Fitnessliefhebbers verbranden al jaren de dansvloer, rocken hun calorieën af op het geluid van bloedstollende deuntjes en eenvoudig te leren choreografie. Om altijd bij de tijd te blijven, passen dansfitnessinstructeurs hun choreografie voortdurend aan en ontwikkelen ze nieuwe lessen, vaak geïnspireerd door populaire dansstijlen, variërend van hiphop en Latin dance tot ballroom en ballet.
Een van de beste dingen van de dansfitnesslessen is dat ze voor bijna alle fitnessniveaus toegankelijk zijn. Ze bieden ook een eenvoudige en leuke manier voor mensen om actief te worden. Ga er gewoon niet van uit dat alle klassen voor dansfitness hetzelfde zijn.
Wat is Dance Fitness?
Allereerst onderscheidt dansfitness zich van technische of traditionele dans in die techniek en de ingewikkelde choreografie is niet de focus. Deelnemers besteden geen weken of maanden aan het perfectioneren van een enkele routine in afwachting van een show of recital; in plaats daarvan komen ze opdagen, werken ze in het zweet terwijl ze hun best doen om een instructeur te volgen en voelen ze zich goed over hun training.
De meeste dansfitnesslessen zijn gericht op cardiovasculaire oefeningen. Instructeurs plannen eenvoudig te volgen choreografie die deelnemers in beweging houdt in een poging hun hartslag te verhogen. Deze stijl van cardiodans is het type waarvan bekend is dat het de wereld overneemt. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam en Bokwa vallen allemaal in deze categorie.
Dat gezegd hebbende, er zijn tragere dansfitnesslessen die zich richten op verschillende elementen van fysieke fitheid. Barre-klassen werken bijvoorbeeld om de balans, coördinatie, kernsterkte en flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd de kracht van kleinere, stabiliserende spieren te vergroten. Op dezelfde manier helpt paaldansen de flexibiliteit te verbeteren, en dansstijlen die dansen met yoga of vechtsporten (zoals Yoga Trance Dance of Nia), brengen een lichaamseigen element naar op dans gerichte trainingen.
Als je van dansen houdt en je op zoek bent naar een leuke manier om je fysieke fitheid te verbeteren, dan is er ongetwijfeld een op dans gebaseerde optie die bij je past.
6 dingen om te weten over dans Fitness
Het mooie van dansfitnesslessen is dat ze echt inclusief zijn en in de meeste gevallen eenvoudig kunnen worden aangepast. Afgezien van mensen met ernstige verwondingen of gezondheidsproblemen (als dat het u is, moet u uw arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint), de meesten kunnen comfortabel meedoen aan de dansfitnesslessen en zich goed voelen over de ervaring.
1. Er zijn vier brede categorieën van Dance Fitness
Het is een goed idee om jezelf vertrouwd te maken met de verschillende stijlen van dance workouts voordat je ze uitprobeert.
Nicole LaBonde, de maker van de CABARRET-dansles, die wordt omschreven als ‘sassy cardio, burlesque-inspired dance’, bracht bijvoorbeeld een ervaring over een nieuwe student over. De vrouw kwam opdagen voor een klas waarin ze een postmoderne jukebox-versie van het nummer ‘Wiggle’ gebruikten. Labonde geeft toe: "Het is zeker een vies nummer, maar wel hilarisch dus, vooral als het in een jazz-stijl wordt gedaan." Na de les ontving LaBonde een e-mail van deze student waarin stond dat ze ‘zo ongemakkelijk was met de tekst van het lied en de bewegingen die je me liet doen’. LaBonde voelde zich natuurlijk vreselijk, de student voelde zich ongemakkelijk, maar de dansstijl werd duidelijk op haar website geadverteerd.
Het is belangrijk om te begrijpen dat sommige klassen avontuurlijker zijn (of zelfs risqué) dan andere – en met opzet. Kies de stijl die het beste bij u past.
- Cardio Dance:Deze lessen kunnen hip-wuivende en borrelende pops bevatten, maar hun tempo is snel en hun bedoeling is om je te laten zweten (niets meer). Cardio-danslessen zijn vaak gebaseerd op bepaalde stijlen of vormen van dans. Zumba is bijvoorbeeld losjes gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dans; Bokwa op Afrikaanse dans; Doonya op Bollywood-dans; LaBlast op stijldans; Jazzercise op jazzdans; Kerboomka op dans in clubstijl; en Broadway-lichamen op Broadway-dans. Je vindt misschien dat je de voorkeur geeft aan een of andere vorm, maar hun intenties zijn min of meer hetzelfde – om je cardiovasculaire conditie te verbeteren.
- Barre-workout:Barre-workouts zijn op ballet geïnspireerde routines met elementen van yoga, Pilates en krachttraining met lichte gewichten. Houding en juiste vorm zijn een primaire focus, omdat instructeurs studenten door bewegingen leiden die balans, stabiliteit en kernkracht uitdagen. Hoge herhalingen, kleine, isolerende ‘pulsen’ en langzame bewegingen dragen bij aan de vaak aangehaalde ‘spiertrillingen’ en ‘burn-out’ die verband houden met de routines. De workouts zijn over het algemeen low-impact en matig-intensiteit, en bieden een bescheiden cardiovasculair voordeel. Waar ze echt schijnen, ligt in hun focus op flexibiliteit en kernkracht, waardoor ze een uitstekende optie voor cross-training zijn voor hardlopers, fietsers en zware lifters. Populaire workouts zijn Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique en Pure Barre.
