Walnoten en diabetes zijn een natuurlijke koppeling

Walnoten zijn, eten noten, hebben aangetoond, kunnen helpen, lagere incidentie, mensen diabetes

  • Symptomen
  • Oorzaken en risicofactoren
  • Diagnose en behandeling
  • Leven met
  • Als u diabetes hebt, wilt u nadenken over hoe u moet eten om uw bloedsuikerspiegel te beheersen. Maar u moet ook overwegen om te eten om de complicaties te voorkomen die u zo vaak ziet bij diabetes type 2, waaronder hartaandoeningen. Walnoten zijn een voedsel dat je zou moeten overwegen om toe te voegen aan je diabetische dieet, omdat ze je hart kunnen helpen. Dit is waarom.

    Hoe walnoten goed zijn voor je hart

    Walnoten zijn een uitstekende bron van omega-3-vetzuren.

    Talrijke studies hebben aangetoond dat de voordelen van omega-3-vetzuren zijn: het verminderen van ontstekingen en het bieden van een niveau van bescherming tegen chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en artritis.

    Mensen met diabetes hebben vaak hoge triglyceriden en lage HDL-waarden. Omega-3-vetzuren kunnen helpen de triglyceriden te verlagen en HDL te verhogen, dus het eten van walnoten of voedsel met veel Omega-3-vetzuren kan mensen met diabetes helpen. Er is zelfs aangetoond dat zelfs een relatief kleine hoeveelheid walnoten per dag (ongeveer 1-2 ounce) sommige cardiovasculaire markers bij mensen met diabetes verbetert, met name verbeterde cholesterolwaarden.

    Wat het onderzoek zegt

    Er zijn verschillende onderzoeken geweest die zich specifiek hebben gericht op de effecten van het toevoegen van walnoten aan de voeding van mensen met diabetes of die risico lopen op diabetes.

    In epidemiologische studies hebben onderzoekers geconstateerd dat het eten van noten verband houdt met een lagere incidentie van hartziekten bij mannen en vrouwen en een lagere incidentie van diabetes bij vrouwen.

    Het eten van noten verlaagde de aanwezigheid van incidente diabetes (diabetische bloedsuikerspiegels) met 50% en het risico op hartziekten met 30% in een voedingsinterventie voor de lange termijn, gepubliceerd in het april 2015 nummer vanBritish Journal of Nutrition.

    Zijn Walnoten niet echt hoog in calorieën?

    Walnoten zijn een zeer calorie- en voedzaam voedsel.

    Een kwart kopje walnoten levert ongeveer 165 calorieën, maar ook 3,8 gram eiwit, 3,4 gram koolhydraten, 16 gram vet en 1,7 gram vezels. Walnoten zijn ook goede bronnen van koper, mangaan, vitamine B1 en vitamine B6.

    Ondanks hun hoge calorieën, kan het toevoegen van deze aan uw dieet uw totale calorie-inname niet veranderen. Een onderzoek uit 2015 in BMJ Open Diabetes Research & Careontdekte dat mensen met diabetesrisico’s die te horen kregen dat ze gedurende zes maanden twee porties walnoten (366 calorieën) per dag moesten eten uiteindelijk een betere algemene voedingskwaliteit, totaal en LDL-cholesterol hadden en endotheliale functie (die deel uitmaakt van het hebben van een gezonde bloeddruk) en had geen effect op BMI of lichaamsvet (wat betekent dat er geen significant gewichtsverlies of winst was). Dat was waar, ongeacht of die deelnemers al dan niet counseling hadden gekregen over hoe ze hun calorie-inname konden aanpassen om de extra calorieën voor walnoten te compenseren.

    Dit is ondersteund door andere studies over noten, die hebben aangetoond dat het eten van noten geen groot effect lijkt te hebben op het gewicht.

    Meer walnoten eten

    Er zijn veel manieren om walnoten aan je dagelijkse dieet toe te voegen. Gooi ze op een salade, hak ze fijn en gooi ze in een pilaf, of vermaal ze en meng ze met de broodkruimels die je gebruikt om je kip of vis te roosteren.

    Walnoten geven een aangename crunch, gevolgd door een hart-gezonde omega-3-stoot!

    Like this post? Please share to your friends: