Tuinwerk en tuinieren omvatten buigen, tillen, graven, knielen, blootstelling aan de elementen, allergenen en meer. Zelfs de meesten van ons met fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom of andere chronische ziektes zullen waarschijnlijk snel uitgeput raken!
Maar betekent dat dat je je tuin moet laten kiemen? Misschien niet, als je de juiste aanpassingen kunt maken.
Je zou misschien niet zoveel kunnen doen als je kon voordat je ziek werd, maar je kunt misschien van deze hobby genieten en de dingen er leuk uit laten zien.
De juiste hulpmiddelen
De juiste hulpmiddelen kunnen het verschil maken tussen schoonheid creëren en gooien in de troffel, om zo te zeggen. Enkele essentiële dingen voor elke tuinman met deze voorwaarden zijn:
- Goed, stevig handgereedschap. Flimsy degenen zijn niet sterk genoeg om te compenseren voor een gebrek aan kracht die je hebt. Sterkere mensen zullen veel meer van het zware werk voor je doen.
- Een dikke knielende pad. Of je nu knielt of zit, een goede pad heeft, zal je veel comfortabeler maken en kan je misschien helpen om te blijven waar je een beetje langer moet zijn.
- Een tuincaddy die je rond de tuin kunt trekken. Zoek naar iets dat al uw gereedschappen bevat, samen met ruimte voor planten. Veel van hen hebben ook bekerhouders, wat betekent dat je je drankje niet halverwege de tuin achterlaat. Een goede caddy bespaart u veel reizen, zodat u uw energie kunt sparen voor het echte werk.
- Dikke handschoenen. Ten eerste beschermen ze je handen tegen krassen en schrammen, die misschien langzaam genezen en een infectie kunnen introduceren die je overbelaste immuunsysteem kan belasten. Ten tweede kunnen ze voorkomen dat uw huid in contact komt met allergenen of chemicaliën die uw symptomen kunnen verergeren.
- Een zonneklep. Velen van ons hebben een lichte gevoeligheid en kunnen profiteren van een vizier, ongeacht of we een zonnebril dragen. Als je er nog nooit een hebt gedragen, zul je misschien verbaasd zijn hoeveel ze helpen. Ook voor degenen onder ons die overmatig zweten, kan het vizier het zweet tegenhouden. Waarom niet een baseballpet, vraag je? Omdat een vizier aanzienlijk koeler is op een warme dag, wat betekent dat het beter zal zijn om de temperatuurgevoeligheid te beheren.
Beheer van uw symptomen
Zelfmonitoring is een belangrijke sleutel als het gaat om tuinwerk en tuinieren, of een zware taak. Luister naar je lichaam. Wees realistisch over het wel of niet omgaan met tuinieren op een bepaalde dag en, zo ja, hoeveel u kunt doen zonder uw symptomen te verergeren.
Denk na over welk medicijn je zou gebruiken voor pijn en pijn in de tuin en overweeg of het preventief nemen van hen beter is dan wachten tot je echt pijn hebt. Zorg er echter voor dat je niet iets neemt dat je behendigheid kan belemmeren. U wilt niet onhandig zijn tijdens het hanteren van scherpe gereedschappen!
Als u over temperatuurgevoeligheden beschikt, moet u uw tuinieren plannen op momenten dat het niet te warm of te koud is om comfortabel te werken. Tijdens de warmere maanden kan ’s ochtends en’ s avonds het beste zijn. Probeer te profiteren van de bewegingen van de zon door schaduwrijke werkgebieden. De tegenovergestelde strategie kan je helpen om warm te blijven tijdens de koudere tijden.
Het klinkt logisch om te zeggen "blijf gehydrateerd", maar het is de moeite waard om te zeggen, hoe vaak je het ook al eerder hebt gehoord. De gevolgen van uitdroging en hitteberoerte kunnen ernstig zijn en als je lichaam moeite heeft zichzelf af te koelen, loop je mogelijk een hoger risico.
Vergeet niet om medische noodbenodigdheden die u misschien nodig heeft, zoals een astma-inhalator of EpiPen-dichtbij bij de hand te houden.
Het is ook een goed idee om je mobiele telefoon bij je te houden voor het geval je hulp nodig hebt.
En natuurlijk zonnescherm. Zonnebrand bovenop onze unieke pijntypen hyperalgesie en allodynie? Nee, dank u wel!
Pacing, pacing, pacing
Door goed te leren omgaan met jezelf, kun je veel meer gedaan krijgen met minder gevolgen, in de tuin en op vrijwel alle gebieden van het leven.
Velen van ons doen het het beste wanneer ze in korte uitbarstingen werken met rust ertussenin. Probeer tien minuten werk, gevolgd door tien minuten rust en zie hoe je je voelt, en pas je aan totdat je de juiste balans voor je vindt.
Mogelijk moet u experimenteren om het stimulatieschema te vinden dat het beste bij u past.
Het lijkt misschien dat de frequente pauzes ervoor zorgen dat de taak langer duurt, maar het kan zijn dat u daadwerkelijk productiever kunt zijn en grote uitbarstingen van symptomen kunt voorkomen.
Mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom moeten vooral voorzichtig zijn als het gaat om lichamelijke arbeid vanwege een symptoom dat post-exertionele malaise wordt genoemd.
Pacing kan moeilijk zijn om te leren. We hebben de neiging om te werken totdat we crashen, in een poging dingen voor elkaar te krijgen zolang we kunnen.
