11. Allereerst, erken uw verschillen
Als u en uw bedpartner geen algemeen slaapgedrag hebben, moet u deze vijf stappen volgen om uw nachtelijke relatieconflicten op te lossen. Voordat iemand naar de bank kan worden gestuurd, is het misschien mogelijk om een paar eenvoudige aanpassingen te doen. Ontdek manieren om relationele conflicten in bed op te lossen, van therapie voor snurken en slaapapneu tot behandeling voor slapeloosheid, en slaap beter samen.
Begin met een paar minuten om goed na te denken over hoe jij en je bedpartner verschillen in je slaapgewoonten. Het kan beginnen met hoe laat je het liefst in bed kruipt. Eenmaal daar, ga je meteen slapen? Of breng je tijd door met tv kijken, een boek lezen of seks hebben? Hoe lang lig je er liever voordat je besluit om in slaap te vallen?
Misschien heb je niet eens dezelfde voorkeuren in het karakter van je bed, afhankelijk van de stevigheid of de opties voor beddengoed. Ben jij iemand die alleen van een laken houdt of begraaf je jezelf in dekens en een dik dekbed? Ben je een dekendief die ze ’s nachts opslokt? Ben je dol op de intimiteit van een kleiner bed, of heb je een enorme grote ruimte nodig om je eigen ruimte te hebben?
Houd je van volledige duisternis of een nachtlampje? Is het beter om de kamer een beetje koel of warm te hebben? Slaap je met je favoriete huisdier aan je zijde of worden ze uit de kamer verbannen?
In het ideale geval zouden beide bedpartners het algemene advies voor goede slaapgewoonten volgen. Dit is echter mogelijk niet het geval – en kan een twistpunt blijken te zijn.
Beoordeel ten slotte of u vergelijkbare slaappatronen hebt. Als een van jullie nachten werkt en de andere niet, dan levert dit voor de hand liggende moeilijkheden op. Als iemand het liefste laat opblijft en de ander opstaan om de haan te wekken, kan dit leiden tot extra conflicten. De eerste stap in het aanpakken van deze verschillen is te beseffen dat ze bestaan. Sp 22. Spreek op
Zoals alle problemen in een relatie kunnen ze niet worden aangepakt als de andere persoon zich er onbewust van bewust is, en dit strekt zich zeker uit tot in de slaapkamer. Zodra je je verschillen hebt geanalyseerd, kun je wat tijd vrijmaken om erover te praten met je bedpartner.
Dit gesprek zou moeten plaatsvinden op een neutrale tijd wanneer u zowel ontspannen bent als in een goede bui bent. Dit is mogelijk het avondeten, nadat je de kinderen naar bed hebt gebracht, of als je eenmaal bent gaan slapen om te ontspannen voor de avond.
Hoewel deze problemen zeker een relatie kunnen verstoren, hoeft er geen discussie te zijn in deze discussies. Veel van deze verschillen zijn geen kwestie van keuze, en er mag geen oordeel over de ander zijn.
33. Zoek naar Midden-grond
Zodra je de verschillen hebt beoordeeld en bekendgemaakt aan je bedpartner, moet je een compromis zoeken om de problemen op te lossen.
Erken dat u misschien niet helemaal op uw pad komt. Wees bereid om concessies te doen als het dingen beter maakt. Misschien kun je het nachtlampje wel verdragen als de temperatuur van de kamer op 60 graden in plaats van 80 kan worden gehouden. Misschien in plaats van geen televisie, kan deze nog 15 minuten aanstaan voordat hij wordt uitgeschakeld.
Het zal zeker afhangen van de verschillen, maar in de meeste gevallen kan een kleine onderhandeling het probleem oplossen.
44. Als er medische problemen zijn, zorg dan dat ze opgelost zijn
Veel ernstige medische problemen verstoren de slaap van een persoon en hun bedpartner. Deze zullen niet verdwijnen met een eenvoudig compromis en moeten worden beoordeeld en behandeld door een professional, wat kan betekenen dat een specialist in slaapgeneeskunde wordt gezien.
Er is een waslijst met mogelijke slaaponderbrekingen: snurken, slaapapneu, rustelozebenensyndroom, slapeloosheid, parasomnieën, REM-gedragsslaapstoornis en circadiane ritmestoornissen zoals gevorderde en vertraagde slaapfase-syndromen. De meeste hiervan zullen ook de persoon met wie je slaapt lastig vallen. Er zijn ook veel algemene medische problemen die de slaap kunnen verstoren.
Over het algemeen is het noodzakelijk om uw primaire zorgverlener te zien. Als de behandelingsopties die beschikbaar zijn via deze hulpbron niet effectief zijn, kunt u een verwijzing naar een slaapspecialist aanvragen. Vaak vereist de diagnose slaapstoornissen een slaaponderzoek gedurende de nacht. Snurken en slapeloosheid kunnen worden opgelost met de juiste interventies.
55. Wees niet bang om uit elkaar te slapen om beter te slapen
Als er problemen blijven bestaan na het analyseren van de verschillen, het bekendmaken van uw zorgen, het zoeken naar een compromis en het verkrijgen van een juiste evaluatie en behandeling van medische aandoeningen, kan het nodig zijn om de optie van de laatste optie na te streven plaats: aparte slaapruimtes.
Denk eraan voordat u dit uit de hand neemt, dat slaap een zeer belangrijk onderdeel is van uw algemene gezondheid en geluk. Als het hebben van aparte bedden of slaapkamers de situatie zal verbeteren, dan kan dit je beste optie zijn. Je kunt nog steeds een nachtje vrijen, praten, knuffelen of een band opbouwen voordat je je terugtrekt in je aparte slaapvertrekken.
Hopelijk kan het met de bovenstaande eenvoudige ingrepen nog steeds mogelijk zijn om samen van zoete dromen te genieten.
