Fitness-rages komen en gaan (denk aan de Slide?) Maar af en toe komt er een trend langs die eigenlijk wel logisch is. Een dergelijke trend is onze nieuwe focus op kernkracht en functionele training waarbij het bovenlichaam wordt versterkt voor betere trainingen en minder blessures.
Mijn favoriete hulpmiddel voor kernkracht is de oefenbal. Fysiotherapeuten gebruiken ze al jaren, maar fitnessexperts weten nu dat dit een van de beste manieren is om de buikspieren en de rug te versterken en de stabiliteit te vergroten.
Dit is wat u moet weten over het kiezen en gebruiken van een oefenbal.
Een oefenbal kiezen
Voordat u een bal koopt, moet u ervoor zorgen dat deze de juiste maat heeft voor uw lengte. Om het te testen, ga op de bal zitten en zorg ervoor dat je heupen vlak zijn of net iets hoger dan de knieën:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"
Als u overgewicht of obesitas heeft, vraagt u zich misschien af of u een oefenbal kunt gebruiken. Ja, dat kan absoluut. Zorg er gewoon voor dat de bal die je koopt barst-resistent is en geschikt is voor je gewicht.
Waar te koop
Bijna overal kun je oefenballen kopen, sportartikelenwinkels, plaatsen zoals Walmart, Target en Amazon.com of online fitnesssites zoals SPRI en en Power Systems. Mijn favoriete bal is de Spri Elit Xercise Balance Ball, verkrijgbaar bij Amazon.com. Het is van zeer hoge kwaliteit en heeft het perfecte niveau van stevigheid voor bijna elke activiteit.
Hoe je je oefenbal te gebruiken
Oefenballen dagen je uit door je lichaam in een onstabiele omgeving te plaatsen.
Als je op de bal ligt, trekken je benen en buikspieren meteen samen om te voorkomen dat je eraf valt. Voeg daar een oefening aan toe (zoals een kistpers of een crunch) en je hebt zojuist de intensiteit van de beweging verhoogd. Bonus: Oefenballen zijn veelzijdig genoeg om voor bijna alles te gebruiken, inclusief:
- Gewichtstraining. Gebruik de stabiliteitsbal als uw nieuwe ‘gewichtsbank’ om moeilijkheid aan de bewegingen toe te voegen en neem de spieren van uw benen, kont en buikspieren op.
- Buiktraining. Crunches, wendingen en andere traditionele oefeningen op de bal geven de beweging extra moeite door meer spieren aan te werven zoals in deze Core Workout.
- Zittend rond. Gewoon op een oefenbal zitten kan een uitdaging zijn en het is een geweldige manier om je houding te verbeteren wanneer je achter een computer zit of televisie kijkt. Oefen door erop te gaan zitten en een voet van de grond te heffen en een paar van deze beginnersbaloefeningen te balanceren of uit te proberen.
- Flexibiliteit, yoga en pilates oefeningen. De bal is geweldig om uit te rekken en te ontspannen, zoals in deze Ontspannende Stretch-op-de-bal-training of deze Yoga-op-de-bal-training.
- Rond spelen. Het is een trainingstool, maar vergeet ook niet dat het ook een bal is. Je kinderen zullen er dol op zijn om ermee te spelen, houd ze in de gaten zodat ze zichzelf geen pijn doen.
Oefening Bal Oefeningen en Oefeningen
- Oefeningen Oefening op de bal
- Baltraining Beginner
- Yoga op de bal
- Ontspannen strekken op de bal
- Stap voor stap Bal Oefeningen
Openbaarmaking
E-commerce Inhoud is onafhankelijk van de redactionele inhoud en we kunnen compensatie ontvangen in verband met uw aankoop van producten via links op deze pagina.
