, efficiënter te gebruiken
- Het verhogen van uw energieniveau en het verminderen van vermoeidheid
- Toenemende loopafstand
- Uw kracht vergroten
- Kortademigheid verminderen
- Vermindering van depressie en andere stemmingsstoornissen
- Verbetering van de cognitieve functie
- Gewichtsbeheersing als u overgewicht heeft (overgewicht betekent een grotere behoefte aan zuurstof in het lichaam)
- Bevordering van socialisatie (mensen met COPD raken vaak geïsoleerd van anderen)
- Minder ziekenhuisopnames
- Verbetering van uw algehele kwaliteit van leven
Als dat niet genoeg is, werken al deze voordelen samen om COPD-exacerbaties te helpen verminderen.
Uw trainingsbehoeften beoordelen
Om blijvende resultaten te verkrijgen na het sporten, moet u er een levenslange toewijding aan ontwikkelen. Dit betekent oefenen, zelfs als je er geen zin in hebt.
De zin "nep het tot je het haalt" kan op dit moment van pas komen. De volgende stappen helpen u uw eigen persoonlijke trainingsbehoeften te beoordelen:
- Neem contact op met uw arts. Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen om ervoor te zorgen dat het door u gekozen programma veilig is. Als er redenen zijn waarom bepaalde soorten oefeningen niet kunnen worden uitgevoerd, kan uw arts mogelijke alternatieven bespreken die beter bij u passen. Uw arts zal u ook kunnen vertellen of het gebruik van zuurstof tijdens inspanning noodzakelijk is.
- Stel doelen. Je zult de grootste vruchten plukken van het trainen als je naar een bereikbaar doel toe werkt. Bepaal wat je doelen zijn door ze op te schrijven. Houd je doelen in gedachten wanneer je een ruwe plek raakt die ervoor kan zorgen dat je je ontmoedigd voelt. Of het nu uw doelen zijn om beter te ademen of om minder op anderen te vertrouwen, het identificeren van uw doelen zal u helpen om ze beter te bereiken. Veel mensen slaan deze stap over en denken dat de tijd om een dagboek te oefenen minder belangrijk is dan het daadwerkelijk doen van de oefening, maar het bijhouden en bijhouden van je vorderingen is een geweldige stimulans om door te gaan op die dagen waarop je gewoon geen zin hebt om te trainen.
- Oefening met een vriend / verantwoording afleggen aan iemand. Als je iemand hebt die naast je kan oefenen, des te beter. Verantwoordelijkheid hebben tegenover een ander kan helpen de kloof te overbruggen op die dagen waarop je geneigd bent om op te geven.
- Bepaal hoe ver je kunt gaan. Wanneer u voor het eerst begint met trainen, raakt u mogelijk snel vermoeid. Wees niet ontmoedigd. Het is belangrijk dat u in eerste instantie het trainingsniveau bepaalt dat veilig en comfortabel voor u voelt. Naarmate je uithoudingsvermogen hoger wordt, kun je langer oefenen met minder inspanning.
- Vraag naar pulmonale revalidatie. Veel patiënten hebben er veel baat bij om een programma voor longrevalidatie bij te wonen, met name bij patiënten bij wie de diagnose COPD pas is gesteld. Long rehab leert u uitgebreid over uw longen, evenals hoe u kunt oefenen en andere activiteiten kunt doen met minder kortademigheid. Bezoek de American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online om een programma bij u in de buurt te vinden.
Soorten oefeningen
De basis van een veilig en effectief oefenprogramma is het kiezen van een oefening die u leuk vindt. Er zijn drie soorten oefeningen die u kunt opnemen in uw trainingsroutine.
Flexibiliteit Oefeningen
Flexibiliteitsoefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw bewegingsbereik, houding en ademhaling te verbeteren. Doe dit voor en na het sporten. Flexibiliteitsoefeningen zijn onder meer strekken van je nek, schouders en kuiten. Yoga is een andere vorm van flexibiliteit die nuttig kan zijn.
Uithoudingsvermogen Oefeningen
Verbetering van uw uithoudingsvermogen helpt de functie van uw longen verbeteren, evenals uw hart en bloedvaten. Op lange termijn zijn dit de beste soorten oefeningen om u te helpen de activiteiten van het dagelijks leven te weerstaan. Uithoudingsvermogen oefeningen (vaak cardiovasculaire uithoudingsvermogen) omvatten onder andere wandelen, fietsen en zwemmen.
Krachttraining
Help je spieren te bouwen en te versterken. met krachttraining. Sterke spieren stellen u in staat om dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk of het maaien van het gazon, met minder inspanning uit te voeren. Voorbeelden van krachttraining zijn gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen en werken met elastische banden.
Ademhaling tijdens inspanning
Als u weet hoe u tijdens de training goed kunt ademen, vergroot u uw kansen op succes en houdt u vast aan een programma. Gedacht blijven – lip ademhalen tijdens het trainen helpt je om voldoende zuurstof te behouden en kortademigheid te verminderen. Probeer bovendien tijdens het moeilijkste deel van de oefening altijd uit te ademen, of uit te ademen, en adem in of adem in tijdens het eenvoudigste deel van de oefening. Uitademen bijvoorbeeld wanneer je je armen boven je hoofd heft en inhaleert terwijl je ze laat zakken.
Gebruik van de Dyspnea-schaal
De dyspneu-schaal meet kortademigheid en loopt van nul tot 10, wat erg, zeer ernstig is. Je kunt de dyspnea-schaal gebruiken tijdens het sporten om te bepalen hoe hard je aan het ademen bent en vervolgens zelf tempo te maken. Als uw kortademigheid bijvoorbeeld gering is, bevindt u zich op een niveau een. Als uw kortademigheid matig is, bevindt u zich op een niveau drie. Je bevindt je op een niveau vijf als je voelt dat je kortademigheid ernstig is en als je helemaal niet kunt ademen, ben je op een niveau 10. Je niveau van dyspnoe tussen de niveaus drie en vijf houden is het beste tijdens het sporten , tenzij uw arts of longrevalidatieteam u anders vertelt.
Tekenen van overdreven inspanning
Hoewel oefening sterk wordt aangemoedigd, is het belangrijk om je limieten te kennen. Stop met sporten als u een van de volgende tekenen van overbelasting waarneemt:
- Ongewoon of toenemend kortademigheid
- Onaangenaam gevoel op de borst of pijn op de borst
- Brandend gevoel, druk, beklemmend gevoel of zwaarte in uw borst
- Ongewone pijn in uw kaak, nek, schouders , armen of rug
- Een vlieggevoel in je hart
- Hartkloppingen (het gevoel dat je hart een slag overslaat)
- Duizeligheid of duizeligheid
- Misselijkheid
- Meer moe voelen dan normaal
- Ongewone pijn in de gewrichten