- Mind-Body Dance:Mind-body-dans bevat typisch elementen van yoga, tai chi of vechtsporten in een vloeiende routine. Deze trainingen bieden gecombineerde voordelen, variërend van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid tot verbeterde flexibiliteit en minder stress. De lessen hebben meestal een lage impact en een lage tot gemiddelde intensiteit, perfect voor beginners die op zoek zijn naar een manier om gemakkelijker te kunnen bewegen. Goede voorbeelden zijn Nia en Yoga Trance Dance.
- Sensuele dans:Sensuele danslessen zijn iets meer seksueel en omvatten alles van buikdansen tot paaldansen. Sommige opties, zoals burlesque-stijl of stripteaseklassen, hebben de neiging om een sterkere focus te hebben op het verhogen van je hartslag (en de hartslag van degenen om je heen), terwijl pool- en aerial-klassen hun focus op totale lichaamskracht en flexibiliteit verhogen.
2. De meeste Dance Fitness-klassen zijn geschikt voor alle niveaus, tenzij anders vermeld
Over het algemeen zijn de meeste danslessen laagdrempelig, wat betekent dat één voet altijd in contact is met de grond. Omdat deelnemers zich geen zorgen hoeven te maken over hardlopen, springen of andere oefeningen met hoge intensiteit en veel impact, hebben klassen minder kans op letsel of leiden ze tot overmatige pijn. Bovendien kan choreografie gemakkelijk worden aangepast door eenvoudig kleinere bewegingen te gebruiken; je hoeft je armen niet zo krachtig te slingeren of grote, overdreven stappen te nemen, bijvoorbeeld. En aan de andere kant kun je een workout intensiveren door stappen toe te voegen en je bewegingen te overdrijven. De meeste klassen zijn vriendelijk voor alle fitnessniveaus.
Dat gezegd hebbende, sommige vormen van dans, met name gespecialiseerde danslessen, zoals paalfitness en barre-lessen, bieden verschillende niveaus en intensiteiten. Vraag je sportschool of studio of er klassen zijn waar je rekening mee moet houden voordat je naar de sportschool gaat.
3. Het is een goed idee om crosstraining toe te voegen aan een Dance Fitness-routine
Dansworkouts zijn uitstekend voor het verbeteren van bepaalde fitnessgebieden, maar ze doen niet alles. Er zijn vijf componenten van fitness-spierkracht, spieruithoudingsvermogen, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling – dat je in gelijke mate moet trainen. Omdat de meeste danslessen niet zijn uitgerust om al deze te richten, is het een goed idee om je favoriete workout aan te vullen met cross-training routines. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Als je deelneemt aan een cardio-gerichte dansles als Zumba, probeer dan een cross-training met krachttraining en stretching om aan spierkracht en flexibiliteit te werken.
- Als je deelneemt aan een flexibiliteits- en spieruithoudingsklasse zoals barre, probeer dan cross-training met kickboxing of bootcamps om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de spierkracht te verbeteren.
4. Niet alle instructeurs zijn gelijk gemaakt – voel je vrij om te shoppen
Zoals altijd zijn sommige instructeurs beter dan anderen. Ze kunnen betere feedback geven, een betere vorm aannemen of betere vaardigheden voor klassemanagement hebben. En sommige kunnen zelfs beter gekwalificeerd zijn, met meer certificeringen en meer ervaring. Doe je onderzoek naar instructeurs (de meeste sportscholen en studio’s bieden bios voor hun coaches), en neem vervolgens de tijd om een paar lessen te proberen. Je beste ervaring komt wanneer je verliefd wordt op de workout en de instructeur.
5. Het is een goed idee om te vragen over kleding en accessoires voordat je vertrekt
Om deel te nemen aan de meeste dansfitnesslessen, heb je alleen comfortabele sportkleding en een paar sneakers nodig. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te vragen naar studiospecifieke regels en richtlijnen over kleding en uitrusting. De meeste barre-studio’s vereisen bijvoorbeeld dat de deelnemers op blote voeten gaan tijdens de les of om een paar studiosokken met speciale handvatten op de zolen te brengen. Evenzo suggereren poolklassen dat deelnemers korte, strak zittende korte broeken dragen en vragen dat dansers lotion vermijden vóór de les; blote huid is beter voor het grijpen van de paal.
6. Thuisgebaseerde workouts zijn een goede optie als geld of tijd hindernissen zijn
Studio-klassen kunnen prijzig zijn en ze werken mogelijk niet altijd volgens uw schema. Het goede nieuws is dat online trainingsplatforms en dvd’s uitstekende opties zijn om thuis dansfitness te integreren. Er zijn een paar merkbare beperkingen, omdat de meeste mensen geen ballet barres of palen aan hun huizen hebben. Maar als u op zoek bent naar een rechttoe rechtaan cardio-dansles of een barroutine die een stoel gebruikt in plaats van de barre, zijn er veel hoogwaardige opties beschikbaar.
Een heel woord
Het is niet ongebruikelijk dat nieuwelingen zich ongemakkelijk voelen wanneer ze voor de eerste keer dansfitnesslessen proberen te maken – zelfs ‘gemakkelijke’ choreografie kan lastig zijn om op te pikken als je dat niet gewend bent. In plaats van de handdoek in de ring te gooien, plaats je jezelf aan de zijkant of achterkant van het klaslokaal en concentreer je je op plezier maken. Je kunt je zelfbewust voelen, maar niemand anders let op of je de stappen al dan niet onder de knie hebt. Na enkele lessen zul je wennen aan de methoden en de bewegingen gaan beheersen.
