Het is moeilijk genoeg om de rest van het jaar te oefenen, maar vakanties toevoegen aan de mix en velen van ons vinden bewegen minder prioriteit omdat to-do-lijsten groeien langer en langer.
Het laatste dat je wilt, is meer stress en dat proberen we bij ons gebruikelijke trainingsprogramma te houden. Tegelijkertijd zal het actief blijven op een of andere manier je energie geven, stress en spanning verminderen en natuurlijk helpen om een deel van de extra calorieën die je eet te verzachten.
Dus, hoe vind je dat evenwicht? Deze snelle tips helpen je vooruit te plannen, bereiden je voor op eventualiteiten en zorgen voor trainingen die je helpen deze vakantieperiode actief te blijven.
Plan vooruit
Als u op reis bent, kan vooruit plannen het verschil maken. Neem even de tijd om erachter te komen wat uw opties zijn, zodat u overal op voorbereid bent. Enkele ideeën:
- Zoek naar wandel-, loop- of parkpaden in de buurt
- Zoek informatie op over het hotel waar u verblijft en zoek uit of ze een fitnessruimte hebben
- Als u bij een familie logeert, vraag dan of ze fitnessapparatuur
- Als dat geen optie is, zoek dan in de buurt sportscholen en vraag of ze gasten hun faciliteit laten gebruiken
- Praat vooraf met je familie en stel voor om een wandeling te maken of samen iets te doen
- Plan eenvoudige workouts (zie hieronder) die niet t vereist veel ruimte of apparatuur. Als je op reis bent of bezoekers hebt, kun je misschien stiekem een training in de kelder nemen zonder iemand lastig te vallen.
Probeer je trainingsschema van tevoren te plannen. Zelfs als je het moet veranderen (wat waarschijnlijk is wanneer je op reis bent), heb je al toegezegd om te oefenen. Het is gemakkelijker om eraan vast te houden wanneer je het gepland hebt dan om het later in te persen.
Bereid je voor
Als je niet zeker weet wat je planning is en of je zelfs tijd hebt om aan de training deel te nemen, kun je het worstcasescenario plannen.
Dat kan in de kelder van oma zijn zonder uitrusting en slechts 10 of 15 minuten voor jezelf. Probeer deze snelle tips om in een training te knijpen, zelfs als u slechts enkele minuten over heeft:
- Neem een trainingsplan mee. Plan een routine van 10 minuten die je direct in je slaapkamer kunt doen. U kunt bijvoorbeeld 10 oefeningen kiezen en elk 1 minuut doen (squats, lunges, pushups, jumping jacks) of de onderstaande vakantie-workouts bekijken voor andere ideeën.
- Breng weerstandsbanden. Ze reizen goed en je kunt ze gebruiken voor snelle krachtoefeningen wanneer je een paar minuten vangt.
- Als u een laptop hebt, neem dan een workout-dvd mee of probeer streaming workouts online, zoals die worden aangeboden door demandFitness.
- Als u bij uw verblijf verblijft, verplaatst u uw apparatuur (gewichten of banden) naar uw slaapkamer, zodat u s’nachts of ’s morgens kunt sporten.
- Draag je hardloop- of wandelschoenen zoveel als je kunt. Misschien vindt u een venster van 20 minuten wanneer mensen dutten of voor het diner een korte wandeling maken of rennen.
Misschien wilt u zelfs een paar familieleden uitnodigen voor een wandeling. Soms zijn er anderen die graag willen trainen, maar ze wachten gewoon op iemand anders om als eerste op te staan.
Gebruik elke kans
Plannen en voorbereiden zijn leuk, maar zelfs de beste plannen worden ontspoord, vooral tijdens de vakantie.
Als je merkt dat je gewoon niet kunt trainen, creatief bent en manieren vindt om je lichaam te bewegen op de manier die je kunt:
- Loop zo veel mogelijk. Neem extra rondes in het winkelcentrum, gebruik de trap, meld je aan als vrijwilliger om de hond uit te laten.
- Als je met kinderen rondhangt, zet dan een potje voetbal, tag of verstoppertje.
- Aanbieding om te helpen met het huishouden, sneeuw te scheppen of bladeren te harken.
- Als iedereen zit te kijken naar voetbal, sta dan op de grond voor wat situps of pushups. Als dat te raar is, probeer dan isometrische oefeningen – knijp en houd de buikspieren, de bilspieren of druk zelfs de handen samen om de borstkas te activeren.
- Neem geen volle waterflessen of soepblikken mee als u geen apparatuur hebt om snel zijwaarts op te heffen of boven het hoofd te drukken. Iets is altijd beter dan niets.
Vakantietraining
Als u wat trainingsideeën nodig hebt, beslaan deze routines alles van cardio- tot circuittraining tot krachttraining zonder apparatuur. Print ze uit en neem ze mee of gebruik ze gewoon voor inspiratie bij het maken van je eigen workouts.
- Beste lichaamsgewicht oefeningen
- 10-minuten lichaamsgewichtcircuit
- Geen apparatuur Reistraining
- 10 minuten Cardio Blast
- Lage impact Cardio Blast
- Vetverbrandingscircuit
- Travel Power-Strength Circuit
- Weerstand Band Oefeningen
- Meer trainingen
Het allerbelangrijkste is om realistisch te zijn en het jezelf gemakkelijk te maken. Je bent niet altijd verantwoordelijk voor je planning tijdens de vakantie, dus je kunt alleen je best doen. Herinner jezelf eraan dat je terug kunt naar je routine wanneer je thuis bent.
