Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 390 Vet 33 g Koolhydraten 16 g Proteïne 14 g Voedingswaarde etiket verbergen Voeding Etiket
| Voedingsgegevens | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 390 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 33g | 42% |
| Verzadigd vet 5g | 25% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 125mg | 5% |
| Totaal koolhydraat 16g | 6% |
| Dieetvezel 12g | 43% |
| Totaal suikers 4g | |
| Inclusief 2g toegevoegde suikers | 4% |
| Eiwit 14g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 113 mg | 9% |
| IJzer 3 mg | 17% |
| Kalium 547 mg | 12% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(31 beoordelingen) Totale tijd 5 min
Voorbereiding 3 min, Koken 2 min
Porties 1
Dit vlasgries recept met pindakaas is een gezonde manier om uw dag te beginnen. Het heeft 10 gram vezels, waarvan een derde oplosbaar is, wat goed voor je is, maar dat is veel vezels tegelijk. Als je niet veel vezels gewend bent, wil je misschien niet een heel recept hiervan opeten. (Het recept kan eenvoudig in tweeën worden gesneden.)
Dat gezegd hebbende, het is heerlijk en snel te maken en zal je helpen om de ochtend door te komen.
Ingrediënten
- 1/4 kopje lijnzaadmeel
- 1/2 kopje water (koken)
- 2 eetlepels pindakaas
- 1/4 theelepel kaneel
Bereiding
- Leg in een hittebestendige kom granenzaadmeel. Giet kokend water over en roer goed.
- Roer de pindakaas en kaneel erdoor.
- Dikker gedurende 1 tot 2 minuten. Eten.
Vlaszaadtips
Als u nog nooit lijnzaad hebt gebruikt als onderdeel van uw dieet, zijn hier enkele dingen die u moet overwegen:
- Er is zoveel oplosbare vezel in vlas, het is belangrijk om veel water te drinken, anders kan constipatie het gevolg zijn . Start Begin langzaam als u niet gewend bent aan een vezelrijk dieet.
- Om het volledige voordeel te krijgen dat al het vlas te bieden heeft, moet u hele zaden malen of vlaszaad kopen dat al is gemalen (vlaszaadmeel).
- Voor mensen die niet kunnen of willen kiezen om geen eieren te eten, is vlas een goede vervanger voor eieren. Het wordt vaak gebruikt in gebakken goederen omdat de oplosbare vezel structuur aan het voedsel toevoegt.
- Malen van 2/3 tot 3/4 kopje lijnzaad levert 1 kopje vlasmeel op.
- Vlaszaad eten
Als u niet zeker weet hoe u vlaszaad in uw dieet kunt opnemen, probeer dan deze suggesties:
Rauw of geroosterd
- :Strooi over cottage cheese, ricotta, yoghurt, ontbijtgranen en doe het in shakes (verdikt ze enigszins).Gekookt in een warme ontbijtgranen: zoals in dit recept met pindakaasgraan of warme pompoengraangewas.
- Gekookt in ander voedsel: bijvoorbeeld gehaktbrood, gehaktballen of stoofschotels.
