Wandel- en trekkingstokken zijn ontworpen om u extra vertrouwen en stabiliteit te geven. Of u nu op moeilijke bergpaden wandelt of stabiliteit op trottoirs en parkpaden nodig hebt, een reeks palen kan zeer nuttig zijn.
Palen kunnen helpen de druk op uw gewrichten te verlichten, vooral wanneer u bergopwaarts of bergafwaarts gaat. Dit is een voordeel als u artrose heeft of overgewicht heeft. Mensen met de ziekte van Parkinson of multiple sclerose kunnen ook een betere stabiliteit hebben bij het lopen met stokken.
U krijgt de beste voordelen als u uw trekkingstokken op de juiste manier gebruikt. Leer hoe je de polen vastpakt, de juiste arm- en beenbewegingen gebruikt en pas ze aan voor bergop en bergafwaarts. Met stokken voel je meer zelfvertrouwen om te wandelen en te wandelen.
Trekkingstokken versus Nordic Walking-stokken
Het belangrijkste voordeel van trekkingstokken is om extra stabiliteit te bieden, terwijl het doel van nordic walking-stokken is om een techniek te gebruiken die meer calorieën verbrandt en een bovenlichaamstraining biedt. Trekking pole techniek is niet bedoeld om meer inspanning of calorieverbranding toe te voegen. Dat maakt het geschikt om te gebruiken voor lange wandelingen en trektochten, zoals op de Camino de Santiago, of om te gebruiken als je een betere balans en stabiliteit nodig hebt, waar je ook loopt. Hier zijn de verschillen en overeenkomsten tussen de twee soorten palen:
- Riemen en handschoenen: Trekkingstokken kunnen al dan niet een riem hebben. Als ze dat doen, is het eenvoudig om te voorkomen dat ze uit je handen glijden. Nordic walking-stokken hebben altijd een riem of demi-handschoen die de palen in uw handen houdt en u in staat stelt ze uit uw greep bij de rugslag los te maken en ze terug in uw hand te laten klikken. Bij trekkingstokken, wil je misschien fietshandschoenen dragen als je merkt dat de riem je hand irriteert, omdat ze worden versterkt tussen duim en wijsvinger.
- Handvatten: Trekking paalgrepen zijn meestal groter en anatomisch ontworpen, terwijl nordic walking stokgrepen slanker zijn en een minimaal ontwerp hebben.
- Verstelbare lengte: Zowel trekkingstokken als nordic walking-stokken kunnen in lengte verstelbaar zijn. Beide zijn meestal gemaakt van aluminium, maar sommige ontwerpen van hogere kwaliteit zijn gemaakt met koolstofvezel of andere materialen.
- Tips en manden:Beide soorten polen hebben meestal een carbidepunt die geschikt is voor bijten in ijs en zachte trails, een rubberen poot om te gebruiken op asfalt of bestrating, sneeuwmanden en zand / vuilmanden om te gebruiken om te voorkomen dat de tips zinken diep in zachte oppervlakken. Om de palen op de stoep te gebruiken, kunt u de manden verwijderen en de rubberen poot boven de hardmetalen punt gebruiken.
Terwijl u Nordic Walking-stokken voor stabiliteit kunt gebruiken als u de voorkeur geeft aan hun grips, kunt u geen trekpalen gebruiken voor de Nordic Walking-techniek.
Wat is de juiste trekkraaglengte?
Wanneer u palen gebruikt voor stabiliteit, wilt u dat ze de lengte hebben waarmee u ze met uw elleboog op 90 graden kunt houden wanneer de punt zich op de grond naast uw voet bevindt. Dit geeft je de beste hefboomwerking voor de tijden dat je op de polen moet blijven voor stabiliteit.
Verstelbare palen hebben markeringen in centimeters. Als je bergop gaat, wil je misschien je palen inkorten met 5 centimeter tot 10 centimeter. Evenzo, als je heuvelafwaarts gaat, wil je ze misschien met 5 centimeter tot 10 centimeter verlengen. Soms zul je lang genoeg op een hellend pad blijven staan, zodat je misschien de ene paal wilt verkorten en de andere wilt verlengen.
De meeste verstelbare palen hebben een bereik voor mensen van 5 tot 6 voet lang. Als je korter bent, kunnen er palen zijn ontworpen voor kinderen die goed bij je passen. Als je langer bent, kijk dan naar palen voor het hogere hoogtebereik. Palen met een vaste lengte kunnen geschikt zijn als u meestal op een vlakke ondergrond loopt.
Begin met het aanpassen van de lengte van uw polen
Maak kennis met hoe u de lengte van uw polen kunt aanpassen. Ga staan met je ellebogen 90 graden gebogen en pas de lengte aan zodat de grip op dat niveau in je handen past.
Als u merkt dat u de palen vaak over rotsen of gras moet optillen, wilt u misschien de palen iets inkorten.
Als je polen met 3 secties hebt, is een suggestie om het bovenste gedeelte halverwege in te stellen en dan het onderste gedeelte op de juiste lengte af te stellen om op het niveau te lopen. Wanneer u nu de lengte moet aanpassen, kunt u het bovenste gedeelte eenvoudig aanpassen.
Gebruik van de riem
Als uw polen een riem hebben, breng dan uw hand omhoog door de riem en pak vervolgens de stok vast. Dit heeft tot gevolg dat de riem zich over de rug van uw hand (en niet gedraaid) bevindt, met uw duim over de riem. Pas de lengte van de riem aan, zodat de paal in deze positie vastzit. Sommige palen hebben banden die links en rechts zijn gemarkeerd voor uw gemak. Door de riem op deze manier te gebruiken, zult u in staat zijn om uw greep op de paal voor een korte tijd los te laten zonder dat deze op de grond valt.
De paal vastgrijpen
Uw greep op de paal moet ontspannen zijn, met de paal in staat om naar voren en naar achteren te draaien tussen uw duim en wijsvinger. De handgrepen zijn meestal schuin om te helpen bij het gebruik.
Als u uw grip ontspannen houdt, kost het bij elke stap minimale inspanning om de paal naar voren te bewegen. Om aan de juiste grip te wennen, houdt u het tussen uw duim en wijsvinger vast zonder de andere vingers te gebruiken. Dat is alles wat u echt nodig heeft. Je kunt de andere vingers losjes sluiten.
Een stevige greep op de paal is niet nodig en kan uw handen en polsen vermoeien. Maak je geen zorgen, je zult van nature je grip vergroten als je voelt dat je uitglijdt of een punt van stabiliteit nodig hebt tijdens het lopen.
Armbeweging
Houd je ellebogen dicht bij je zij terwijl je loopt en gebruik de polen. Schiet met elke stap de paal van de andere kant naar voren. Dit is een kleine opwaartse beweging van de onderarm of een lichte beweging van de pols. Als u een losse greep heeft, zal deze ervoor zorgen dat de paal correct naar voren kantelt.
De tegenovergestelde beweging van arm / been is belangrijk. Als je dezelfde arm en been naar voren brengt, zul je eindigen met een wuivende gang. Mogelijk moet je dit eerst oefenen als het niet van nature komt. Loop simpelweg de palen achter je aan met een natuurlijke gang, en je zou moeten zien dat je in het tegenovergestelde arm / been patroon valt. Nu kunt u de polen voldoende omhoog brengen zodat de tips bij elke stap de grond raken.
Het is niet nodig om de punt stevig in de grond te planten. Je armen kunnen op natuurlijke wijze voor- en achteruit gaan terwijl je loopt. U hebt geen geforceerde of overdreven armbeweging nodig. Pas de lengte van de palen aan, zodat u een gebogen elleboog behoudt terwijl uw palen de grond raken.
De pool planten
Voor stabiliteit zal de punt van de stok licht planten. Het raakt simpelweg de grond voordat je het weer naar voren veegt met de volgende stap.
Als je een duidelijke actie wilt toevoegen en een beetje bovenlichaam wilt laten werken, kun je het een beetje aan. Dit kan een beetje stuwkracht toevoegen wanneer u heuvelopwaarts of op het niveau gaat, of een remmende actie zijn als u heuvelafwaarts gaat.
Wanneer u een plant- / druktechniek gebruikt, zorg er dan voor dat u druk uitoefent en neerzet.
