Of je nu een 5K of een marathon hebt, het laatste derde deel van de race kan zowel fysiek als mentaal slopend zijn. Soms is het moeilijk om mentaal hard te blijven en door wat ongemak te kunnen vechten, kan het verschil zijn tussen een race die je liever zou vergeten en een nieuwe PR.
Hier is een verzameling mentale tips om je door de laatste kilometers van een race te loodsen. Kies degenen waarvan u denkt dat deze het beste voor u werken en wees klaar om ze te gebruiken wanneer het moeilijk gaat.
Negatieve gedachten uitdrukken
Als je negatieve gedachten, zoals "Ik voel me moe" of "Ik kan dit niet doen", naar binnen laat gaan, zul je ze gaan geloven. Je innerlijke stem zal dicteren hoe je je voelt. Schud de negatieve gevoelens van je af door ze te vervangen door positieve mantra’s zoals: "Ik voel me goed", "Ik zal eindigen als sterk" of "Ik heb dit!" Je zult ze uiteindelijk beginnen te geloven. Blijf positieve woorden herhalen zoals "sterk" en "geloof" en "hard" om de negatieve en angstige gedachten weg te houden. Je zult je sterker en zelfverzekerder gaan voelen over je afwerking.
Ga vissen
Kies een hardloper voor je en concentreer je op het vangen van die persoon. Het is handig als de persoon een felle kleur draagt of iets dat opvalt. Stel je voor dat je hem of haar met een hengel vasthaakt en hem dan begint af te haspelen. Als je hem passeert, vind je er nog een om hem op te vangen en te plukken. Als je niet van de visserij-analogie houdt, stel je een touw rond die persoon voor en trek je ze binnen.
Dit is slechts een van de vele hersenspellen die je kunt spelen.
Minidoelen instellen
Kies een plek in de verte, zoals een bord, toeschouwer of mijlmarkering en focus je op de reis. Zodra je er bent, kies je een nieuwe plek. De laatste kilometers gaan een stuk sneller als u gericht bent op het bereiken van doelen en het instellen van nieuwe. En je zult je minder angstig voelen omdat je op het heden let, niet hoe je je zult voelen in de komende kilometers.
Smile
Je voelt je meer energiek als je gelukkig bent. Zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen, doe het dan nep totdat je het haalt. Race-toeschouwers juichen graag voor blije lopers, dus je kunt ook wat meer gejuich krijgen om je onderweg een boost te geven. Een andere mogelijke bonus is dat een racefotograaf mooie racefoto’s van je maakt
Check Your Form
Oefening mindfulness, of een verblijf in het heden, kan je helpen je geest te concentreren en fysieke spanning of ongemak te verminderen. Je kunt opmerkzaam zijn door aandacht te schenken aan je vorm en bewegingen. Doe een controle van het totale lichaam, beginnend met je hoofd. Zorg ervoor dat je omhoog en vooruit kijkt, niet aan je voeten. Houd je schouders ontspannen en niet gebogen. Probeer je kern te engageren. Houd geen spanning in uw armen, polsen en handen. Laat je armen een paar seconden op je zij zakken en schud je handen uit elkaar. Zorg ervoor dat je voeten onder je heupen landen, zodat je niet overhaalt.
Concentreer u op uw ademhaling
U kunt ook in het heden blijven door aandacht te besteden aan uw ademhaling. Zorg ervoor dat je diep uit je buik ademt. Adem in door je neus en mond en adem uit door je mond. Focussen op het ritme van je ademhaling kan heel ontspannend en geruststellend zijn.
Denk na over hoe ver je bent gekomen
Richt je niet op hoe ver je nog moet rennen. Denk aan alle mijlen en minuten die u al hebt afgelegd. Je bent er doorheen en het is nu achter je. Voer vervolgens de kilometer uit waar u in zit. Voordat u het weet, steekt u die finishlijn over
