Bijna iedereen die ik ken die is verhuisd, klaagde over rugpijn toen het voorbij was. Ik zorgde ervoor dat ik zelf niet in beweging was, dus ik kan je echt niet vertellen of ze toen klaagden. (Deze strategie heeft mijn rug geholpen, ik verzeker je …) Mijn gok is dat ze klaagden over rugpijn terwijl ze ook in beweging waren.
Pas toen ik moest verhuizen, begreep ik echt de behoefte aan zaken als vooruit plannen, zelfzorg, pacing, enz.
bij verhuizing. Nu ik precies op mijn nieuwe plek sta, zijn hier mijn tips voor een veilige back-move:
Begin vroeg
Bijna iedereen verzamelt dingen. Het probleem is dat velen van ons zich niet realiseren hoeveel dingen we hebben tot we verhuizen.
Een ding dat ik deed om me voor te bereiden op verhuizen, was om het hele jaar door onnodige bezittingen te zuiveren. (Ik wist dat ik op een gegeven moment zou gaan verhuizen, maar ik wist niet precies wanneer.) Ik hield een garage sale die niet alleen een paar dollar in mijn zak stak, maar mijn lading aanzienlijk verlichtte toen de verhuisdag begon. En aangezien ik na de verkoop op rolletjes liep, bleef ik de belasting verminderen die ik uiteindelijk zou dragen door te doneren en te verkopen.
Versterk je kern
Een ander aspect van vroeg beginnen is om vooruit te plannen over hoe je je rug zult steunen wanneer de dag aanbreekt. De meeste ruggengraatspecialisten zullen je vertellen dat een sterke kern – in essentie bedoel ik buik- en bekkenbodemspieren – de beste manier is om je rug te beschermen.
Dus waarom niet een kernstimuleringsprogramma beginnen, doorgaan of verbeteren voordat de verhuisdag begint?
Als deze optie u aanspreekt, raad ik u aan het programma ten minste zes weken voorafgaand aan uw geplande verhuizing te starten. De workout kan zijn:
- Buikbuik
- Buikbuik
- Oblique versterking van de buik
- De brugoefening
- Alle 4s backstretch
- Een zachte wervelkolomwending
- Enig gevoelig werk om op uw rugspieren te richten
Als u rugklachten heeft, doet u een routine zoals dit is waarschijnlijk elke dag een goed idee. Als het goed gaat met je rug en je een blessure zoals spierspanning of hernia wilt vermijden, zul je waarschijnlijk twee tot drie keer per week de spieren voldoende voorbereiden. (Meer is ook goed.)
Tempo jezelf
Niets vergroot je risico op rugletsel meer dan dat je een appartement of huisvol meubilair samen met een veelvoud aan dozen moet sjouwen en je oude plek moet opruimen allemaal op één dag.
Als je het kunt betalen, kun je jezelf temperen door twee plaatsen te houden tijdens de maand dat je van plan bent te gaan.
Delegeer het harde werk aan iemand anders
Ik weet zeker dat je dit advies al eerder hebt gehoord, maar ik riskeer de gevolgen van het weer vertellen. Wees geen held. Iedereen heeft limieten over hoeveel ze fysiek kunnen doen, en dit geldt vooral als je een rugprobleem hebt.
De realiteit is dat verhuizen geld kost. Een manier om het goed uit te geven is echter om hulp te krijgen wanneer u het nodig hebt. Met andere woorden, delegeer de taken die uw rug pijn doen door iemand in dienst te nemen of ruilhandel.
En wanneer uw helpers arriveren, houd ze dan actief toezicht, zij zijn de werknemers die het zware werk doen.
Opwarmen
Hoewel het tillen van zwaar meubilair geen oefening op zich is, zal het u fysiek uitdagen. Je zult je spieren gebruiken en je lichaam bewegen, net zoals je doet als je traint.
Zoals bij een trainingssessie, moet u opwarmen voordat u aan het werk gaat.
Opwarmen voor aërobe activiteit bestaat over het algemeen uit lichte, gemakkelijke bewegingen die vergelijkbaar zijn met die u tijdens het grootste deel van uw oefening maakt. (Als je bijvoorbeeld loopt voor oefening, kan een warming-up bestaan uit langzaam, gemakkelijk lopen gedurende 10 minuten.) Maar als je je bezighoudt met het zware werk van het verplaatsen van je huis, doe je een verscheidenheid aan dingen, waaronder tillen .
Een warming-up, in dit geval, moet bestaan uit het zachtjes bewegen van elke joint door zijn bewegingsbereik, het activeren van je spieren en het krijgen van je hartslag (maar overdrijf niet).
Als u rugklachten heeft, kunt u in liggende houding liggen en de basisoefeningenreeks voorzichtig doorlopen. Richt je op het vergroten van je lichaamsbewustzijn, het laten werken van je spieren en het openen van je gewrichten.
Als je rug in orde is, begin dan met alle vieren (de backstretch of de yogakoe) of staand. Doen wat marcheren op zijn plaats, gewichtloze squats en lunges, zijwaartse bochten en langzame traplopen.
Til Smart
Te veel van ons denken niet na over de manier waarop we ons lichaam gebruiken om onze beoogde taak te volbrengen. Misschien kun je hiermee wegkomen als je niet onder stress staat, maar laten we wel wezen: bewegen is stressvol!
De vuistregel bij het optillen van zware voorwerpen is het buigen van je heupen, knieën en enkels om je lichaam naar het object te laten zakken (foto). Door de taak op deze manier te benaderen, kunt u voorkomen dat u voorover buigt op de rug. Je wervelkolom heeft meer bewegende delen en is kleiner en gevoeliger dan je heupen en benen. Gebruik dus de kracht in je onderlichaam om de last te nemen. Je rug zal je er dankbaar voor zijn als je op je nieuwe plek bent.
Laat je rug los
Meestal is rugpijn te wijten aan overmatige spanning in de spieren rond de wervelkolom, heupen en bekken. Het is misschien makkelijker dan je denkt om deze spanning los te laten. Probeer het volgende tijdens pauzes en / of wanneer je helemaal klaar bent met je zet.
Een manier is om gewoon op je rug te liggen (bij voorkeur op een hard oppervlak zoals de vloer) met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem diep in en sta jezelf toe om te ontspannen. Dit moet niet te lang duren, zelfs een minuut of twee kan helpen vermoeidheid in je spieren te verminderen.
Je kunt de ontgrendeling vergroten door je knieën naar je borst te brengen. Je knieën en heupen moeten buigen en je moet een vouwbeweging voelen bij beide gewrichten. Deze vouwactie zorgt voor efficiëntie van gewrichtsbeweging en kan u helpen spieren los te maken die zijn vastgedraaid omdat ze overuren maakten. Knijpen uw knieën in uw borst kan ook uw lage rug een beetje uitrekken.
