Hebt u zich ooit afgevraagd waarom u bijna elke nacht of ’s morgens bijna wakker lijkt te worden? Of het nu om 3 uur ’s morgens, om 4 uur’ s ochtends, om 5 uur ’s ochtends of om een andere tijd is – het gebeurt als een uurwerk. U kunt zelfs wakker worden in de minuut voordat uw wekker is ingesteld om af te gaan op een consistente basis. Waarom gebeurt dit? Hoewel sommigen dit kunnen toeschrijven aan oorzaken die paranormaal, spiritueel of zelfs gerelateerd zijn aan verschuivingen in de energiesystemen van het lichaam, kunnen er meer wetenschappelijke verklaringen zijn.
Ontdek de rol van regelmatige slaaptiming en bedtijden, het circadiane ritme, slaapcycli en stadia, en normale kenmerken van slaap in hoe we elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker kunnen worden.
Ontkrachting van de rollen van geesten en energiewijzigingen
Historisch gezien, toen er geen duidelijke verklaring voor verschijnselen was, werden redenen vaak toegeschreven aan de onzichtbare wereld van geesten. Het ‘heksende uur’ van middernacht is misschien een tijd waarin zwarte magie volgens deze tradities meer macht zou uitoefenen. ‘S Nachts wakker worden kan worden geïnterpreteerd als een teken van enige paranormale verstoring van de slaap. In de oude Chinese traditie is de verandering in de energie van de systemen van het lichaam ook gekoppeld aan het wakker worden op bepaalde momenten van de nacht in vensters van 2 uur. Wat is het bewijs voor deze overtuigingen?
De rol van geesten of spreuken kan niet worden bewezen met de wetenschappelijke methode. Hoewel er bepaalde veranderingen in het lichaam zijn tijdens de slaap, zoals wordt geloofd in de oosterse geneeskunde, zijn deze niet specifiek gelinkt aan orgaansystemen (zoals de galblaas, lever, longen of dikke darm).
Bovendien is de invloed van de galblaas (of een ander orgaan) op de fysiologie van de hersenen (waar de slaap wordt gehandhaafd) verdacht. In plaats daarvan kunnen er betere verklaringen zijn gebaseerd op ons moderne begrip van de processen die bijdragen aan de slaap die wortelt in de hersenen zelf.
De gevolgen van regelmatige slaaptijd, circadiane ritmen en slaapcycli
De meest waarschijnlijke verklaring voor consistentie in de timing van ontwaken ’s nachts is te wijten aan de rol van drie factoren: slaaptijd, circadiane ritmen en slaapcycli.
Laten we elk van deze bijdragers onafhankelijk onderzoeken:
-
Slaaptijd en regelmatige bedtijden
Als u ’s nachts of’ s morgens op dezelfde tijd wakker wordt, heeft dit waarschijnlijk te maken met het feit dat u ongeveer op de avondrust gaat slapen. zelfde tijd elke nacht. Als je geprogrammeerd bent om na 6 uur te ontwaken, en je gaat altijd naar bed om 10 uur ’s avonds, zou je kunnen verwachten dat je bijna elke nacht om 4.00 uur zou ontwaken. Er kan wat variabiliteit zijn.
Je kunt je zelfs alleen herinneren wanneer de timing bevestigt dat je het vermoeden hebt dat het altijd op een specifiek tijdstip gebeurt (iets dat recall-bias wordt genoemd). Je zou alle keren vergeten dat je wakker wordt, omrollen en gewoon weer in slaap vallen. Als je de klok niet controleert, weet je niet wanneer die ontwaking plaatsvindt. In het bijzonder kan wakker worden eerder in de nacht gepaard gaan met een sterker verlangen om weer in slaap te vallen. Daarom kunnen de ontwaking korter zijn en worden ze mogelijk niet opgemerkt als ze optreden.
-
Circadiane ritmen
Er lijkt een speciale rol te zijn voor het circadiaanse ritme in de timing van ontwaken. Er zijn twee processen die bijdragen aan het vermogen om te slapen: de homeostatische slaapdrive en het circadiane waarschuwingssignaal. Elk kan een rol spelen bij het ontwaken, en de precieze timing kan het gevolg zijn van de laatste.
De slaapdrive is het verlangen naar slaap dat langer wordt naarmate iemand wakker blijft. Het is te wijten aan de opeenhoping van chemische stoffen in de hersenen, waaronder adenosine, die bijdragen aan slaperigheid. Naarmate deze niveaus toenemen, neemt ook het verlangen naar slaap toe, en uiteindelijk wordt de behoefte aan slaap overweldigend. Slaap is, tenminste voor een deel, een poging om deze bijproducten van het metabolisme weg te ruimen om de optimale functie van de weefsels van de hersenen te herstellen.