Dubbel polijsten
Als u bergopwaarts gaat, naar beneden gaat of onder een stoeprand of trap loopt, wilt u misschien dat beide stokken tegelijkertijd voor u staan.
Gebruik de zwaaibewegingstechniek, veeg beide palen met een eenvoudige beweging naar voren en loop vervolgens een tot vier stappen naar voren. Zwaai de palen opnieuw naar voren op het moment dat u denkt dat u hun stabiliteit kunt gebruiken.
Stokken gebruiken voor snelheid in plaats van stabiliteit
Als je zelfvertrouwen hebt en het tempo wilt verhogen, kun je je armen ontspannen en een kleine schouderactie uitvoeren in elke polingbeweging, met het uiteinde van de paal iets achter je lichaam. Dit is vergelijkbaar met de Nordic Walking-techniek. Door de paal bij elke stap een beetje te planten wanneer deze zich achter je lichaam bevindt, kun je jezelf een beetje extra voortstuwing geven.
Stabiliteit naar beneden en naar beneden Trap
Wanneer u heuvelafwaarts gaat, wilt u misschien de banden losmaken of uw handen eruit nemen, omdat ze te strak kunnen worden met de grotere hoek. Je kunt de polen met 5 centimeter tot 10 centimeter verlengen. Nu, in plaats van de palen evenwijdig aan je lichaam te planten, plant je ze een beetje verder om een beetje een remmende actie te geven.
Ga met kleine stapjes naar beneden en houd je knieën zacht. Houd de polen voor je lichaam. Voor steile heuvels, als je een breed pad hebt, kun je met drie of meer stappen over het pad heen en weer gaan zigzaggen, waarbij je je eigen kleine haarspeldbochten maakt.
Voor stabiliteit die van de trap naar beneden gaat, plaatst u beide palen op de volgende lagere trede en gaat u vervolgens naar beneden. Plant, stap, plant, stap. Laat je polen niet achter je komen.
Helpen bij het lopen naar boven en naar boven
Misschien wilt u uw palen inkorten om omhoog te gaan. Houd de palen dicht bij je lichaam en plant ze niet voor je. Je wilt jezelf een klein duwtje op de heuvel geven, geen trek.
Voor stabiliteit die naar boven gaat, duwt u uzelf omhoog in plaats van te trekken. Plant beide palen naast je voeten, stap op, breng de palen omhoog om je voeten te ontmoeten. Duwen, stappen, duwen, stappen.
Een draai maken
Houd bij het maken van een bocht de palen aan uw zijde in plaats van ze voor u te kruisen. Anders kun je jezelf laten struikelen met je polen.
Helpen zitten en opstaan
Uw polen kunnen u helpen bij het opstaan vanuit een zittende positie. Steek uw handen niet door de riemen. Plaats ze met de uiteinden naar achteren gericht en gebruik ze om u te helpen op te staan. Je kunt ze ook gebruiken om je een betere balans te geven tijdens het zitten. Haal je handen uit de riemen en pak ze vast terwijl je jezelf laat zakken.
Het gebruik van beide palen, een aan elke kant, geeft een goede stabiliteit bij het gaan zitten of opstaan. Of je kunt één paal in het midden voor je plaatsen om je te helpen.
Uw spullen vervoeren wanneer u palen gebruikt
Een rugzak is ideaal als u meer dan uw benodigdheden mee moet nemen terwijl u trekkingstokken gebruikt. Het houdt de lading uit de buurt van je armbeweging. Misschien wilt u dagrugzakken bekijken die goed zijn ontworpen voor school of voor woon-werkverkeer. Kies voor wandelen een dagrugzak of rugzak die voldoende draagkracht heeft voor uw wandeling, vooral voor het dragen van voldoende water en kledinglagen.
Een woord van heel dichtbij
Trekkingpalen kunnen u helpen met vertrouwen op verschillende terreinen te lopen. Ze zijn een standaard wandelaccessoire dat ook van waarde is voor iedereen die meer balans en stabiliteit nodig heeft. Als u meer tips nodig heeft voor het gebruik van de polen wanneer u een aandoening heeft die uw evenwicht beïnvloedt, moet u bespreken of u ze kunt gebruiken met uw arts of fysiotherapeut. Ga erop uit en ontdek alle prachtige plekken die er te genieten zijn.
