Hoe snel moet ik rennen?

beginnende hardlopers, elke training, elke training hard, ervaren hardlopers, ervoor zorgen

"Ik ben nieuw bij het hardlopen en ik weet niet zeker hoe snel ik zou moeten rennen. Wat is het juiste tempo om te rennen? Moet ik op verschillende snelheden rennen, afhankelijk van hoe ver ik ga?"

Veel hardlopers, vooral beginners, zijn altijd nieuwsgierig naar het tempo waarin ze zouden moeten rennen. De meeste dagelijkse runs moeten op een "eenvoudig" tempo worden gedaan. Dit geldt voor beginnende hardlopers, maar ook voor meer ervaren hardlopers.

Lopen met een hoog tempo of hoge intensiteit bij te veel runs kan leiden tot letsel en burn-out. Je zult meer vooruitgang boeken als je langzaam je looppas opbouwt in een rustig tempo. Nog geavanceerdere hardlopers zouden slechts één of twee keer per week aan speedwork moeten doen.

Wat is een gemakkelijk tempo?

Maar wat is de beste manier om vast te stellen wat "gemakkelijk" betekent? De beste en eenvoudigste manier om dit te bepalen, is door langzaam genoeg te rennen, zodat je een gesprek kunt voeren. Als je met iemand loopt, betekent dit dat je in volledige zinnen moet kunnen spreken en niet alleen "ja" of "nee" antwoorden moet geven. Als je alleen loopt, moet je "Happy Birthday" kunnen zingen zonder naar lucht te snakken. Voor sommige nieuwe lopers kan een conversatietempo betekenen dat je een loop- / loopcombinatie moet doen. U kunt afwisselend lopen en lopen, uw runtijd geleidelijk verhogen en uw looptijd verkorten.

Voordelen van hardlopen met een gesprekspartner

Het uitvoeren van een conversatietempo (ook wel basisuitvoering genoemd) heeft veel voordelen, waaronder: helpt bij het creëren van een efficiëntere loopstijl; helpt uw ​​spieren om te leren om vet efficiënter te verbranden, zuurstof beter te ontvangen en te verwerken en beter om te gaan met melkzuur; traint uw hart en longen om efficiënter te worden in het absorberen, leveren en gebruiken van zuurstof.

Uw zelfvertrouwen zal ook toenemen als uw uithoudingsvermogen verbetert.

Als beginner moeten de meeste van je hardloopsessies op een gemoedelijk tempo verlopen. Maak je geen zorgen over je tempo per mijl – als je de ‘praat-test’ kunt halen, ren je op de juiste snelheid.

Wanneer haalt u het tempo uit

Terwijl u uw uithoudingsvermogen bouwt, zult u merken dat uw gemoedstoestand van nature sneller wordt.

Maar als je eenmaal je conditie hebt opgebouwd en meer ervaring hebt opgedaan als hardloper, kun je een keer per week een gerichte, snellere run introduceren, zoals een fartlek-run of een tempo-run, in je training. Als je klaar bent om aan de slag te gaan, moet je ervoor zorgen dat je deze regels volgt om snel werk aan je training toe te voegen om blessures te voorkomen. U moet er bijvoorbeeld voor zorgen dat u nog steeds een goede warming-up uitvoert voordat u aan uw snelheidstraining begint.

Wees voorzichtig dat u niet te enthousiast wordt en in elke training hard begint te rennen. Vooral lange runs moeten worden gedaan in een eenvoudig, gemoedelijk tempo om ervoor te zorgen dat je de afstand kunt overbruggen. Zelfs de meest ervaren hardlopers doen niet elke training hard. Ze doen op zijn minst om de dag een paar eenvoudige runs om hun lichaam de kans te geven zich te herstellen en zichzelf opnieuw te bouwen om sterker te zijn. Hard hardlopen elke dag kan leiden tot blessures en fysieke en mentale burn-out door overtraining.
Meer veelgestelde vragen voor beginnende hardlopers:

  • Moet ik eten voor een run?
  • Hoe kom ik aan de zijsteken?
  • Waarom voel ik me buiten adem tijdens het hardlopen?
  • Is het beter om op de loopband of buiten te rennen?
  • Moet ik elke dag rennen?
  • Wanneer moet ik mijn loopschoenen vervangen?

Like this post? Please share to your friends: