Er zijn enkele eenvoudige gewoonten die u kunt toepassen die het risico op problemen in uw urinewegstelsel, zoals urineweginfecties, nierstenen en chronische UTI’s, kunnen verminderen.
1Drink water als u zich dorstig voelt
Als u plast, verwijdert u afvalstoffen uit uw systeem. Om ervoor te zorgen dat uw urine normaal blijft stromen en verstoppingen te voorkomen, moet u drinken als u dorst heeft. Gemiddeld verliezen volwassenen 10 8 oz. kopjes water per dag, maar het meeste wordt aangevuld met normaal drinken en eten. Er is geen consensus over een nauwkeurig aantal glazen water per dag voor gemiddelde gezonde volwassenen. De American Dietetic Association beveelt 8 8 oz. glazen per dag, maar of dit simpelweg is doorgegeven als een willekeurig aantal is in twijfel getrokken.
2Ga Easy on the Salt (dat zorgt ervoor dat u water vasthoudt)
Te veel zout in uw voeding houdt de zout / mineraal / waterbalans in uw nieren buiten de deur. Een natriumarm dieet is in verband gebracht met verhoogde bloeddruk. Langdurige, ongecontroleerde hoge bloeddruk kan leiden tot nierbeschadiging. Een zoutrijk dieet kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van nierstenen. Veel mensen denken zelfs dat calciumstenen het gevolg zijn van het eten van te veel calcium. Volgens de National Institutes of Health zorgt het natrium in zout ervoor dat meer zout door de nieren wordt uitgescheiden. Aandacht besteden aan natriumlabels op bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van de inname van soepen en groenten in blik, lunchworst, hotdogs en worsten, kan u helpen uw risico op het ontwikkelen van nierstenen op calciumbasis te verlagen.
3Bezoek uw inname van cafeïne verlagen
Drinken van cafeïnehoudende dranken kan de blaas irriteren en als diureticum dienen (verhoog uw behoefte om te urineren). Hoe meer cafeïne je drinkt, hoe meer je moet plassen. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen met interstitiële cystitis, ook bekend als IC, cafeïne zouden moeten vermijden.
4 Neem extra water als u buiten in de zon bent of een aerobic-oefening doet
U verliest water door transpiratie op warme, zonnige dagen en wanneer u aërobe activiteiten uitvoert. Dientengevolge, hebt u meer water nodig dan u normaal zou doen als u sedentair bent.
5Urineer en maak jezelf schoon voor en na seks
Bacteriën kunnen tijdens de seks gemakkelijk de urinewegen opgaan en veroorzaken urineweginfecties. Urinerend kort nadat seks en het afvegen zelf is aangetoond dat het de kans verkleint dat je een infectie ontwikkelt. Urineweginfecties komen vaker voor na seks bij vrouwen omdat vrouwen een veel kortere urethra hebben dan mannen. Dat maakt het gemakkelijk voor bacteriën om omhoog te gaan in de urinewegen. Maar mannen kunnen ook urineweginfecties krijgen en ze kunnen ook ziekteverwekkers overbrengen naar vrouwen. De lies is een belangrijke bron van bacteriën, dus mannen moeten ook zorgen voor een goede persoonlijke hygiëne, inclusief het schoonmaken van hun lies.
6 Laat uw dochters van voren naar achteren vegen als u kinderen heeft
De anus en het rectum hebben veel bacteriën. Als u van voren naar achteren veegt, zorgt u ervoor dat u de bacteriën niet in contact brengt met de vagina, wat resulteert in urineweginfecties.