Het circadiane ritme beschrijft talloze processen die bijna 24 uur per dag plaatsvinden. Deze processen omvatten slaap en waakzaamheid, fluctuaties in de kerntemperatuur van het lichaam en de afgifte van hormonen, waaronder die welke de groei en het metabolisme beïnvloeden.
Het circadiaanse ritme wordt gestuurd door de suprachiasmatische kern, een structuur die in de buurt van de oogzenuwen in de voorste hypothalamus van de hersenen ligt.
Circadiaanse ritmes zijn nauw verbonden met de fluctuaties van licht en duisternis in de externe omgeving. Dit helpt om het verlangen naar slaap in de nacht op één lijn te brengen. Circadiane ritme slaapstoornissen kunnen leiden tot een mismatch tussen deze verschijnselen. Blootstelling aan licht, vooral ’s morgenszonlicht, versterkt deze patronen sterk. Dit kan ook leiden tot een strikte regelmaat in de timing van het begin van de slaap, slaapcompensatie en zelfs ontwaken in de nacht.
-
Slaapcycli en -fasen
Hoewel het circadiane ritme verantwoordelijk kan zijn voor de algehele timing van de slaap, is er ook een eenvoudige structuur voor elke nacht van de slaap. Dit wordt soms de slaaparchitectuur genoemd. Elke nacht ontvouwt zich met een voorspelbare regelmaat, maar er kan wat variatie zijn.
Er zijn twee categorieën slaapfasen: niet-snelle oogbewegingen (NREM) en snelle oogbewegingen (REM) slaap. NREM omvat de fasen 1, 2 en 3. Fase 1 is de lichtste slaapfase en wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als waakzaamheid. Fase 2 maakt ongeveer de helft van de totale slaap tijdens een typische nacht uit. Fase 3, of slow-wave slaap, is de diepste slaaptoestand en treedt meestal meer op in het eerste derde deel van de nacht, met een hogere aanwezigheid bij jongere mensen. REM-slaap wordt gekenmerkt door levendige dromen en de verlamming van de spieren van het lichaam, behalve enkele van die geassocieerd met oogbewegingen en ademhaling.
Het patroon van deze stadia van slaap varieert van de ene nacht op de andere. Als algemene regel geldt dat de normale slaap voortschrijdt van het wakker zijn door de lichtere naar de diepere slaaptoestand. Ongeveer elke 90 tot 120 minuten vindt REM-slaap plaats. Aan het einde van REM kan er een korte ontwaking zijn als de slaapstadia worden gereset. REM-stadia kunnen tegen de ochtend langer duren en de meeste REM-slaap vindt plaats in het laatste derde deel van de nacht. Daarom is het met intervallen van ongeveer 2 uur normaal om ’s nachts wakker te worden. Als iemand consequent naar bed gaat, zullen deze ontwakingsbewegingen ook redelijk consistent zijn.
Andere factoren die bijdragen aan consistente opwekkingen
Buiten de normale slaappatronen versterkt door een consistent slapengaan, het circadiaanse ritme en natuurlijke slaapstadia, kunnen er andere factoren zijn die bijdragen aan consistent getimede ontwaking.
Overweeg de rol van omgevingsgeluid. Als uw bedpartner elke ochtend op dezelfde tijd een alarm heeft ingesteld en het gebeurt voordat u opstaat, zal dit natuurlijk uw slaap verstoren. Bovendien kan een buurman die ’s ochtends vertrekt, een consistente verstoring zijn. De timing van een bus of trein kan ook consistent zijn in fragmenterende slaap. Kinderen en huisdieren kunnen ook leiden tot ontwaken, die van dag tot dag weinig varieert, zelfs in het weekend, wanneer u er de voorkeur aan geeft om in te slapen.
Het kan ook belangrijk zijn om na te denken over de rol van een slaapstoornis zoals slaapapneu die tijdens de REM-slaap toeneemt . De ontspanning van de spieren van de luchtwegen kan een ademhalingsstoornis veroorzaken die een plotseling ontwaken veroorzaakt. Als u andere geassocieerde symptomen heeft, kan het belangrijk zijn om een evaluatie door een door de raad gecertificeerde slaaparts te vragen en te testen om slaapapneu te identificeren.
Een woord van heel erg
Uiteindelijk is het normaal om ’s nachts wakker te worden. Stel een alarm in, maar controleer de klok niet tijdens de nacht. Als je wakker wordt en het alarm niet hoort, is het geen tijd om op te staan. Probeer om te rollen en ga weer slapen. Als deze ontwaking tegen de ochtend in gaat, kun je moeite hebben om weer in slaap te vallen. In plaats van wakker te liggen in bed, als je langer dan 15 tot 20 minuten wakker bent, sta dan op en begin je dag een beetje vroeg. Als u elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt, is dit storend voor uw vermogen om voldoende te slapen, om uit te breiden om verdere evaluatie en testen te krijgen voor aandoeningen zoals slapeloosheid en slaapapneu.
