Een van de meest voorkomende klachten die ik van schildklierpatiënten ondervind, gaat over vermoeidheid. Dit is geen typische vermoeidheid die veel mensen ervaren na een nacht van slechte slaap of tijdens een drukke en stressvolle periode. Dit is een slopende, meedogenloze vermoeidheid die het dagelijks functioneren schaadt.
In een onderzoek met kwaliteit van leven van één patiënt dat ik uitvoerde, meldden meer dan negen van de tien onderzochte schildklierpatiënten vermoeidheid als een significant symptoom.
Zoals sommige schildklierpatiënten, kunt u zich moe voelen vanaf het moment dat u ’s ochtends wakker wordt totdat u’ s avonds weer naar bed gaat. Of, zoals anderen, kunt u overdag punten hebben – vaak ’s middags of’ s avonds laat – wanneer uitputting u overvalt en u zelfs een paar minuten uw ogen moet sluiten om door te gaan. Of je hebt een laag uithoudingsvermogen en een late nacht, of een trainingssessie, kan je een paar dagen vervallen en uitgeput laten voelen.
Als u een schildklierpatiënt bent met een aanhoudend symptoom zoals vermoeidheid, zijn er veel factoren waar u rekening mee moet houden – is uw schildklierbehandeling geoptimaliseerd, is er een onderliggend bijniervermoeidheidskwestie en zijn er andere problemen met de schildklier die mogelijk veroorzaakt worden vermoeidheid.
Vaak is echter de meest voor de hand liggende kwestie de vaak over het hoofd gezien door patiënten en behandelaars: Krijgt u voldoende slaap?
Volgens een onderzoek dat is vrijgegeven door de National Sleep Foundation slaapt één op de drie mensen in de Verenigde Staten 6 uur of minder per nacht, aanzienlijk minder dan de aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht die we nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren.
In hun onderzoek zei 40 procent van de volwassenen dat ze overdag zo slaperig zijn dat het hun dagelijkse activiteiten verstoort.
En onthoud dat de National Sleep Foundation de bredere bevolking onderzocht – niet alleen schildklierpatiënten. In mijn coachingwerk met schildklierpatiënten hoor ik mensen vaak zeggen hoe uitgeput ze zijn.
Maar als ik vraag hoeveel slaap ze regelmatig krijgen, is het bijna altijd veel minder dan 7 uur per nacht. Soms is het zo weinig als vier of vijf uur per nacht. Het is geen wonder dat ze moe zijn!
Ik ben een van die mensen die het niet goed doet met minder dan 7 1/2 tot 8 uur slaap per nacht. Maar tussen werk en privé – en met name kinderen krijgen – wordt zoveel slaap krijgen een luxe die ik zelden geniet. In het verleden wilde ik vaak mijn schildklier de schuld geven en zou ik denken dat ik misschien met de arts moest praten over het aanpassen van mijn dosering, of over supplementen voor energie, enzovoort.
Maar hier is een doorbraak. Wanneer ik een paar nachten achter elkaar heb gezeten, terwijl ik eigenlijk ongeveer 8 uur per nacht ben, voel ik me meteen much veel beter en energiek. Mijn vermoeidheid hangt duidelijk samen met het krijgen van de hoeveelheid slaap die ik nodig heb om te functioneren. Slaap is belangrijk om vermoeidheid te verlichten, maar het is ook cruciaal voor een voortdurende gezondheid. Studies hebben aangetoond dat onvoldoende slaap een aantal negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder:
verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk
- verhoogde ontsteking
- verminderde glucosetolerantie
- verhoogde honger / eetlust, gewichtstoename
- verhoogd risico op hypertensie
- verminderde immuunfunctie
- Als je geen goede nachtrust krijgt, moet je beginnen met een goede slaaphygiëne. Dit houdt in: uw bed niet gebruiken als werkplek, televisie kijken of lezen; het vaststellen van regelmatige bedtijdroutines; omgaan met stressniveaus, voldoende beweging krijgen; beperkende dutjes; het vermijden van stimulerende middelen zoals cafeïne voor het slapen gaan; het vermijden van voedsel later op de avond; het minimaliseren van geluid en licht in de slaapkamer; en andere common-sense technieken.
Sommige mensen merken dat dutten – met inbegrip van wat bekend staat als ‘Power Dapping’ – kan helpen om het gebrek aan slaap ’s nachts goed te maken.
Als u eenvoudigweg niet in een gezonder slaappatroon kunt komen, kunt u met uw huisarts praten over het proberen van slaapmiddelen en kruiden zonder recept, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, zoals difenylhydramine (bijv. Benadryl), melatonine, doxylamine (dwz Unisom), of plantaardige formuleringen zoals valeriaanwortel, passiebloem of kava kava.
Voor chronische slaapproblemen kan uw arts antidepressiva, angstmedicatie of medicijnen aanbevelen om te helpen met slapen.
