Het South Beach dieet is een populair dieetplan dat is gebaseerd op het snijden van "slechte" koolhydraten uit het dieet en het gebruik van "goede" koolhydraten en gezonde vetten stimuleert. Er zijn drie fasen in het programma. Als je geïnteresseerd bent om het te proberen, is dit wat je kunt verwachten tijdens de eerste.
De eerste 14 dagen zijn het zwaarste
De twee weken durende fase 1 van het South Beach-dieet wordt vaak het "strikte" deel van het plan genoemd.
Het vereist het volgen van de strengste regels over wat je wel en niet mag eten. Afhankelijk van je huidige dieet, kan dit betekenen dat je gewone voedingsmiddelen zoals pasta, brood, fruit en gearomatiseerde yoghurt opgeeft. U kunt meer informatie vinden over de lijst "Voedingsmiddelen om te vermijden" van het South Beach dieet.
Je zult echter geen honger lijden. Er zijn veel voedingsmiddelen toegestaan tijdens fase 1, voedingsmiddelen die laag op de glycemische index staan en op een gezonde manier worden bereid – magere eiwitten zoals kalkoenfilet en de meeste groenten.
Wat is het doel van fase 1?
Fase 1 van het South Beach-dieet is ontworpen om u te laten wennen aan een nieuwe manier van eten direct uit de poort, een manier om u te helpen nieuwe gewoontes op te zetten. Het is ook bedoeld om het hunkeren naar suiker en zetmeel te verlichten, volgens Arthur Agatston, de arts die het dieet ontwikkelde. Als extra voordeel is het mogelijk om tijdens Fase 1 een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in een korte tijd. Afhankelijk van uw startgewicht kunt u in twee weken zoveel als 14 kilo afvallen.
Zelfs beter, je zult het waarschijnlijk opmerken rond je buik.
Een verlies van 14 pond is niet mogelijk als je natuurlijk niet zoveel te verliezen hebt. Als het je doel is om slechts een paar kilo te verliezen, kun je fase 1 helemaal overslaan. Als u niet veel te verliezen bent, kunt u deze fase overslaan. En als je terug kunt gaan naar Fase 1 als je tijdens de latere fasen stopt met afvallen of zelfs begint te winnen, om weer op het goede spoor te komen.
Fase 1 langer standhouden
Met het groene licht van een arts kan iemand die morbide obesitas heeft veilig in fase 1 blijven gedurende meer dan twee weken, maar niet meer dan twee maanden; het is niet veilig om er een langetermijn-eetplan van te maken. Er is niet genoeg variëteit om qua voedingswaarde gezond te zijn, ten eerste, en bevat niet veel gezonde voedingsmiddelen die je echt zou moeten eten en die tijdens fase 2 zijn toegevoegd.
Als je borstvoeding geeft en wat wilt verliezen die slepende baby-kilo’s, kunt u misschien het South Beach-dieet uitproberen zolang uw gynaecoloog denkt dat het veilig voor u is en de kinderarts van uw baby is niet bang dat het uw melkproductie zal beïnvloeden. Sla Fase 1 echter over en begin met het volgen van de richtlijnen voor gezond eten in fase 2 of fase 3.
