Zijn Avocado’s goed voor uw IBS?

Avocado zijn, aanbevolen dagelijkse, enkelvoudig onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde vetten, onverzadigde vetten

Het kostte me veel tijd om op de avocadobandwagon te komen. Maar hoe meer ik las over de voordelen voor de gezondheid, ik wist dat ik ze serieus moest proberen. Om kennis te maken, begon ik ze toe te voegen aan mijn smoothies. Binnen een paar dagen was ik zo verslaafd, dat ik merkte dat ik ernaar verlangde!

IBS kan iemand echter begrijpelijker maken voor nieuw voedsel, met name onbekende groenten of fruit.

Omdat de gezondheidsvoordelen van avocado’s zo indrukwekkend zijn, nodig ik u uit om er regelmatig aan te denken ze aan uw dieet toe te voegen. Laten we eens kijken hoe dit te doen met IBS.

Gezondheidsvoordelen van avocado’s

Avocado’s zijn een goede bron van B-vitaminen, magnesium en kalium en een geweldige bron van vitamine C, die 25% van uw aanbevolen dagelijkse behoeften aankan. Avocado glanst ook als het gaat om voedingsvezels – met maar liefst 10 gram, het voldoet aan 40% van uw aanbevolen dagelijkse behoefte. Avocado’s zijn ook een mooie bron van plantaardig eiwit.

Avocado’s zijn een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten (een van de goeden!) Men denkt dat enkelvoudig onverzadigde vetten het cholesterolgehalte en triglyceriden in het bloed verlagen.

Een interessante studie wees uit dat het toevoegen van avocado’s aan salades en salsa de hoeveelheid carotenoïden verhoogde die werden geabsorbeerd uit de groenten die in de maaltijd aanwezig waren.

Zullen Avocado’s je IBS helpen of pijn doen?

Het antwoord is dat het er van afhangt.

Het enige onderzoek naar avocado’s voor IBS heeft te maken met het FODMAP-gehalte van het fruit. FODMAP-gewijs, avocado-olie is prima (oliën bevatten geen FODMAPs). Een portie van 1/8 van een hele avocado wordt als low-FODMAP beschouwd. Een portiegrootte die hoger is dan die bevat grotere hoeveelheden sorbitol, wat kan bijdragen aan de symptomen als u problemen heeft om dit FODMAP-type te verdragen.

Als u avocado’s kunt verdragen, zou ik u willen aanmoedigen om dat te doen, ongeacht het niveau waarop u ze kunt eten zonder uw symptomen te verergeren. Het hoge vezelgehalte van avocado’s zal zeker worden verwelkomd door uw spijsverteringskanaal. Bovendien kunnen gezonde bronnen van voedingsvet goed zijn voor de gezondheid van uw darmflora.

Avocados gebruiken

Er zijn manieren om avocado’s in uw dieet op te nemen, zelfs bij de kleinere portiegrootte die vereist is om FODMAP-niveaus laag te houden:

  • Voeg ze toe aan groene smoothies.
  • Voeg ze toe aan salades – ze kunnen een eenvoudige vinaigrette romig en heerlijk maken!
  • Gebruik ze als sandwichbroodje.

Avocado’s doen gemakkelijk blauwe plekken. Ik heb ontdekt dat de beste manier om gezond fruit te garanderen, is om de avocado’s te kopen wanneer ze groen zijn en ze dan in een kom op het aanrecht laten staan ​​om te rijpen. Zodra ze zwart worden en een beetje zacht aanvoelen, plaats ik ze in de koelkast tot ik klaar ben om ze te gebruiken.

Aangezien u misschien niet de hele vrucht bij één zit te eten vanwege zorgen over FODMAP’s, zou u het nuttig kunnen vinden om de gerijpte avocado, verdeeld in plastic zakken die elk de gewenste portiegrootte bevatten, te bevriezen.

Like this post? Please share to your friends: