12 Weken om gewicht te verliezen Trainingsprogramma

Als het uw doel is om te beginnen met trainen en gewicht te verliezen, biedt dit 12-weekse programma u alle hulpmiddelen die u nodig hebt om te beginnen met trainen. U krijgt:

• Cardio-, krachttraining- en flexibiliteitstraining
• Basisvoedingstips om gezond te eten en uw calorieën te verminderen
• Wekelijkse agenda’s om uw trainingen en voedingsdoelen te organiseren
• Motivatietips om u te helpen uw geest enthousiast te maken over lichaamsbeweging

• gereedschappen die je nodig hebt om af te vallen.

Als dat goed voor je klinkt, blijf dan lezen om erachter te komen hoe je moet beginnen.

Je eerste stap

Voordat je je workoutschoenen kantelt, is je eerste stap om je elke dag aan je programma te committeren. Wat er ook gebeurt in uw leven, herinner uzelf aan uw fitnessdoelen en geef uw training de prioriteit die het verdient.

Schrijf het op en behandel het net als elke andere afspraak die je niet zou missen. En maak je geen zorgen als je merkt dat je van de fitnesswagen valt. Dit programma helpt je om diep te graven en de kracht te vinden om door te gaan. Misschien vind je het handig om een ​​trainingsdagboek bij te houden om je voortgang bij te houden en je op de goede weg te houden.

Als je nog nooit eerder hebt getraind, bekijk dan de beginnershoek om de basisbeginselen van beginnen te krijgen. Als je moeilijkere workouts wilt, ga dan naar mijn Workout Center voor meer ideeën. Wijzig de trainingen om aan uw fitnessniveau te voldoen.

Voordat u begint:

• Raadpleeg uw arts voordat u begint als u verwondingen of ziektes heeft of als u medicijnen gebruikt

• Neem uw maten en noteer ze. Neem ze elke 4 weken opnieuw om uw vorderingen te volgen
• Bepaal wanneer u gaat trainen (’s morgens, tijdens de lunch of na het werk) en schrijf het op in uw agenda of fitnessjournaal
• Plan en bereid uw maaltijden voor de week van tevoren, als je kunt
• alle bronnen gebruiken die je hebt om je te motiveren, inclusief je vrienden, familie en collega’s

• Beloon jezelf aan het einde van elke week voor al je prestaties, zelfs als je niet alle workouts hebt gehad
• Gebruik een trainingslogboek om bij te houden hoeveel gewicht u gebruikt en om uw voortgang bij te houden.

Dit is geen gemakkelijk programma om te volgen – Geen enkel programma is eenvoudig, dus doe gewoon het beste wat je kunt. Enkele weken zul je geweldig doen en andere niet. Dat is normaal. Zorg ervoor dat je naar je eigen lichaam luistert en doe wat goed voor je is. Elke workout die ik je geef is slechts een suggestie, dus vervang altijd je eigen workouts als de mijne niet voor jou werkt.

Je eerste stap om aan de slag te gaan, is door je doelen te stellen en je klaar te maken voor je nieuwe trainingsprogramma met de juiste schoenen, kleding en uitrusting. U wilt ook enkele basismetingen naar beneden halen (gewicht, afmetingen, enzovoort), zodat u uw voortgang kunt volgen.

Je eerste 4 weken

De volgende kalender bevat alle cardio-, kracht-, core- en flexibiliteitstrainingen om je op gang te helpen tijdens je eerste 4 weken. De meeste weken omvatten 2-3 standaard cardio-workouts, 3 core-workouts en 2 dagen krachttraining. Elke week zullen je trainingen lichtjes veranderen, zodat je geleidelijk kracht en uithoudingsvermogen opbouwt om door te gaan naar de volgende fase van het programma.

Als u zich moe, pijnlijk of vermoeid voelt, kunt u extra rustdagen nemen.

Als je andere cardio-workouts hebt die je leuk vindt, kun je die ook vervangen wanneer je maar wilt.

Je komende 4 weken

We zetten de dingen op door je cardiotijd te vergroten en jij Heb wat nieuwe kracht-, cardio-, core- en flexibiliteit-workouts om te proberen. Zoals altijd, neem extra rustdagen als dat nodig is en voel je vrij om je eigen workouts te vervangen als een van deze trainingen niet voor jou werkt.

Uw Laatste 4 weken

Je laatste vier weken nemen de dingen naar een hoger niveau met nieuwe, langere cardio-workouts, nieuwe workouts voor totale lichaamskracht en, aan het einde van het programma, nieuwe boven- en onderlichaamtrainingen om meer spiergroepen uit te dagen en je te helpen bouwen mager spierweefsel. U zult ook nieuwe circuittraining workouts opmerken, die geweldig zijn om tijd te besparen en u te helpen meer calorieën te verbranden.