Yoga’s meest geavanceerde houdingen vereisen vaak het samenstellen van een combinatie van moeilijke vaardigheden. Natarajasana, met name de volledige versie die hieronder wordt beschreven onder ‘geavanceerde tips’, past zeker in deze factuur. Het vereist een sterk evenwicht, intense rugbuigingen en open schouders, die allemaal de tijd kosten om te cultiveren. De startervariant, hier afgebeeld, is toegankelijker maar nog steeds geen wandeling in het park.
Neem het stap voor stap, stop onderweg als dat nodig is.
Ook bekend als: Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Type pose: Standing, Balancing
Benefits: Versterkt de benen, verbetert de balans en kernsterkte, strekt de schouders.
Instructies
- Begin met rechtop te staan in tadasana met je gewicht gelijk verdeeld in beide voeten.
- Zet je gewicht op de rechtervoet. Buig je linkerknie om je linkervoet van de vloer te tillen. Houd je linkerknie tijdens deze houding in de richting van je middellijn.
- Pak de wreef van je linkervoet vast met je linkerhand. Je duim rust op de voetzool en wijst in de richting van je tenen.
- Til je rechterarm recht omhoog naar het plafond.
- Til je linkerbeen op en breng je romp naar voren als tegenwicht. Vergeet niet dat uw linkerknie niet zijdelings mag uitkomen. Je rechterarm zal ook vooruit gaan.
- Schiet met je linkervoet sterk in je linkerhand om het been hoger te heffen en de rugleuning te verdiepen. Houd je linkertenen actief.
- Houd 5-10 ademhalingen.
- Doe je linkerbeen naar achteren in dezelfde lijn als rechts. Herhaal de pose aan de andere kant.
Tips voor beginners
- Richt je blik op iets dat niet beweegt, zodat je de balans niet verliest.
- Plaats jezelf in de buurt van een muur, zodat je met je hand naar voren kunt reiken voor een goede balans als dat nodig is.
Geavanceerde tips
Als u zich op uw gemak voelt met de houding zoals hierboven beschreven, begin dan met de volgende variaties.
- Werk met je linkervoet in de kromming van je linkerelleboog. Buig je rechterarm en laat je rechterhand achter je rug om te binden met je linkerhand. Dit is bijna als een staande versie van de zeemeermin houding.
- Verschuif je greep op je linkervoet zodat je linkerelleboog naar het plafond wijst. Dit vereist een diepere backbend.
- Als je eenmaal je linker voet hebt vastgehouden met de linkerhand van boven, beweeg je rechterarm in een parallelle positie en pak je dezelfde verhoogde voet vast. De positie van je armen en voeten is vergelijkbaar met die van een volle duif. Als je je voet met beide handen niet goed kunt bereiken, maak je een riem rond de voet om de kloof te overbruggen.
- Balanceer en verdiep de backbend.
