Als u een verstuiking of spanning heeft, vraagt u zich wellicht af wat de beste behandelingen zijn. Is het ijs? Is het warmte? Wat kan je nog meer doen? Er wordt momenteel gedacht dat de beste behandeling voor een verstuiking of stam is met de "RIJST" -methode, een acroniem dat nuttig is om te onthouden wanneer u een acuut letsel hebt. Het is belangrijk om op te merken dat als u niet zeker bent van de ernst van uw verstuiking of stam, u met uw arts moet praten voordat u met een behandeling of revalidatie begint.
"RIJST" betekent:
- Rust
- IJs
- Compressie
- Elevate
Laten we deze methoden in meer detail bekijken, samen met producten die u kunnen helpen bij de behandeling van de meest voorkomende verwondingen zoals verstuikingen van de pols, verdraaide enkels, verlamde hamstrings en lies trekt.
1 IJspakketten en -wikkelingen
IJsbehandeling wordt het meest gebruikt voor "acuut" letsel. Als u recent een verwonding hebt opgelopen (in de afgelopen 48 uur), waar zwelling een probleem is, moet u ijsbehandeling gebruiken in plaats van warmte.
Ice-packs kunnen de zwelling rondom de blessure helpen verminderen, en u kunt uw eigen pack maken als u geen commercieel ijspak bij u heeft.
IJsbehandelingen kunnen ook worden gebruikt voor chronische aandoeningen, zoals overbelastingsletsels bij atleten, om de ontstekingsreactie te beheersen. Als u een ijspakking gebruikt voor een chronische blessure, ijs het geblesseerde gebied dan na activiteit. Nooit ijs een chronische verwonding voor activiteit ijs.
Om een blessure op de juiste manier te laten afkoelen, wordt meestal aanbevolen dat het ijs niet langer dan 15 minuten wordt aangebracht en niet vaker dan eenmaal per uur. Het te lang of te vaak aanbrengen van ijs kan problemen veroorzaken.
2 Verwarmingsblok
Warmtebehandelingen moeten worden gebruikt voor chronische aandoeningen om te helpen bij het ontspannen en losmaken van weefsels en om de bloedtoevoer naar het gebied te stimuleren.
Gebruik warmtebehandelingen voor chronisch letsel, zoals overbelastingsletsel, voordat u aan de activiteit deelneemt.
Wanneer u warmtebehandelingen gebruikt, moet u zeer voorzichtig zijn om gedurende een beperkte tijd een matige warmte te gebruiken (wees voorzichtig met brandwonden). Laat verwarmingskussens of handdoeken nooit langdurig of tijdens het slapen aanstaan.
Verwarmen kan ook vóór strekken worden gedaan om het lichaam los te maken vóór activiteit. Door voor je stretch te verwarmen, ontspan je de spieren en pezen en heb je minder kans om jezelf te verwonden.
3 Polssteun
Steunbeugels kunnen mensen helpen die recent een pols letsel hebben gehad of die hun polsen gemakkelijk verwonden.
Polssteunen functioneren door zachte ondersteuning voor polsbewegingen. Ze zullen geen ernstige verwondingen voorkomen, maar kunnen u helpen eenvoudige handelingen uit te voeren tijdens het revalideren van een polsverstuiking. Tenzij het doel volledig is immobilisatie, moeten polsballen periodiek worden verwijderd om ervoor te zorgen dat het gewricht flexibel blijft. Soms dragen mensen te vaak spalken, wat leidt tot stijfheid van het gewricht en de zwakte van de spieren rond het gewricht.
4 Enkelbrace
Enkelbrace werkt op dezelfde manier als de hierboven genoemde polssteunen. Hoewel deze niet alle verwondingen zullen voorkomen, helpen ze vaak degenen die de neiging hebben om enkel verstuikingen te krijgen.
Sommige mensen geven de voorkeur aan de veterschoenen met veters, maar velen geven de voorkeur aan de eenvoud van een steun van het mouwtype. De enkelsteun moet knus zijn, maar niet strak. Het moet worden losgemaakt als de tenen tintelen of afkoelen.
Net als bij polssteunen, moeten deze enkelsteunen meestal worden verwijderd om de mobiliteit te behouden en de spieren rond het enkelgewricht te werken. Overmatig gebruik van de beugel kan leiden tot een verzwakking van de spieren rond de enkel. Bij jonge atleten is het vooral belangrijk om de oefeningen van de enkel te onderhouden om afhankelijkheid van de beugel te voorkomen.
5 Compressiebanden
Gebruik compressie bij het opheffen van een acute verstuiking of spanning. Met behulp van een Ace-verband, wikkel het gebied overlappende de elastische wrap met de helft van de breedte van de wrap. De omslag moet goed aansluiten, maar de bloedcirculatie niet naar de extremiteit afsnijden. Dus, als je vingers of tenen koud, blauw of tintelend worden, herspannen!
Het toepassen van compressie is zeer nuttig in de zeer vroege stadia om overmatige vloeistofophoping te voorkomen, maar kan ook helpen om overtollige vochtophoping in de zachte weefsels weg te persen. Sommige sporters geven de voorkeur aan compressiekleding, zoals steunkousen, om dit doel te bereiken.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het drukverband niet te strak is om de bloedsomloop af te sluiten. Bovendien moeten drukverbanden rond de knie vrij los zitten om het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels te verkleinen, een soms zeer ernstige complicatie.
6Rest en elevatie
Naast ijs en compressie zijn rust en verhoging een belangrijk onderdeel van de behandeling van een acute verstuiking of strain. Hoe lang u moet rusten, hangt af van de ernst, maar het is belangrijk om u te realiseren dat hervatting van de activiteit niet alleen de pijn en zwelling kan verhogen, maar ook het risico op een andere, misschien nog ernstiger, verwonding kan verhogen.
Conclusie bij het behandelen van acute verstuikingen en spanningen
De RICE-methode voor de behandeling van acute verstuikingen en verrekkingen omvat rust, ijs, compressie en elevatie. Dit is het meest effectief voor verwondingen binnen 48 uur. Bij lichte verwondingen kan de RICE-methode pijn en zwelling verminderen en u zo snel mogelijk terugbrengen naar uw activiteiten. Bij ernstigere verwondingen is het echter belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u zichzelf behandelt.
Zeker, de beste behandeling is preventie. Rekken als dat van toepassing is, de tijd nemen om op te warmen en af te koelen, en een blessure op te nemen totdat het genoeg is genezen om weer te kunnen sporten, zijn allemaal effectieve manieren om de kans te verkleinen dat je de RICE-methode in de eerste plaats moet gebruiken.
