Zumba is a fitnessprogramma geïnspireerd door Latijns-Amerikaanse danspasjes. Het wisselt snelle en langzame ritmes af met weerstandstraining om zowel kracht als aerobe capaciteit te bouwen. Voor mensen die lijden aan artritis, kan Zumba voordelen bieden ten opzichte van andere oefenprogramma’s in die zin dat het het bewegingsbereik van een gewricht wil vergroten terwijl het algemene gevoel van kracht en welzijn van een persoon wordt verbeterd.
De geschiedenis van Zumba
Zumba dateert uit het midden van de jaren negentig toen Alberto ‘Beto’ Perez, een fitnessinstructeur in Colombia, besloot om traditionele salsa- en merengue-muziek in zijn aerobicslessen op te nemen.
In enkele jaren tijd werden de lessen van Beto een grote hit en dit leidde in 2001 tot de oprichting van een zakelijke onderneming, bekend als Zumba Fitness. Het bedrijf is vandaag een toonaangevend, multinationaal merk dat voor een groot deel wordt aangedreven door de verkoop van workouts DVD’s gepromoot in populaire tv-infolercials.
In 2005 hebben Beto en zijn partners de Zumba Academy opgericht om wereldwijd Zumba-instructeurs op te leiden en te licentiëren. Het Zumba Fitness-imperium omvat vandaag Zumba-sportkleding, Zumba-cruises en Zumba-videogames voor Wii, Xbox en PlayStation.
Soorten Zumba Fitness-programma’s
Er zijn negen Zumba-workoutopties op maat van specifieke leeftijdsgroepen en fitnessniveaus. Hiervan onderscheiden vier zich als gunstig voor mensen met artritis:
- Zumba is het originele trainingsprogramma, goed voor alle fitnessniveaus.
- Zumba Gold-Toning is ontworpen voor actieve, oudere volwassenen.
- Aqua Zumba is een zwembadprogramma dat kan helpen de impact op de gewrichten te verminderen.
- Zumba Sentao is een op een stoel gebaseerd programma dat zeer geschikt is voor personen met mobiliteitsproblemen.
Voordelen van op dansen gebaseerde oefeningen
Artritis is een progressieve ziekte die wordt gekenmerkt door gewrichtsontsteking en verminderde mobiliteit.
Deze symptomen kunnen ertoe leiden dat veel mensen bewegen vermijden, wat resulteert in snel spierverlies en de geleidelijke verslechtering van de cardiovasculaire gezondheid van een persoon.
Dansgerichte trainingen zoals Zumba kunnen veel van deze verliezen terugdraaien door oefeningen met een lagere impact te combineren met bewegingen die het bewegingsbereik van een getroffen ledemaat verbeteren. Bovendien kan de "fun-factor" van dans mensen vaak stimuleren om vaker te bewegen dan met traditionele weerstandstrainingsprogramma’s.
Er zijn enkele onderzoeken om deze beweringen te ondersteunen. Een evaluatie van klinisch onderzoek in 2016 toonde de voordelen van op dans gebaseerde oefeningen bij mensen met reumatoïde artritis (RA). Een van de bevindingen:
- Een gerandomiseerde studie uitgevoerd door onderzoekers van Northwestern University Medical School concludeerde dat op dans gebaseerde training geen nadelig effect heeft op mensen met RA. In feite verbeterde het de functie van de onderste ledematen aanzienlijk, terwijl de percepties van een goede gezondheid werden versterkt in vier van de vijf levenskwaliteitindices.
- Een vergelijkbaar onderzoek van de Laval University in Quebec meldde dat mensen met RA die een 12 weken durend dansgebaseerd programma hadden gevolgd, hun aerobe capaciteit significant verbeterden terwijl ze hun pijnscores in het algemeen verminderden. Depressie, angst en vermoeidheid bleken ook te verbeteren in vergelijking met een reeks individuen met RA die niet oefenden.
- Daaropvolgend onderzoek van Laval University meldde dat een acht weken durende cursus van op dansen gebaseerde oefeningen, die slechts tweemaal per week werden uitgevoerd, het loopvermogen verbeterde van zelfs mensen met ernstige functionele beperkingen.
In elk van deze onderzoeken hebben de deelnemers hun verbetering toegeschreven aan het gestructureerde, begeleide karakter van het programma en de groepsbenadering van training.
Een woord van heel dichtbij
Hoewel Zumba een van de verschillende op dans gebaseerde programma’s is die mensen met artritis ten goede kunnen komen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u zich aanmeldt bij een fitnessprogramma.
Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u zich houdt aan de principes van oefenen met artritis.
Als een beweging pijn veroorzaakt, moet je niet grijnzen en dragen. Integendeel, pas de beweging aan en houd rekening met het behouden van de juiste vorm en techniek op basis van uw huidige gezondheid en fysieke beperkingen.
