Wat te dragen (en wat niet te dragen) tijdens het lopen

tijdens lopen, zweetafvoerend materiaal, begint lopen, hoofd schouders, naast huid

  • Voorbereiden om te lopen
  • Wat te dragen
  • Zoek de juiste schoen
  • Bepaal uw loopsnelheid
  • Hoe lang te lopen
  • Maak een schema
  • Perfectioneer je looptechniek
  • Eet goed
  • Houd rekening met intervallen
  • Voorkom veel voorkomende fouten
  • Werk door plateaus
  • Volg je wandelingen
  • Blijf gemotiveerd

Behalve mode heb je ook functie en comfort nodig in je wandelkleding en uitrusting. Je wandelkleding moet comfortabel zitten en loszitten om je te laten bewegen. En hoewel sommige items een goed idee lijken (bijv. Katoenen sokken), zijn ze dat in feite niet. Maak uzelf vertrouwd met wat u moet dragen en wat u moet vermijden voordat u begint te lopen.

Sokken

tijdens lopen, zweetafvoerend materiaal, begint lopen, hoofd schouders, naast huid

Kies:High-tech vezels

Voorkomen:Katoen

Uw sokken moeten comfortabel zijn en de moderne hardloopsokken gemaakt van CoolMax of andere hoogwaardige technische vezels hebben de voorkeur boven katoen, waardoor zweet naast de huid wordt gehouden en waardoor blaren zich sneller kunnen vormen.

Je loopsokken moeten gemaakt zijn van een zweetafvoerend materiaal. Ze moeten anatomisch worden ontworpen in plaats van buissokken, dus ze blijven op hun plaats bij teen en hiel.

Je hebt een paar opties om sokken te kopen, dus doe je onderzoek!

Wandelbroek

Kies:Zweetafvoerende stof

Vermijd:Denim

Denim is een slechte keuze voor het lopen. Bij warm weer is het zwaar en heet en houdt het zweet naast je huid. Bij nat weer regent het op als een spons. Als u nat of zweet of regen krijgt, kunt u binnenkort schuren op uw dijen en kruis.

Kies in plaats daarvan een wandelbroek van een zweetafvoerend materiaal.

Hoeden, zonnebril en zonnebrandcrème

Kies:Gesloten hoeden, zonnebrillen, zonnebrandcrème

Vermijd:Vizieren

Zowel mannen als vrouwen bedekken uw hoofd en schouders! Een wandeling van een uur of langer geeft je veel blootstelling aan de zon op je hoofd, schouders, nek, rug en decolleté. Je kunt ook bij warm weer gemakkelijk oververhitten of te snel afkoelen bij koud weer als je hoofd bloot staat.

Een vizier met open bovenkant zal niet werken – de bovenkant van je hoofd is nog steeds open en kan oververhit raken – dus neem de tijd om een ​​goede wandelmuts te kiezen en volg de veiligheidsvoorschriften voor de zon. Zonnebrillen voor buiten wandelen voorkomen UV-blootstelling voor uw ogen.

Shirts

Kies:Korte mouwen, zweetafvoerend materiaal

Vermijd:Huiduitsnijdende bovenkanten

Voor uw schouders, zelfs als u een goede zonnebrandcrème draagt, zorgt het dragen van een op de huid lijkende tanktop voor te veel blootstelling aan de zon. Het komt er allemaal op neer in de loop der jaren om je huid te verouderen en je risico op huidkanker te verhogen. Het beste is om korte mouwen te dragen als veiligheidsmaatregel voor de zon.

Als u zweet tijdens het lopen, moet u investeren in CoolMax- of polypropyleenoverhemden om het zweet van het lichaam af te voeren.

Lagen

Kies:Een eenvoudig laagjessysteem

Vermijd:Te veel kleding

Kleed afhankelijk van je klimaat in lagen zodat je een laag kunt verwijderen terwijl je opwarmt tijdens het lopen en zet hem weer op als je je goed voelt. Als je het warm hebt als je begint te lopen, ben je binnenkort te heet. Begin met een beetje koel aanvoelen.

