Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 248 Vet 5 g Koolhydraten 23 g Eiwit 27 g Showvoeding Label Hide Nutrition Label
| Voedingswaarde | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 248 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 5g | 6% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natrium 460mg | 20% |
| Totaal koolhydraat 23g | 8% |
| Dieetvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 27g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 197mg | 15% |
| IJzer 3mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(13 beoordelingen) Totale tijd 10 min
Prep 10 min, Koken 0 min
Porties 1
Of je nu op zoek bent om het gewicht van de baby af te nemen of dat je gewoon geïnteresseerd bent in gezond eten, deze lekkere, knapperige tonijn wrap is zeker om te behagen. Het begint met een laag-calorie en vetarme tonijnsalade waardoor het een veelzijdig gerecht is.
Ingrediënten
- 1 (6-inch) volkoren wrap of tortilla (zie het gedeelte hieronder voor het kiezen van een wrap of tortilla)
- 3 oz waterrijke blik tonijn, uitgelekt
- 1/2 stengel bleekselderij, in blokjes gesneden
- 1/4 rood paprika of genoeg om 2 eetlepels in blokjes te snijden
- 1/4 kopje magere, eenvoudige Griekse yoghurt
- 1/4 kopje verse spinazie, vers gespoeld, gespoeld en droog gespoeld
Bereiding
- Laat het water uit de 3 ounces tonijnconservenconsumeren en breng het over naar een middelgrote kom.
- Hak de 1/2 rib van selderij en 1/4 rode paprika in een fijne dobbelsteen en voeg deze bij de kom met de tonijn.
- Voeg de 1/4 kopje magere, gewone Griekse yoghurt toe aan de schaal met de tonijn, bleekselderij en rode paprika.
- Plaats de 6-inch volkoren wrap of tortilla op een schoon oppervlak.
- Denk visueel aan het verdelen van je omslag in 3 gelijkmatige stroken. Plaats 1/4 kop spinazie in de middelste strook, vermijd de randen.
- Laad het tonijnsalade-mengsel op de spinazie.
- Vouw de onderste rand ongeveer 1 inch omhoog om een gesloten omslag te maken. Vouw de linkerrand om, gevolgd door de rechterkant. Rol dan van je af tot de vulling volledig is ingepakt. Als alternatief zou je de hele wrap van de ene richting kunnen rollen en de uiteinden open laten.
Tips voor het selecteren van uw wrap of tortilla
Niet alle wraps zijn gelijk gemaakt. Bekijk de voedingsinformatie op de achterkant van het pakket. Afhankelijk van de grootte van de wrap of tortilla en de ingrediënten, kan het variëren van ongeveer 80 calorieën tot meer dan 200. Probeer en blijf ergens in het middenbereik, ongeveer 100 calorieën of zo.
Gezonde kanten voor uw tonijn wrap
Vers fruit en groenten zijn altijd een geweldige combinatie met deze laag-calorie tonijn wrap, maar u kunt bladeren door enkele van de meer gezonde opties als u een zoute snack wilt. Ik maak vaak mijn eigen boerenkoolfrites, maar heb ook minder calorie- / vetarme chipopties gevonden, zoals veggie sticks of hummus-chips.
