Hoewel vaak gebruikt door komische schrijvers voor een gemakkelijke lach, is er voor veel mensen niets grappigs aan om te gaan met darmgas en een opgeblazen gevoel. De ervaring van het passeren van hard of stinkend gas in sociale situaties kan behoorlijk vernederend zijn. Opgeblazen gevoel, het gevoel van verhoogde buikdruk kan resulteren in gevoelens van fysiek ongemak die variëren van onaangenaam tot slopend.
Of u nu af en toe gas of een opgeblazen gevoel ervaart, u zult gerustgesteld zijn dat er stappen kunnen worden ondernomen om deze smakeloze spijsverteringsklachten te bestrijden.
Ontdek wat de oorzaak is van het darmgas
Het is normaal en gezond als er gas aanwezig is in onze spijsvertering. Er zijn twee hoofdoorzaken van darmgas: ingeslikte lucht en gas dat wordt geproduceerd als bijproduct van de vertering van bepaald voedsel. De meeste ingeslikte lucht wordt vrijgegeven door oprispingen. De rest wordt geabsorbeerd in de dunne darm of reist door de darmen om door het rectum te worden afgegeven. Gas wordt ook geproduceerd door darmbacteriën als afbraakproduct van voedselmateriaal.
Stop met het slikken van lucht
Om ervoor te zorgen dat u niet teveel lucht inslikt:
- Eet langzaam, om te voorkomen dat u lucht opslokt terwijl u uw buik vult.
- Kauwgom en harde snoep vermijden.
- Controleer, indien van toepassing, of uw prothese goed past.
- Stop met roken.
Kijk eens naar wat je eet
Veel van het zogenaamde ‘gasachtige voedsel’, voedingsmiddelen met een hoog potentieel voor het produceren van darmgas, zijn vaak voedingsmiddelen die veel voedingsvoordelen met zich meebrengen. Daarom is het belangrijk om de voedingsmiddelen waar uw systeem het meeste moeite mee heeft, nauwkeurig te identificeren in plaats van een hele groep voedingsmiddelen, zoals groenten, uit te schakelen vanwege hun gasachtige reputatie.
Gebruik een voedseldagboek en bewaar zorgvuldig wat u eet en of u daarna gas ervaart of niet. Misschien merkt u dat uw lichaam probleemloos kleinere hoeveelheden gashoudend voedsel kan verwerken. Bovendien kunt u in plaats daarvan van het voedsel genieten om gas weg te houden.
De onderzoekers die het low-FODMAP-dieet voor IBS hebben bedacht, hebben systematisch bepaalde voedingsmiddelen geïdentificeerd die meer kans hebben om darmgisting te veroorzaken. U hoeft misschien niet op het dieet te zijn, maar u kunt misschien wel profiteren van het kiezen van meer laag-FODMAP-voedsel als u echt gasvrij wilt zijn.
Kijk wat u drinkt
Het is gemakkelijk om onze dranken over het hoofd te zien als we proberen uit te zoeken wat onze systemen uitzet. Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en dranken die alcohol bevatten, kunnen beide het darmgas vergroten en bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Probeer een OTC-product
Er zijn verschillende over-the-counter-producten (OTC’s) die zijn ontworpen om intestinaal gas te verminderen. Sommige van deze producten werken door je lichaam te voorzien van specifieke spijsverteringsenzymen om je te helpen bepaalde koolhydraten beter te verteren, waardoor hun beschikbaarheid om door darmbacteriën te worden afgebroken tot gas wordt beperkt.
Hoe te kiezen? Controleer uw voedseldagboek! Als u problemen heeft met zuivelproducten, kan een lactasesupplement nuttig zijn. Als u problemen heeft met groenten en bonen, zullen producten zoals Beano u helpen de suikers te verteren in de voedingsmiddelen die het probleem veroorzaken. Producten die simethicone bevatten, kunnen ook helpen bij gas en een opgeblazen gevoel, maar ze werken niet voor iedereen.
Probeer probiotica
Vaak worden ‘vriendelijke bacteriën’ genoemd, probiotica worden verondersteld om te helpen een optimale balans van bacteriën in je darmen te creëren, waardoor overmatige darmfermentatie wordt verminderd en daarom mogelijk effectief zijn bij het verminderen van darmgas, een opgeblazen gevoel en overmatige scheten. Probiotica zijn te vinden in de gang van uw apotheek, maar voor sommige van de meest effectieve medicijnen is een recept vereist.
Een andere manier om probiotica aan je darmen toe te voegen, is door gefermenteerd voedsel te eten. Dergelijke voedingsmiddelen zijn op een manier bereid die de groei van vriendelijke bacteriën bevordert.
Indien van toepassing, behandel Constipatie
Mensen die aan constipatie lijden, hebben meer kans op darmgas en een opgeblazen gevoel. Dit kan zijn omdat het gas vast komt te zitten achter de buitensporige hoeveelheden ontlasting die zijn opgeslagen in de onderste delen van uw dikke darm. Winderigheid die ontstaat, kan meer geurig zijn doordat deze zich een weg baant rond de niet-gepasseerde ontlasting.
Als u met chronische obstipatie te maken krijgt, overleg dan met uw arts over het ontwikkelen van een behandelplan. Misschien wilt u darm herscholing verkennen voor constipatie.
Dingen in perspectief plaatsen
Als u de ongelukkige ervaring hebt om ongewenst gas te passeren terwijl u in de aanwezigheid van anderen bent, onthoud dan dat dit weliswaar gênant is, maar niet het einde van de wereld is. Iedereen passeert gas! Het is handig om in gedachten te houden dat niemand je zal beoordelen op basis van wat je lichaam doet.
Zeg gewoon "excuseer mij" en ga verder met je dag. Door de situatie met gratie en waardigheid te behandelen, dien je ook als een rolmodel voor degenen om je heen als de situatie hen ooit zou overkomen (en dat zal het!)