Als u niet van plan bent om zweet te lopen, kan een systeem zo simpel zijn als een t-shirt, lichte trui (wol of dons) en winddichte jas die ook waterdicht kan zijn.

Tenzij u in vriestemperaturen loopt, is dit alles wat u nodig hebt. Voeg een hoed, handschoenen of sjaal toe voor extra comfort.

Kleuren

Kies:Kleuren en reflecterende strepen

Vermijd:Allemaal zwart, vooral in het donker en camouflage

Verkleden als een ninja en wandelen in het donker is een onveilige manier van kiezen. Auto’s en fietsen verwachten niet dat je de straten kruist. Geef ze op zijn minst een kans om je te zien. Zelfs overdag, als je langs een weg loopt, moet je goed zichtbaar zijn voor naderende auto’s. Donkere kleuren dragen of zelfs camoufleren (tenzij je in een militaire eenheid zit) is gevaarlijk.

Kies je loopoutfit om ten minste één item op te nemen in een heldere kleur die van voren en van achteren kan worden gezien. Of draag tenminste een reflecterend veiligheidsvest of nachtzichtuitrusting. Voor mijzelf houd ik van mijn Glo Glov-handschoenen – ze zijn gemakkelijk te nemen en moeilijk te missen.

Gewichten

Kies:Snelheid en afstand boven gewicht

Vermijden:Zware schoenen, enkel of handgewicht

Blijf gewoon langs elke infomercial lopen die u vertelt dat zware schoenen, enkelgewichten, handgewichten of een gewogen vest precies zijn wat u nodig heeft om je wandelingen op te pompen. Elke medische expert die ik in twaalf jaar heb geraadpleegd, heeft gezegd deze tijdens fitness te vermijden omdat ze het risico op letsel vergroten.

Gewichten op uw handen of voeten zijn onnatuurlijk en veroorzaken waarschijnlijk spanning. Extra gewicht op je romp zal waarschijnlijk geen kwaad, maar het is beter om sneller of verder te gaan om meer calorieën te verbranden. Bewaar de gewichten om een ​​eenvoudige krachttraining een paar minuten voor of na de wandeling uit te voeren, wanneer u het met de juiste houding en vorm kunt doen.

Draagtassen

Kies:Heuptas en zakken

Vermijden:Zware rugzakken

Moet u echt een week lang water, voedsel en kleding meenemen voor een uur durende fitnesswandeling? Je hebt gewoon een paar essentiële dingen nodig.

Probeer sleutels en andere artikelen in zakken, een heupbroek of een goed ontworpen kleine rugzak te dragen. Draag water als je van plan bent om een ​​half uur of langer te lopen zonder water op je route. Een klein hydratiepakket met ingebouwde waterfleshouder is handig.

Wat je ook draagt, zorg ervoor dat je het goed draagt ​​om pijn te voorkomen.

Schoenen

Kies:Goed ontworpen fitnessschoenen

Vermijd:Zware laarzen en flip-flops

Zware laarzen kunnen door gedwongen marsen gaan, maar ze waren niet bedoeld voor fitnesswandelingen. Red de zware wandelschoenen voor de situatie waarvoor ze zijn ontworpen – om een ​​wandelaar te ondersteunen met een zware rugzak op ruige trails.

Loopschoenen voor fitness hebben flexibele zolen nodig om met hun voeten te bewegen terwijl ze een stap doorlopen. Rugzaklaarzen hebben zware, inflexibele zolen, die je in staat kunnen stellen om gespannen te worden.

En flip-flops zijn niet gemaakt voor fitnesswandelingen. Ze bieden geen ondersteuning en ze laten je niet toe met elke stap af te zetten. In feite schuifelt u eerder dan dat u loopt. Bewaar ze voor zomergeluk zonder dat je op enige afstand hoeft te lopen. Als je houdt van het gevoel van lucht op je tenen, moet je in plaats daarvan investeren in een paar goed ontworpen wandel-sandalen.

Like this post? Please share to your friends: